Thứ hai, 26 Tháng chín 2005, 22:39 GMT+7

Mập, ốm theo ý muốn

Map om theo y muon

Mập quá: lo! Ốm quá: cũng lo không kém. Mập, ốm theo ý muốn có khó không?

Thế nào là mập? Làm sao để giảm mập?

Dạng dễ nhận thấy nhất là mập bụng, tỷ số giữa eo và mông lớn hơn 0,95 đối với nam và 0,85 đối với nữ. Vòng eo của nữ vượt quá con số 80 cm thì thật đáng lo ngại, bạn bị mập bụng đấy!

Ngoài ra, khi tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn 25% ở nam, và hơn 30% ở nữ, nghĩa là bạn mập bản chất. Chúng ta mập là do năng lượng cung cấp lớn hơn năng lượng tiêu hao lâu dài, năng lượng dư thừa được dự trữ vào ngân hàng... mỡ bụng. Mập rất nguy hiểm, có thể dẫn tới các bệnh sau: xơ vữa động mạch, tiểu đường, bệnh tim, bệnh khớp, đột quỵ, cao huyết áp, khó thở, và dễ... chết sớm. Vì vậy, hãy theo dõi cân nặng của bạn. Ngày nay, tình trạng béo phì của trẻ em ngày càng tăng. Câu trả lời của các bác sĩ khi các bậc cha mẹ thắc mắc "trẻ em mập có sao không?"", là: nguy hiểm. Trẻ béo phì có nguy cơ mập khi lớn lên, tăng nguy cơ các bệnh mãn tính: cao huyết áp, tăng cholesterol, tiểu đường, kìm hãm tăng trưởng ở tuổi dậy thì, và có nhiều tổn thương về tâm lý do bạn bè chọc ghẹo.

Một chương trình giảm cân đáng tin cậy, đó là:

- Giảm mỡ, không phải giảm nước.
- Giảm chậm, chắc chắn bằng cách giảm 10% cân nặng trong 6 tháng; giữ ổn định 3 tháng, tiếp tục ổn định hoặc 1 đợt giảm tiếp.
- Chương trình giảm cân phải dựa trên lối sống của người thực hiện: chế độ ăn quen thuộc và vận động, các biện pháp khác là phụ trợ.

Lưu ý: giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến các tai biến, và hơn 90% trở lại cân nặng ban đầu hoặc mập hơn sau 1 năm.

Ai cũng biết: "vòng thắt lưng dài - vòng đời ngắn". Phụ nữ nghe vậy cũng lo lo, may sao lại cũng nghe nói có thực đơn "13 ngày giảm 7 kg". Thế là đua nhau mua tờ báo có "bí quyết" ấy, rốt cuộc là bước sang ngày 14, cơ thể lại... tròn đầy và có nguy cơ "phát tướng" hơn lúc trước. Lại nữa, nghe đồn có loại trà "giảm béo" rất hiệu quả, mua về ngay! Quả là có giảm được vài ký sau 1 tuần... ngày tiêu đêm tiểu, rồi phải vào bệnh viện để "vô nước biển" bù lại số cân đã sụt vì khô nước. Tiền mất tật mang là vậy! Đối với các trường hợp muốn giảm mập, năng lượng cung cấp phải ít hơn năng lượng tiêu hao từ 500 - 1.000 Kcal để có thể giảm 0,5 - 1 kg/tuần. Giảm năng lượng cung cấp bằng cách giảm 20% năng lượng, tăng tiêu hao bằng cách tăng vận động. Có nhiều cách giảm cung cấp năng lượng: không nên ăn các món ăn có nhiều mỡ, chiên, quay, xào; không ăn nhiều thức ăn ngọt và không ăn nhiều trong các bữa chiều tối. Nên ăn thịt nạc, bỏ da; ăn các món luộc, hấp, kho, nướng; uống sữa không chất béo; ăn trái cây, ăn chậm nhai kỹ và đặc biệt giảm bớt kích cỡ các bữa ăn. Vì sức khỏe của chính mình, bạn phải vận động! Tăng cường vận động càng nhiều càng tốt, bằng cách đi bộ, chạy, nhảy dây, tập thể dục, chơi môn thể thao yêu thích. Bạn cũng nên tận dụng mọi lúc mọi nơi để có thể đi lại: làm vườn, chăm sóc nhà cửa, tham quan công viên, vườn tược và đi lại nhiều trong công việc.

