Thứ ba, 24 Tháng mười 2006, 16:05 GMT+7

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Lay lai voc dang sau khi sinh
Ăn uống là một trong những mối bận tâm hàng đầu của các bà mẹ đang mang thai. Nếu ăn ít, họ lo lắng em bé sinh ra sẽ không đủ dưỡng chất. Còn ăn nhiều họ sẽ tăng cân vùn vụt, khó lấy lại vóc dáng.

6 tuần sau khi em bé chào đời, nếu trọng lượng cơ thể bạn vượt quá 10% trước khi mang thai, có thể bạn đã bị béo sau khi sinh. Có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, các bà mẹ trẻ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.

Theo kết quả điều tra từ 805 trường hợp, có đến 93% sản phụ tăng trên 10%. Trong đó một nửa số sản phụ có trọng lượng tăng 20% so với lúc chưa mang thai.

Tuy nhiên, nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý và vận động thích hợp sau khi sinh, chuyện béo hoàn toàn có thể tránh được. 4 cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tìm lại vóc dáng thon thả ngày nào.

1. Kiểm soát chế độ ăn uống khi mang thai

Vào khoảng giữa tháng thứ 8 của thai kỳ, nếu đã tăng cân đủ chuẩn (từ 12-15kg) hoặc tăng cân quá nhiều (trên 16kg), bạn nên bắt đầu cân đối lượng thực phẩm đưa vào cơ thể.

Ví dụ: Bạn đang uống 2 ly sữa/ngày, nên giảm còn 1 ly hoặc ngưng uống. Thay vào đó, bạn cần chú trọng 3 bữa ăn chính và có thể cắt giảm các bữa ăn phụ. Điều này giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân sau khi sinh.

2. Cho con bú sữa mẹ

Nhiều nghiên cứu cho thấy những sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giảm cân nhanh hơn sản phụ nuôi con bằng sữa ngoài.

Trên thực tế các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích các bà mẹ nuôi con bằng nguồn sữa của mình.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, tăng sức đề kháng cho trẻ. Mặt khác, trong khi cho con bú, cơ thể người mẹ cũng tiêu hao một nguồn năng lượng nhất định. Vì thế, đây chính là cách giảm cân tiện nhất.

3. Ăn uống thế nào để giảm cân sau khi sinh?

- Luôn có rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn.
- Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột.
- Chọn các món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp thay cho các món chiên, xào có nhiều dầu mỡ.
- Nếu cần uống thêm sữa, bạn nên chọn loại có bổ sung canxi, nhạt và ít chất béo.
- Tránh xa phô mai, đường và các chất ngọt.
- Uống nước nhiều và không dùng nước uống có gas.
- Bạn có thể uống thêm nước ép trái cây như nước ép bưởi, nho, lê, táo, cam...

4. Vận động vừa sức

Những phần dễ béo nhất của cơ thể phụ nữ sau khi sinh thường là phần bụng, đùi, hông và cánh tay.

Mỗi ngày bạn nên cố gắng tập một vài động tác thể dục nhẹ. Đây là cách tốt nhất và tiết kiệm nhất để bạn giải quyết vấn đề đau đầu này.

Theo Tiếp Thị & Gia Đình


Nhận xét tin Lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Lấy lại vóc dáng sau khi sinh bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lay lai voc dang sau khi sinh ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Lấy lại vóc dáng sau khi sinh ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Khỏe Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Get in shape after giving birth
diet after birth, regain, body, pregnant women, mothers, pregnant women, you, nature, growth, milk, early

Eating drinking is one of the leading concerns of pregnant mothers. If you eat less, they worry baby born will not have enough nutrients. But they will gain weight eat more tear, hardly get in shape ..



  • Thoi su trong ngay Ong Gia khai ve bau Kien
    Thời sự trong ngày: Ông Giá khai về bầu Kiên

    Nạn nhân vụ Cát Tường bị rạch bụng sau khi chết?; Hoãn phiên xử bầu Kiên và đồng phạm; Ông Trần Xuân Giá khai gì về bầu Kiên?; Nổ súng xối xả trong nhà nghỉ chấn động Cần Thơ; Tai nạn thảm khốc trên cao tốc, 5 người chết...

