Thứ ba, 02 Tháng tám 2005, 20:44 GMT+7

Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào

Giam map giam luong calo nap vao

Trước nhu cầu muốn giảm trọng lượng cơ thể để bảo vệ sức khoẻ và giữ cho thân hình cân đối, đặc biệt là phái nữ, nhiều nhà sản xuất và thương mại đã đưa ra rất nhiều phương pháp giảm mập. Các phương pháp phổ biến hiện nay trên thị trường là các loại thuốc làm ốm, trà giảm béo...

Trên thực tế người ta đang lợi dụng tác dụng phụ gây chán ăn của một số thuốc trong ngành y khoa hoặc "cơ chế" gây tiêu chảy, mất nước... của trà giảm béo để làm giảm trọng lượng.

Vậy uống các loại thuốc hay trà... với mục đích giảm mập có hại gì cho sức khoẻ không? Nếu bạn "đáp ứng", nghĩa là giảm trọng lượng đúng như mong muốn hay quảng cáo thì sức khoẻ của bạn đang bị đe doạ đấy, tại sao vậy? Bởi vì, khi bạn dùng thuốc hay uống trà làm cho chán ăn hay đi tiêu chảy mất nước thì hệ tiêu hoá của bạn đang bị tổn thương, có thể là trực tiếp hoặc gián tiếp trên hệ thần kinh.

Mặt khác khi bạn chán ăn hay bị tiêu chảy mất nước thì cơ thể sẽ thiếu hụt một lượng vi chất và điện giải hay hệ tiêu hoá bị tổn thương không hấp thu được. Lượng thiếu hụt này tuy nhỏ nhưng rất quan trọng, nếu không đáp ứng kịp thời cơ thể sẽ mất cân bằng và phát sinh ra nhiều bệnh tật rất nguy hiểm, dẫn đến suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể hoặc phát sinh ra các bệnh mãn tính khác.

Làm cách nào để giảm mập một cách đơn giản mà không tổn hại đến sức khỏe và ai cũng có thể làm được? Bạn hãy quản lý trọng lượng của bạn dựa trên 3 nguyên tắc cơ bản sau:

1. Lượng calo nạp vào = lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi lượng calo do bạn ăn uống vào hàng ngày bằng với lượng calo mà cơ thể bạn cần thì trọng lượng của bạn sẽ không thay đổi. Ví dụ: hầu hết nữ giới tuỳ theo độ tuổi và loại hình công việc mà có nhu cầu calo hàng ngày bình quân từ 1.600 - 2.200calo. Ở nam giới thì lượng calo hàng ngày cao hơn, từ 2.200 - 2.800calo.

2. Lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi bạn ăn uống có lượng calo lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể kéo dài trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu tăng lên do lượng calo dư thừa này đã chuyển hoá thành mỡ dự trữ cho cơ thể.

3. Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần thiết: Tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu giảm xuống, do cơ thể huy động "đốt cháy" lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo thiếu hụt. Bạn biết rằng cứ 1 pound (454g) mỡ khi đốt cháy sẽ sinh ra 3.500calo, nếu bạn muốn giảm 454g mỡ trong cơ thể, thì trong một thời gian nhất định bạn phải giảm lượng thực phẩm nạp vào tương đương với 3.500 calo.

Ví dụ cụ thể: Nếu bạn đang cần 2.200calo hàng ngày để duy trì trọng lượng, và bạn bắt đầu tiêu thụ một lượng thực phẩm hàng ngày tương đương với 1.950calo hay giảm 250calo mỗi ngày thì bạn sẽ cần 2 tuần để đạt được mong muốn trên (250calo x 14 ngày = 3.500calo).

Dưới đây là hai thực đơn ăn kiêng nghèo calo để giảm mập theo ý muốn nhưng hoàn toàn phù hợp với sinh lý và an toàn cho sức khoẻ, vì nó cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, nhưng vẫn làm giảm trọng lượng theo ý muốn. Bạn có thể lựa chọn tuỳ theo sức khoẻ và điều kiện của bản thân. Thực đơn có thể thay đổi nếu các món ăn không phù hợp với bạn.

+ Thực đơn 1: Lượng thực phẩm ăn vào tương đương 1.000 calo/ngày.

Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mập từ từ, trong vòng 10 tuần bạn sẽ giảm được 10kg, bạn nên được kiểm tra bởi bác sĩ sau mỗi 3 hoặc 4 tuần.

Thực phẩm Trọng lượng(g) Năng lượng(Kcal)

Bữa sáng:

- Bánh mì
- Bơ
- Pho mát ít béo
- Cà phê hoặc trà không đường không sữa

50
5
50
-

122,5
39
42

Bữa giữa buổi sáng:

- Cam

150

66

Bữa trưa:

- Bò nạm
- Xúp lơ
- Khoai tây
- Bơ

120
200
50
15

188,1
58
43
117

Bữa chiều:

- Táo

100

54

Bữa tối:

- Bánh mì
- Bơ
- Bò bít tết
- Cà phê không sữa hoặc sữa không đường

50
5
45
-

122,5
39
111

Cộng 1.002

+ Thực đơn 2: Tương đương 500kcal/ngày. Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mỗi tuần khoảng 2kg, và chỉ áp dụng từng đợt 5 tuần, sau mỗi 2 tuần và sau khi kết thúc đợt ăn kiêng bạn phải được kiểm tra bởi bác sĩ. Những người đang mắc bệnh tim mạch hay bất cứ bệnh gì khác đều phải được sự hướng dẫn của bác sĩ trước khi áp dụng thực đơn này.