Ốm thì sao? Tại sao chúng ta ốm?

Map om theo y muon

Ốm (gầy) nghĩa là lượng mỡ cơ thể quá thấp, dưới 5% ở nam và dưới 12% ở nữ, do năng lượng được cung cấp vào cơ thể ít hơn năng lượng tiêu hao lâu dài. Tình trạng này dẫn đến việc phải vay mượn từ cơ thể, đó là một dạng... tự ăn thịt mình. Ốm, không những tầm vóc bé nhỏ mà còn dẫn đến việc không phát triển hết tiềm năng trí tuệ; giảm năng lực học tập, sáng tạo: không bền trí; giảm năng suất lao động: không bền sức; tăng nguy cơ bệnh tật, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, lao. Đó là chưa kể đến nguy cơ giảm tuổi thọ.

Người ốm nên nạp năng lượng cung cấp nhiều hơn năng lượng tiêu hao từ 500 - 1.000 Kcal để tăng được 0,5 - 1 kg/tuần. Tăng cung cấp, giảm tiêu hao bằng cách nào? Ăn thêm các bữa phụ, ăn thêm thức ăn vào bữa chính, tăng nhiệt lượng của thức ăn bằng dầu mỡ và sử dụng các thực phẩm cao năng lượng. Chú ý giảm tiêu hao năng lượng bằng cách làm việc, nghỉ ngơi hợp lý; giữ vệ sinh, tránh ngộ độc thực phẩm, chích ngừa để phòng nhiễm trùng và... xổ giun định kỳ.

Thanh Trà

Việt Báo

Nhận xét tin Mập, ốm theo ý muốn

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Mập, ốm theo ý muốn bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Map om theo y muon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Mập, ốm theo ý muốn ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tổng Hợp của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình.

Map, sick as you wish
exceeded, as desired, the amount consumed, worrying, energy, for, provide, by the risk, body fat reduction, sick, up, you

Map too: lo! Sick too: also equally concerned. Fat, thin as you like it hard not What is fat? How to reduce fat? Is the most visible form of abdominal fat, waist and hip ratio greater than 0.95 for men and 0.85 for women. Women's waist exceeds 80 cm ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2711 Xu phuc tham bau Kien
    Thời sự 24h(27/11): Xử phúc thẩm bầu Kiên

    Kiểm tra tài sản con trai ông Trần Văn Truyền; Dừng dự án của nhà đầu tư TQ ở đèo Hải Vân; Xét xử phúc thẩm vụ bầu Kiên; Nữ sinh chết trong nhà nghỉ vì cuộc tình tay ba?; Nổ súng trấn áp 2 kẻ cướp giật ở trung tâm Sài Gòn; Áp thấp nhiệt đới vào biển Đông... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 27/11.

  • Thoi su 24h2611 Bang cuop chat tay lay 50 cay vang
    Thời sự 24h(26/11): Băng cướp chặt tay lấy 50 cây vàng

    Dẹp xe quá tải: Hà Tĩnh đang ‘nợ’ một lời hứa; Băng nhóm chặt tay cướp 50 cây vàng gây chấn động; Nữ sinh lớp 10 chết bất thường trong nhà nghỉ; Nhiều tình tiết mới vụ mất điện hàng không hy hữu...

  • Thoi su 24h2511 Ung ho phuong an nghi Tet 9 ngay
    Thời sự 24h(25/11): Ủng hộ phương án nghỉ Tết 9 ngày

    Chi tiền triệu mua tin về tham nhũng; “Mất điện tại sân bay do UPS hỏng là nói sai!”; Ủng hộ phương án nghỉ Tết 9 ngày; Phó giám đốc bệnh viện E trung ương bị bắt tại nhà nghỉ; Bị dồn ép, cước taxi, vận tải giảm tới trên 30%; Cha ruột giết con gái đang mang thai... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 25/11.

  • Thoi su trong ngay Danh ghen tren may bay
    Thời sự trong ngày: Đánh ghen trên máy bay

    Bến Tre, TPHCM thu hồi đất, dỡ nhà ông Trần Văn Truyền; Bộ trưởng Thăng: Sự cố mất điện có phải phá hoại?; SGK tiếng Anh: "Làm ầm ĩ là...không biết gì"; "Hố tử thần" sụt lún trở lại; "2 bà, 1 ông" đánh nhau trên máy bay...

  • Thoi su 24h2111 Thu hoi nha dat cua ong Tran Van Truyen
    Thời sự 24h(21/11): Thu hồi nhà đất của ông Trần Văn Truyền

    Thu hồi nhà, đất của ông Trần Văn Truyền; Gói quà 20/11 phát nổ, 1 phụ nữ tử vong; VTV xin lỗi vụ phát sóng "Nhặt xương cho thầy"; Hà Hồ bật khóc, nêu lời giải cho quan hệ với Cường đô la; Từ 1/1/2015 tăng mức phạt xe quá tải... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 21/11.

  • Ban tin suc khoe tuan tu 162211
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 16-22/11)

    Hà Tĩnh: Mổ đẻ, BS "quên" kim trong bụng bệnh nhân 9 năm; Bình Dương: Một phụ nữ chết tức tưởi sau khi chích thuốc tại phòng khám tư nhân; Trứng gà thật - giả, phân biệt thế nào?; 83% đàn ông "thả rông" trong lần quan hệ đầu tiên; Mẹo chăm sóc da cho trẻ vào mùa đông; Lý do không ngờ khiến mẹ chậm mang thai; Người hay lo lắng dễ bị mất trí nhớ; Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1611 2211
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (16/11 - 22/11)

    Nghị trường QH nóng chuyện chạy chức, chạy quyền; Ước vọng của Hai lúa được phong Đại tướng quân; Sách Luật in hình nghệ sỹ Công Lý: Luật pháp không phải trò hề; Làm khu nghỉ dưỡng trên núi Hải Vân: Quá nhạy cảm quốc phòng!; Phát phim phản cảm,VTV nên có lời với các thầy cô giáo ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1611 2211
    Toàn cảnh Showbiz tuần (16/11 – 22/11)

    Mỹ Tâm được vinh danh giải thưởng 'Huyền thoại âm nhạc', Hình nghệ sĩ Công Lý bị xuất hiện phản cảm trên bìa sách luật, Tranh cãi số lượng khán giả trong live concert Heartbeat của Mỹ Tâm,

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1611 2211
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (16/11 - 22/11)

    "Tội phạm axit" và câu chuyện về quản lý; Kết cục thảm của những mối tình đồng tính nữ lệch lạc; Điểm tựa hoàn lương của 9X sát hại người yêu; 14 năm tù cho cơn ghen tuông mù quáng; Vụ TMV Cát Tường: Tội danh của bị cáo Tường và Khánh sẽ thay đổi?; Cảnh giác với chiêu lừa đảo tinh vi qua điện thoại;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin Bong daThe thao noi bat tuan qua 16112211
    Tin Bóng đá-Thể thao nổi bật tuần qua (16/11-22/11)

    Tổng hợp diễn biến vụ nghi ngờ Công Phượng gian lận tuổi; Tổng hợp thông tin trước thềm AFF Cup của ĐT Việt Nam và các đội bóng cùng bảng; Tổng hợp các trận cầu hay cuối tuần... là những tin tức sẽ có trong bản tin Bóng đá cuối tuần của Việt Báo.

1