  • Thoi su 24h164 Xe cho xang chay giua pho
    Thời sự 24h(16/4): Xe chở xăng cháy giữa phố

    Ông Võ Văn Thưởng nhậm chức Phó bí thư TP.HCM; Hợp long cầu dây văng lớn nhất Việt Nam; Hoang mang số liệu trẻ tử vong do dịch sởi; Hà Nội: Cháy lớn tại khu công nghiệp Vĩnh Tuy

  • Thoi su trong ngay 2 ca si bi cuop giua Sai Gon
    Thời sự trong ngày: 2 ca sĩ bị cướp giữa Sài Gòn

    Bộ Giáo dục xin 34 nghìn tỷ đổi mới chương trình; Dừng xử vụ Cát Tường, trả hồ sơ điều tra bổ sung; Chết tức tưởi sau khi bác sĩ rút 3 lọ tủy sống; Hai ca sỹ bị cướp giữa Sài Gòn...

  • Thoi su tuan qua Ca nha bi cuon vao gam oto
    Thời sự tuần qua: Cả nhà bị cuốn vào gầm ôtô

    Đường Trường Chinh bị nắn cong như thế nào; Nóng trước phiên xử vụ Cát Tường; Kỳ lạ hai xe ô tô chung biển số xanh “san bằng tất cả”; Nữ sinh mang thai ngất ở lớp rồi tử vong; Vì sao không công bố dịch sởi?...

  • Thoi su 24h124 Hon 100 chien sy giai cuu 4 cong an bi dan vay danh
    Thời sự 24h(12/4): Hơn 100 chiến sỹ giải cứu 4 công an bị dân vây đánh

    Thanh tra lên tiếng vụ đường cong Trường Chinh; Hơn 100 chiến sỹ giải cứu 4 công an bị dân vây đánh; Hé lộ cát-sê khủng mời Khánh Ly về nước biểu diễn; Hy hữu: Bị hiếp dâm, bé gái quay clip tố cáo 'yêu râu xanh'

  • Ban tin suc khoe tuan tu 6 124
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 6 - 12/4)

    Diễn biến dịch sởi: Lớn nhất mấy chục năm qua; Thiếu thuốc đặc trị ngộ độc nấm, nhiều bệnh nhân chết oan?; Vì sao không nên nấu nướng bằng nồi nhôm?; Giữ dáng người bằng ánh nắng mặt trời; Cận cảnh: Từ đuôi bò thối thành đặc sản!; 6 biểu hiện của "cậu nhỏ" không khỏe mạnh; 11 loại nước uống chống bức xạ máy tính... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 0604 1204
    Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (06/04 – 12/04)

    Đau lòng những vụ án cha mẹ giết con; Những thảm án cuồng yêu ở Sài Gòn; “Áp lực” tại phiên xử 5 công an đánh chết người đến từ đâu?; Ép cung, nhục hình: Căn nguyên của án oan!; 9X giết bạn, phi tang xác trong bể nước; Vụ TMV Cát Tường là án chưa từng có trong lịch sử tố tụng Việt Nam;...........là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Nghin le chuyen tuan 64134
    Nghìn lẻ chuyện tuần 6/4-13/4

    Chỉ vì ham chơi và không làm bài tập về nhà, cậu bé 6 tuổi đã bị mẹ dùng móc treo quần áo đánh đập một cách dã man.

  • Toan canh Showbiz tuan 64 124
    Toàn cảnh Showbiz tuần (6/4 – 12/4)

    Cùng với việc kỳ công để theo đuổi, mời mọc ca sĩ Khánh Ly về nước biểu diễn, mức cát-sê của danh ca này cũng được hiểu là không hề nhỏ, nếu như không muốn nói là cao nhất từ trước đến nay dành cho các ca sĩ hải ngoại.

  • Toan canh kinh te tuan 64 1242014
    Toàn cảnh kinh tế tuần 6/4 - 12/4/2014

    15 ngân hàng Việt Nam bị hacker tấn công, sau sự việc dưa hấu được mùa mất giá, đến lượt cà chua Đà Lạt đổ cho bò ăn, giá xăng giữ nguyên trong khi giá dầu giảm nhẹ, ngân hàng nóng chuyện mua bán - sáp nhập và tái cơ cấu... là những tin tức - sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua.