Mập, ốm theo ý muốn

Map om theo y muon

Mập quá: lo! Ốm quá: cũng lo không kém. Mập, ốm theo ý muốn có khó không?

Thế nào là mập? Làm sao để giảm mập?

Dạng dễ nhận thấy nhất là mập bụng, tỷ số giữa eo và mông lớn hơn 0,95 đối với nam và 0,85 đối với nữ. Vòng eo của nữ vượt quá con số 80 cm thì thật đáng lo ngại, bạn bị mập bụng đấy!

Ngoài ra, khi tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn 25% ở nam, và hơn 30% ở nữ, nghĩa là bạn mập bản chất. Chúng ta mập là do năng lượng cung cấp lớn hơn năng lượng tiêu hao lâu dài, năng lượng dư thừa được dự trữ vào ngân hàng... mỡ bụng. Mập rất nguy hiểm, có thể dẫn tới các bệnh sau: xơ vữa động mạch, tiểu đường, bệnh tim, bệnh khớp, đột quỵ, cao huyết áp, khó thở, và dễ... chết sớm. Vì vậy, hãy theo dõi cân nặng của bạn. Ngày nay, tình trạng béo phì của trẻ em ngày càng tăng. Câu trả lời của các bác sĩ khi các bậc cha mẹ thắc mắc "trẻ em mập có sao không?"", là: nguy hiểm. Trẻ béo phì có nguy cơ mập khi lớn lên, tăng nguy cơ các bệnh mãn tính: cao huyết áp, tăng cholesterol, tiểu đường, kìm hãm tăng trưởng ở tuổi dậy thì, và có nhiều tổn thương về tâm lý do bạn bè chọc ghẹo.

Một chương trình giảm cân đáng tin cậy, đó là:

- Giảm mỡ, không phải giảm nước.
- Giảm chậm, chắc chắn bằng cách giảm 10% cân nặng trong 6 tháng; giữ ổn định 3 tháng, tiếp tục ổn định hoặc 1 đợt giảm tiếp.
- Chương trình giảm cân phải dựa trên lối sống của người thực hiện: chế độ ăn quen thuộc và vận động, các biện pháp khác là phụ trợ.

Lưu ý: giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến các tai biến, và hơn 90% trở lại cân nặng ban đầu hoặc mập hơn sau 1 năm.

Ai cũng biết: "vòng thắt lưng dài - vòng đời ngắn". Phụ nữ nghe vậy cũng lo lo, may sao lại cũng nghe nói có thực đơn "13 ngày giảm 7 kg". Thế là đua nhau mua tờ báo có "bí quyết" ấy, rốt cuộc là bước sang ngày 14, cơ thể lại... tròn đầy và có nguy cơ "phát tướng" hơn lúc trước. Lại nữa, nghe đồn có loại trà "giảm béo" rất hiệu quả, mua về ngay! Quả là có giảm được vài ký sau 1 tuần... ngày tiêu đêm tiểu, rồi phải vào bệnh viện để "vô nước biển" bù lại số cân đã sụt vì khô nước. Tiền mất tật mang là vậy! Đối với các trường hợp muốn giảm mập, năng lượng cung cấp phải ít hơn năng lượng tiêu hao từ 500 - 1.000 Kcal để có thể giảm 0,5 - 1 kg/tuần. Giảm năng lượng cung cấp bằng cách giảm 20% năng lượng, tăng tiêu hao bằng cách tăng vận động. Có nhiều cách giảm cung cấp năng lượng: không nên ăn các món ăn có nhiều mỡ, chiên, quay, xào; không ăn nhiều thức ăn ngọt và không ăn nhiều trong các bữa chiều tối. Nên ăn thịt nạc, bỏ da; ăn các món luộc, hấp, kho, nướng; uống sữa không chất béo; ăn trái cây, ăn chậm nhai kỹ và đặc biệt giảm bớt kích cỡ các bữa ăn. Vì sức khỏe của chính mình, bạn phải vận động! Tăng cường vận động càng nhiều càng tốt, bằng cách đi bộ, chạy, nhảy dây, tập thể dục, chơi môn thể thao yêu thích. Bạn cũng nên tận dụng mọi lúc mọi nơi để có thể đi lại: làm vườn, chăm sóc nhà cửa, tham quan công viên, vườn tược và đi lại nhiều trong công việc.

Ốm thì sao? Tại sao chúng ta ốm?