Thực phẩm Trọng lượng(g) Năng lượng(Kcal)

Bữa sáng:

- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa

16
10
-


59
77,5

Bữa giữa buổi sáng:

- Táo

100

52

Bữa trưa:

- Bò nạc
- Măng tây

100
100

126
20

Bữa chiều:

- Nho

100

32

Bữa tối:

- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa

16
10
-

59
77,5

Cộng 503

Theo Phụ Nữ TP.HCM


Chủ đề liên quan

Nhận xét tin Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào

Ý kiến bạn đọc (1)  

Viết phản hồi

 
 
 
 
 
Tiêu đề

sara_rin 2011-05-07 19:25

   0

cách này có vẻ khoa học đấy.
nhưng mà cũng khó lắm tại vì chưa phù hợp với người việt (ko có cơm ý) với lại đối tượng giảm cân cũng khó mà thực hiện do đa số các bữa ăn đều chung vs gia đình nên khó thực hiện

Phản hồi Phản hồi voi trich dan Trich dan

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giam map giam luong calo nap vao ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tình Yêu & Hôn Nhân của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình.

Reduce fat intake = calories
Health Protection, weight reduction, especially, to protect, side effects, body, load, menu, your food, reducing volume, calories, fat, tea, dinner

high demand to reduce body weight for health protection and keep good shape, especially women, many manufacturers and trade has taken a lot fat reduction method. The common method today is the kind of market ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM




  • Thong tin chinh thuc to chuc ky thi quoc gia
    Thông tin chính thức "tổ chức kỳ thi quốc gia"

    Những thay đổi về kỳ tuyển sinh 2015 đang khiến học trò lo lắng vì các em chỉ còn 9 tháng, khó có thể thích nghi ngay với phương án thi mới như vậy.

  • Ep cung nhuc hinh Can nguyen cua an oan
    Ép cung, nhục hình: Căn nguyên của án oan!

    Nhiều vụ cảnh sát dùng nhục hình với nghi phạm đã xảy ra. Hành vi này của người cảnh sát là nguy hiểm cho xã hội, đã xâm phạm tới sức khỏe, danh dự của công dân, gây mất niềm tin của quần chúng nhân dân đối với các cơ quan bảo vệ pháp luật, tạo ra bức xúc trong dư luận xã hội.

  • Nu y ta mang bau om con tu tu
    Nữ y tá mang bầu ôm con tử tự

    Chỉ vì bế tắc, mâu thuẫn trong cuộc sống, người làm mẹ đã nhẫn tâm ép con phải chết cùng mình. Dư luận đồng cảm có, xót thương có và kèm theo cả sự phẫn nộ tột cùng.

  • Dich dau mat do dien bien bat thuong
    Dịch đau mắt đỏ diễn biến bất thường

    Thời điểm này, dịch đau mắt đỏ ở Hà Nội chỉ mới lây lan trong phạm vi gia đình nhưng vì là dịch nên có thể lây lan rộng hơn.

  • Thu hut Shisha gioi tre Sanh dieu den te nan
    Thú hút "Shisha" giới trẻ: Sành điệu đến tệ nạn

    Hút shisha đang trở thành thú tiêu khiển “sành điệu” của giới trẻ, được quảng cáo không độc, không nicotine và hoàn toàn từ thảo dược…

  • Su kien quoc te noi bat 079 139
    Sự kiện quốc tế nổi bật (07/9 - 13/9)

    Tổng thống Mỹ B. Obama công bố chiến lược chống khủng bố, EU thông qua lệnh trừng phạt mới nhằm vào các công ty của Nga, Hà Lan công bố kết quả vụ điều tra máy bay rơi MH 17... là những tin nổi bật trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 0709 1309
    Toàn cảnh Showbiz tuần (07/09 – 13/09)

    MV 'Em của ngày hôm qua' đạt kỷ lục 40 triệu view, Liveshow Ngọc Sơn "hỗn loạn" vì quá đông khán giả, Đạo diễn Lê Hoàng bị chỉ trích gay gắt trên sóng truyền hình, Danh hài Tấn Beo chê Trấn Thành diễn hài dở, Ngọc Trinh nhận "mưa đá" vì in hình bán nude lên túi tặng trẻ em, Thúy Khanh, Nhật Tinh Anh bị khán giả mời uống thuốc lắc,...

  • Nghin le chuyen tuan qua 0709 1309
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (07/09 - 13/09)

    Nữ y tá mang bầu ôm con tử tự; Phạm nhân “lướt” Facebook trong tù gần 1 năm; Đổ bồn nước inox trong trường học, 2 học sinh tử vong; Vụ xe khách rơi xuống vực ở Sa Pa: Cô gái mất chồng sắp cưới đã qua đời.....là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua (07/09 - 13/09).

  • Tong hop Doi song tuan qua 079 139
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (07/9 - 13/9)

    Đêm rằm tháng tám đã chạm ngõ mọi gia đình Việt Nam để lại những dấu ấn về Tết trung thu thật đẹp; Vụ án thương tâm thai phụ ôm con tự tử trên sông Lô gây phẫn nộ dư luận, đau xót trước những phận làm mẹ làm dâu bất hạnh; những thông tin xung quanh vấn đề an toàn thực phẩm, thực phẩm bẩn là những thông tin đáng chú ý nhất tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 0709 1309
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (07/09 - 13/09)

    Phạm nhân vô tư “lướt” facebook trong… tù?; Ép cung, nhục hình: Căn nguyên của án oan!; Hai nữ sinh giỏi nhảy lầu tự tử chấn động Nhật Bản; Cảnh giác những thủ đoạn mới của tội phạm cướp giật; Thảm án đau lòng từ những mâu thuẫn mẹ chồng nàng dâu; “Yêu râu xanh” và nạn nhân cùng bế con đến tòa;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.