Thứ tư, 25 Tháng mười 2006, 09:33 GMT+7

Lấy lại dáng sau khi sinh

Ăn uống là một trong những mối bận tâm hàng đầu của các bà mẹ đang mang thai. Nếu ăn ít, họ lo lắng em bé sinh ra sẽ không đủ dưỡng chất. Còn ăn nhiều họ sẽ tăng cân vùn vụt, khó lấy lại dáng.

Lay lai dang sau khi sinh
6 tuần sau khi em bé chào đời, nếu trọng lượng cơ thể bạn vượt quá 10% trước khi mang thai, có thể bạn đã bị béo sau khi sinh.

Theo kết quả điều tra từ 805 trường hợp, có đến 93% sản phụ tăng trên 10%. Trong đó một nửa số sản phụ có trọng lượng tăng 20% so với lúc chưa mang thai.

Tuy nhiên, nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý và vận động thích hợp sau khi sinh, chuyện béo hoàn toàn có thể tránh được. 4 cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tìm lại vóc dáng thon thả ngày nào.

1. Kiểm soát chế độ ăn uống khi mang thai

Vào khoảng giữa tháng thứ 8 của thai kỳ, nếu đã tăng cân đủ chuẩn (từ 12 - 15kg) hoặc tăng cân quá nhiều (trên 16kg), bạn nên bắt đầu cân đối lượng thực phẩm đưa vào cơ thể.

Ví dụ: Bạn đang uống 2 ly sữa/ngày, nên giảm còn 1 ly hoặc ngưng uống. Thay vào đó, bạn cần chú trọng 3 bữa ăn chính và có thể cắt giảm các bữa ăn phụ. Điều này giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân sau khi sinh.

2. Cho con bú sữa mẹ

Nhiều nghiên cứu cho thấy những sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giảm cân nhanh hơn sản phụ nuôi con bằng sữa ngoài.

Trên thực tế các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích các bà mẹ nuôi con bằng nguồn sữa của mình.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, tăng sức đề kháng cho trẻ. Mặt khác, trong khi cho con bú, cơ thể người mẹ cũng tiêu hao một nguồn năng lượng nhất định. Vì thế, đây chính là cách giảm cân tiện nhất.

3. Ăn uống thế nào để giảm cân sau khi sinh?

- Luôn có rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn.

- Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột.

- Chọn các món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp thay cho các món chiên, xào có nhiều dầu mỡ.

- Nếu cần uống thêm sữa, bạn nên chọn loại có bổ sung canxi, nhạt và ít chất béo.

- Tránh xa phô mai, đường và các chất ngọt.

- Uống nước nhiều và không dùng nước uống có gas.

- Bạn có thể uống thêm nước ép trái cây như nước ép bưởi, nho, lê, táo, cam...

4. Vận động vừa sức

Những phần dễ béo nhất của cơ thể phu nữ sau khi sinh thường là phần bụng, đùi, hông và cánh tay.

Mỗi ngày bạn nên cố gắng tập một vài động tác thể dục nhẹ. Đây là cách tốt nhất và tiết kiệm nhất để bạn giải quyết vấn đề đau đầu này.

Theo Thiên Quang
Tiếp thị & gia đình

Việt Báo

Nhận xét tin Lấy lại dáng sau khi sinh

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Lấy lại dáng sau khi sinh bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lay lai dang sau khi sinh ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Lấy lại dáng sau khi sinh ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Forget shape after giving birth
after birth, recalls, diet, pregnancy, eating, women, weight loss, you, up, nature, milk, design

Eating is one of the connections first concern of the mothers are pregnant. If you eat less, they worry baby born will not have enough nutrients. But they will gain weight eat more spiraling, difficult to regain form ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2511 Ung ho phuong an nghi Tet 9 ngay
    Thời sự 24h(25/11): Ủng hộ phương án nghỉ Tết 9 ngày

    Chi tiền triệu mua tin về tham nhũng; “Mất điện tại sân bay do UPS hỏng là nói sai!”; Ủng hộ phương án nghỉ Tết 9 ngày; Phó giám đốc bệnh viện E trung ương bị bắt tại nhà nghỉ; Bị dồn ép, cước taxi, vận tải giảm tới trên 30%; Cha ruột giết con gái đang mang thai... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 25/11.

  • Thoi su trong ngay Danh ghen tren may bay
    Thời sự trong ngày: Đánh ghen trên máy bay

    Bến Tre, TPHCM thu hồi đất, dỡ nhà ông Trần Văn Truyền; Bộ trưởng Thăng: Sự cố mất điện có phải phá hoại?; SGK tiếng Anh: "Làm ầm ĩ là...không biết gì"; "Hố tử thần" sụt lún trở lại; "2 bà, 1 ông" đánh nhau trên máy bay...

  • Thoi su 24h2111 Thu hoi nha dat cua ong Tran Van Truyen
    Thời sự 24h(21/11): Thu hồi nhà đất của ông Trần Văn Truyền

    Thu hồi nhà, đất của ông Trần Văn Truyền; Gói quà 20/11 phát nổ, 1 phụ nữ tử vong; VTV xin lỗi vụ phát sóng "Nhặt xương cho thầy"; Hà Hồ bật khóc, nêu lời giải cho quan hệ với Cường đô la; Từ 1/1/2015 tăng mức phạt xe quá tải... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 21/11.

  • Thoi su 24h2010 2 may bay suyt dam nhau tai SG
    Thời sự 24h(20/10): 2 máy bay suýt đâm nhau tại SG

    Đổi chứng minh thư thành thẻ căn cước công dân;Hai máy bay suýt đụng nhau trên không;Thuê người giả mạo Thứ trưởng Y tế để lừa tiền tỷ; Sát hại con tin để quỵt nợ 50 triệu đồng; "100 nghìn/cô" - cuộc định giá đau xót trong ngày 20/11?... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 20/11.

  • Thoi su 24h1911 Chang trai dam cuoi co tich qua doi
    Thời sự 24h(19/11): Chàng trai "đám cưới cổ tích" qua đời

    Phạt 252 triệu đồng NXB in hình Công Lý cởi trần; Chơi ngông Tàng "Keangnam": Mời ca sỹ ngoại về đãi cả bản; Nữ phượt thủ 9x tử nạn trên cung đường Hà Giang; Chàng trai trong "đám cưới cố tích" đột ngột qua đời...

  • Ban tin suc khoe tuan tu 162211
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 16-22/11)

    Hà Tĩnh: Mổ đẻ, BS "quên" kim trong bụng bệnh nhân 9 năm; Bình Dương: Một phụ nữ chết tức tưởi sau khi chích thuốc tại phòng khám tư nhân; Trứng gà thật - giả, phân biệt thế nào?; 83% đàn ông "thả rông" trong lần quan hệ đầu tiên; Mẹo chăm sóc da cho trẻ vào mùa đông; Lý do không ngờ khiến mẹ chậm mang thai; Người hay lo lắng dễ bị mất trí nhớ; Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1611 2211
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (16/11 - 22/11)

    Nghị trường QH nóng chuyện chạy chức, chạy quyền; Ước vọng của Hai lúa được phong Đại tướng quân; Sách Luật in hình nghệ sỹ Công Lý: Luật pháp không phải trò hề; Làm khu nghỉ dưỡng trên núi Hải Vân: Quá nhạy cảm quốc phòng!; Phát phim phản cảm,VTV nên có lời với các thầy cô giáo ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1611 2211
    Toàn cảnh Showbiz tuần (16/11 – 22/11)

    Mỹ Tâm được vinh danh giải thưởng 'Huyền thoại âm nhạc', Hình nghệ sĩ Công Lý bị xuất hiện phản cảm trên bìa sách luật, Tranh cãi số lượng khán giả trong live concert Heartbeat của Mỹ Tâm,

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1611 2211
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (16/11 - 22/11)

    "Tội phạm axit" và câu chuyện về quản lý; Kết cục thảm của những mối tình đồng tính nữ lệch lạc; Điểm tựa hoàn lương của 9X sát hại người yêu; 14 năm tù cho cơn ghen tuông mù quáng; Vụ TMV Cát Tường: Tội danh của bị cáo Tường và Khánh sẽ thay đổi?; Cảnh giác với chiêu lừa đảo tinh vi qua điện thoại;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin Bong daThe thao noi bat tuan qua 16112211
    Tin Bóng đá-Thể thao nổi bật tuần qua (16/11-22/11)

    Tổng hợp diễn biến vụ nghi ngờ Công Phượng gian lận tuổi; Tổng hợp thông tin trước thềm AFF Cup của ĐT Việt Nam và các đội bóng cùng bảng; Tổng hợp các trận cầu hay cuối tuần... là những tin tức sẽ có trong bản tin Bóng đá cuối tuần của Việt Báo.

1