Map om theo y muon

Ốm (gầy) nghĩa là lượng mỡ cơ thể quá thấp, dưới 5% ở nam và dưới 12% ở nữ, do năng lượng được cung cấp vào cơ thể ít hơn năng lượng tiêu hao lâu dài. Tình trạng này dẫn đến việc phải vay mượn từ cơ thể, đó là một dạng... tự ăn thịt mình. Ốm, không những tầm vóc bé nhỏ mà còn dẫn đến việc không phát triển hết tiềm năng trí tuệ; giảm năng lực học tập, sáng tạo: không bền trí; giảm năng suất lao động: không bền sức; tăng nguy cơ bệnh tật, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, lao. Đó là chưa kể đến nguy cơ giảm tuổi thọ.

Người ốm nên nạp năng lượng cung cấp nhiều hơn năng lượng tiêu hao từ 500 - 1.000 Kcal để tăng được 0,5 - 1 kg/tuần. Tăng cung cấp, giảm tiêu hao bằng cách nào? Ăn thêm các bữa phụ, ăn thêm thức ăn vào bữa chính, tăng nhiệt lượng của thức ăn bằng dầu mỡ và sử dụng các thực phẩm cao năng lượng. Chú ý giảm tiêu hao năng lượng bằng cách làm việc, nghỉ ngơi hợp lý; giữ vệ sinh, tránh ngộ độc thực phẩm, chích ngừa để phòng nhiễm trùng và... xổ giun định kỳ.

Thanh Trà

Việt Báo

Video nổi bật

Clip về tình cảm gia đình khiến bạn bật khóc
00:00 / --:--

TIN Đời Sống-Gia Đình NỔI BẬT

Nhận xét tin Mập, ốm theo ý muốn

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Mập, ốm theo ý muốn bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Map om theo y muon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Mập, ốm theo ý muốn ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tổng Hợp của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình.

Map, sick as you wish
exceeded, as desired, the amount consumed, worrying, energy, for, provide, by the risk, body fat reduction, sick, up, you

Map too: lo! Sick too: also equally concerned. Fat, thin as you like it hard not What is fat? How to reduce fat? Is the most visible form of abdominal fat, waist and hip ratio greater than 0.95 for men and 0.85 for women. Women's waist exceeds 80 cm ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h037 Tham an rung dong xu Nghe
    Thời sự 24h(03/7): Thảm án rúng động xứ Nghệ

    Phó Thủ tướng truy trách nhiệm ném đá xe khách; Đường sắt trên cao HN “uốn lượn” vẫn đảm bảo an toàn; Nhạc sĩ An Thuyên đột ngột qua đời; Thí sinh ngất xỉu khi hay tin bố đột ngột qua đời; Thảm án rúng động xứ Nghệ: 4 người một nhà tử vong...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 3/7.

  • Thoi su 24h027 Ong Chan se to cao nhan chung moi
    Thời sự 24h(02/7): Ông Chấn sẽ tố cáo nhân chứng mới

     Thủ tướng phát lệnh "cất cánh" Airbus A350 của Vietnam Airlines; Quang Lê rời khỏi Việt Nam, Đàm Vĩnh Hưng nói lời cuối; Ông Chấn sẽ tố cáo nhân chứng mới; Thêm nhiều "cái chết" trong phòng thi; 

  • Thoi su 24h0107 Bi cuop trang tron truoc gio thi quoc gia
    Thời sự 24h(01/07): Bị cướp trắng trợn trước giờ thi quốc gia

     Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam gặp phụ huynh dưới nắng; Thương lái Trung Quốc ngừng mua, vải thiều rớt giá thê thảm;  2 nữ sinh bị cướp trắng trợn trước giờ thi quốc gia; Hà Nội: 

  • Thoi su 24h306 Nhan chung moi vu ong Chan
    Thời sự 24h(30/6): Nhân chứng mới vụ ông Chấn?

    Xuất hiện nhân chứng mới, ông Chấn chưa thể nhận 7,2 tỷ?; Hình ảnh Kỳ Duyên, Mai Phương Thúy không bao giờ muốn nhìn lại; Khách ném lọ cà tại sân bay bị phạt 750 nghìn; Dân quân cầm đầu nhóm côn đồ chém người như phim...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 30/6.

  • Thoi su 24h296 Tai xe kien may toc do ban dieu
    Thời sự 24h(29/6): Tài xế kiện máy tốc độ "bắn điêu"

     Nhiều Bí thư Tỉnh ủy trực tiếp kiểm tra thi THPT quốc gia; Nhạc sĩ Phan Huỳnh Điểu qua đời; Bỏ 55 triệu mua cây hồng trăm bông đẹp lòng vợ trẻ; Bị đặt bẫy, tài xế quyết kiện máy tốc độ "bắn điêu"?; 

  • Mr Dam to Quang Le choi ban
    Mr Đàm tố Quang Lê chơi bẩn

    Vụ lùm xùm tranh gà của Đàm Vĩnh Hưng và Quang Lê hiện nay chưa đến hồi kết. Nhiều nghệ sĩ Việt đã lên tiếng bênh Mr. Đàm. ------------ Xem thêm: Mr Đàm tố Quang Lê chơi bẩn, http://vietbao.vn/tp/Mr-Dam-to-Quang-Le-choi-ban/11933036/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Dai gia Ca Mau mua dam tre em
    Đại gia Cà Mau mua dâm trẻ em

    Đại gia miền Tây mua dâm thiếu nữ được cho là thành khẩn khai báo, lý lịch rõ ràng và nhân thân tốt. Gia đình của Việt kiều này đang làm thủ tục bảo lãnh cho ông Tiêu tại ngoại.

  • Nam sinh qua doi truoc ngay tot nghiep
    Nam sinh qua đời trước ngày tốt nghiệp

    Những lời trăng trối cuối cùng của nam sinh qua đời trước lễ tốt nghiệp với người bạn đặc biệt trên facebook cũng khiến nhiều người nghẹn lại. ------------ Xem thêm: Nam sinh qua đời trước ngày tốt nghiệp, http://vietbao.vn/tp/Nam-sinh-qua-doi-truoc-ngay-tot-nghiep/11936114/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Duong sat tren cao Ha Noi uon luon
    Đường sắt trên cao Hà Nội uốn lượn

    Đường sắt đô thị trên cao Cát Linh-Hà Đông uốn lượn như rồng trên nhiều điểm chạy dọc đường Nguyễn Trãi, Trần Phú...

  • Nhung dam cuoi dat vang gay xon xao
    Những đám cưới "dát vàng" gây xôn xao

    Hình ảnh một số cô dâu đeo đầy vàng trong đám cưới ở một số nơi ở Việt Nam không chỉ khiến nhiều người trầm trồ mà còn là tâm điểm của các cuộc tranh luận trên mạng xã hội.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2806 0407
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (28/06 - 04/07)

    Cả thế giới phải đối mặt với nắng nóng kỷ lục; Chính thức bắt đầu kỳ thi THPT Quốc gia 2015; Đường sắt trên cao Hà Nội uốn lượn; 10 luật có hiệu lực từ tháng 7/2015; QL 1A bị phá hoại bởi hóa chất lạ; Nạn chặt chém du khách ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (28/06 - 04/07), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-2806-0407/2147574941/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh kinh te tuan 2806 04072015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 28/06 - 04/07/2015

    Ngày 1/7 Luật Doanh nghiệp, Luật Nhà ở và Luật kinh doanh BĐS đã chính thức có hiệu lực, EVN khẳng định đã giải thích thỏa đáng tất cả những khiếu nại của người dân và khách hàng liên quan đến việc hóa đơn tiền điện tăng "sốc", con số 63% cán bộ thuế tiêu cực, nhũng nhiễu đã phản ánh đúng tình trạng hiện nay của một bộ phận cán bộ thuế trong quá trình tác nghiệp, sự kỳ lạ trong hệ thống chỉ tiêu kinh tế- xã hội....Cùng với đó, những thông tin về tài chính ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức, sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 28/06 - 04/07/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-2906-04072015/2147574923/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2806 0407
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (28/06 - 04/07)

    Siêu trộm và những vụ án nổi tiếng; Những vụ hiếp dâm tập thể chấn động; Nhận diện những chiêu lừa bắt cóc trẻ em cha mẹ nên cảnh giác; Xuất hiện nhân chứng mới, ông Chấn chưa thể nhận 7,2 tỷ?; Vì sao ‘ông trùm’ Tàng Keangnam chưa thể ‘đền tội’ như dự kiến?; Đại gia khai bị 'bất lực' trong 2 lần mua dâm thiếu nữ;.....là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (28/06 - 04/07), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2806-0407/2147574905/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nghin le chuyen tuan qua 2106 2706
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (21/06 - 27/06)

    Hoàn lưu bão số 1 làm 15 người chết và mất tích; Xe khách lao xuống vực ở đèo Lò Xo; Sóng lạ đè sóng không lưu Tân Sơn Nhất; Miễn nhiệm bác sĩ giẫm chân lên giường: Nên hay không?; Mạng xã hội và ‘chiếc phanh’ của tình người; Đầu năm 2016 sẽ được hưởng BHXH một lần... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2106 27062015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 21/06 - 27/06/2015

    Giá điện tăng bất thường được lý giải do mức sử dụng điện năng tăng khiến lượng tiêu thụ điện tăng, thiết bị đo đếm, công tơ điện có vấn đề hay sự tù mù trong cách tính của “nhà đèn”… ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 21/06 - 27/06/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-2106-27062015/2147573276/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn