Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Giam map giam luong calo nap vao

Trước nhu cầu muốn giảm trọng lượng cơ thể để bảo vệ sức khoẻ và giữ cho thân hình cân đối, đặc biệt là phái nữ, nhiều nhà sản xuất và thương mại đã đưa ra rất nhiều phương pháp giảm mập. Các phương pháp phổ biến hiện nay trên thị trường là các loại thuốc làm ốm, trà giảm béo...

Trên thực tế người ta đang lợi dụng tác dụng phụ gây chán ăn của một số thuốc trong ngành y khoa hoặc "cơ chế" gây tiêu chảy, mất nước... của trà giảm béo để làm giảm trọng lượng.

Vậy uống các loại thuốc hay trà... với mục đích giảm mập có hại gì cho sức khoẻ không? Nếu bạn "đáp ứng", nghĩa là giảm trọng lượng đúng như mong muốn hay quảng cáo thì sức khoẻ của bạn đang bị đe doạ đấy, tại sao vậy? Bởi vì, khi bạn dùng thuốc hay uống trà làm cho chán ăn hay đi tiêu chảy mất nước thì hệ tiêu hoá của bạn đang bị tổn thương, có thể là trực tiếp hoặc gián tiếp trên hệ thần kinh.

Mặt khác khi bạn chán ăn hay bị tiêu chảy mất nước thì cơ thể sẽ thiếu hụt một lượng vi chất và điện giải hay hệ tiêu hoá bị tổn thương không hấp thu được. Lượng thiếu hụt này tuy nhỏ nhưng rất quan trọng, nếu không đáp ứng kịp thời cơ thể sẽ mất cân bằng và phát sinh ra nhiều bệnh tật rất nguy hiểm, dẫn đến suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể hoặc phát sinh ra các bệnh mãn tính khác.

Làm cách nào để giảm mập một cách đơn giản mà không tổn hại đến sức khỏe và ai cũng có thể làm được? Bạn hãy quản lý trọng lượng của bạn dựa trên 3 nguyên tắc cơ bản sau:

1. Lượng calo nạp vào = lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi lượng calo do bạn ăn uống vào hàng ngày bằng với lượng calo mà cơ thể bạn cần thì trọng lượng của bạn sẽ không thay đổi. Ví dụ: hầu hết nữ giới tuỳ theo độ tuổi và loại hình công việc mà có nhu cầu calo hàng ngày bình quân từ 1.600 - 2.200calo. Ở nam giới thì lượng calo hàng ngày cao hơn, từ 2.200 - 2.800calo.

2. Lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi bạn ăn uống có lượng calo lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể kéo dài trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu tăng lên do lượng calo dư thừa này đã chuyển hoá thành mỡ dự trữ cho cơ thể.

3. Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần thiết: Tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu giảm xuống, do cơ thể huy động "đốt cháy" lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo thiếu hụt. Bạn biết rằng cứ 1 pound (454g) mỡ khi đốt cháy sẽ sinh ra 3.500calo, nếu bạn muốn giảm 454g mỡ trong cơ thể, thì trong một thời gian nhất định bạn phải giảm lượng thực phẩm nạp vào tương đương với 3.500 calo.

Ví dụ cụ thể: Nếu bạn đang cần 2.200calo hàng ngày để duy trì trọng lượng, và bạn bắt đầu tiêu thụ một lượng thực phẩm hàng ngày tương đương với 1.950calo hay giảm 250calo mỗi ngày thì bạn sẽ cần 2 tuần để đạt được mong muốn trên (250calo x 14 ngày = 3.500calo).

Dưới đây là hai thực đơn ăn kiêng nghèo calo để giảm mập theo ý muốn nhưng hoàn toàn phù hợp với sinh lý và an toàn cho sức khoẻ, vì nó cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, nhưng vẫn làm giảm trọng lượng theo ý muốn. Bạn có thể lựa chọn tuỳ theo sức khoẻ và điều kiện của bản thân. Thực đơn có thể thay đổi nếu các món ăn không phù hợp với bạn.

+ Thực đơn 1: Lượng thực phẩm ăn vào tương đương 1.000 calo/ngày.

Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mập từ từ, trong vòng 10 tuần bạn sẽ giảm được 10kg, bạn nên được kiểm tra bởi bác sĩ sau mỗi 3 hoặc 4 tuần.

Thực phẩm Trọng lượng(g) Năng lượng(Kcal)

Bữa sáng:

- Bánh mì
- Bơ
- Pho mát ít béo
- Cà phê hoặc trà không đường không sữa

50
5
50
-

122,5
39
42

Bữa giữa buổi sáng:

- Cam

150

66

Bữa trưa:

- Bò nạm
- Xúp lơ
- Khoai tây
- Bơ

120
200
50
15

188,1
58
43
117

Bữa chiều:

- Táo

100

54

Bữa tối:

- Bánh mì
- Bơ
- Bò bít tết
- Cà phê không sữa hoặc sữa không đường

50
5
45
-

122,5
39
111

Cộng 1.002

+ Thực đơn 2: Tương đương 500kcal/ngày. Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mỗi tuần khoảng 2kg, và chỉ áp dụng từng đợt 5 tuần, sau mỗi 2 tuần và sau khi kết thúc đợt ăn kiêng bạn phải được kiểm tra bởi bác sĩ. Những người đang mắc bệnh tim mạch hay bất cứ bệnh gì khác đều phải được sự hướng dẫn của bác sĩ trước khi áp dụng thực đơn này.

Thực phẩm Trọng lượng(g) Năng lượng(Kcal)

Bữa sáng:

- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa

16
10
-


59
77,5

Bữa giữa buổi sáng:

- Táo

100

52

Bữa trưa:

- Bò nạc
- Măng tây

100
100

126
20

Bữa chiều:

- Nho

100

32

Bữa tối:

- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa

16
10
-

59
77,5

Cộng 503

Theo Phụ Nữ TP.HCM

Comment :Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào
Viết phản hồi
Ý kiến bạn đọc (1)  

Viết phản hồi

 
 
 
 
 
Tiêu đề

sara_rin 2011-05-07 19:25

   0

cách này có vẻ khoa học đấy.
nhưng mà cũng khó lắm tại vì chưa phù hợp với người việt (ko có cơm ý) với lại đối tượng giảm cân cũng khó mà thực hiện do đa số các bữa ăn đều chung vs gia đình nên khó thực hiện

Phản hồi Phản hồi voi trich dan Trich dan

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giam map giam luong calo nap vao ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình
Reduce fat intake = calories
Health Protection, weight reduction, especially, to protect, side effects, body, load, menu, your food, reducing volume, calories, fat, tea, dinner
high demand to reduce body weight for health protection and keep good shape, especially women, many manufacturers and trade has taken a lot fat reduction method. The common method today is the kind of market ...
Cần làm gì khi mắc bệnh tình dục?

Các loại bệnh về tình dục thường rất nguy hiểm nhưng nếu đã bị mắc thì chúng ta cần phải làm gì khi mắc bệnh tình dục và cách điều trị ra sao?

  • Thoi su 24h296 Ly ky chuyen bo xuong to ke giet nguoi
    Thời sự 24h(29/6): Ly kỳ chuyện bộ xương tố kẻ giết người

    Nâng lương, thăng quân hàm 9 quân nhân phi hành đoàn CASA-212; Gái trẻ bị giật túi xách ngã bất tỉnh "suýt chết" trên phố Hà Nội; Sự thật giật mình về xuất xứ của những gói bột màu nhuộm miến; Cô gái xinh như hotgirl bị tố lấy tiền từ thiện mưu lợi cá nhân; Vợ trẻ dùng mũ bảo hiểm “phang” túi bụi vào đầu chồng mặc con khóc thét giữa phố

  • Thoi su 24h286 Nguyen nhan phuot thu Anh thiet mang
    Thời sự 24h(28/6): Nguyên nhân phượt thủ Anh thiệt mạng

    Vụ cháy 4 người chết: Đau đớn dãy quan tài xếp cạnh nhau; Hộp đen máy bay quan trọng thế nào trong việc 'giải phẫu' tai nạn?; Từ 1/8: Trạm thu phí để xe ùn tắc sẽ bị phạt 70 triệu đồng; Shipper khốn đốn vì bị kẻ giả mạo nhân viên cửa hàng lừa mất gần 2 triệu đồng; Gia đình phượt thủ người Anh tử nạn ở Fansipan hé lộ nguyên nhân thiệt mạng

  • Thoi su 24h276 6 diem mo trong vu an o Binh Phuoc
    Thời sự 24h(27/6): 6 điểm mờ trong vụ án ở Bình Phước

    Thảm cảnh chung cư: Nước phun từ thang máy vào phòng ngủ tầng 21; Ngân hàng ưu tiên tuyển người cùng họ sếp: Vi phạm luật lao động?; 'Ngáo đá' có thể dẫn đến hành vi giết người chặt xác; Vợ xinh đẹp mất tích lúc đang tắm: Người yêu cũ bất ngờ lên tiếng; Hé lộ cuộc mua bán củ sâm Ngọc Linh "khủng" quý hiếm hơn 100 tuổi

  • Thoi su 24h2306 Cha om con 28 thang tuoi nhay lau tu tu
    Thời sự 24h(23/06): Cha ôm con 28 tháng tuổi nhảy lầu tự tử

    Tai nạn thảm khốc trên đèo Prenn: Cấm xe lưu thông vào ban đêm; Nhân viên BV Bạch Mai "buôn" điện thoại: "Buôn" 4 phút; Cặp bồ với "chồng nhà người ta", cô gái trẻ bị lột áo ngay tại nơi làm việc; Thảm sát Bình Phước: Gian nan nộp tiền khắc phục hậu quả; Thanh Hoá: Phát hiện nhầm con sau 4 năm vì cha mẹ trắng trẻo, con ngăm đen

  • Thoi su 24h2206 Hung thu giet hai nu sinh lop 12
    Thời sự 24h(22/06): Hung thủ giết hại nữ sinh lớp 12

    Nhận đỡ đầu con của Đại tá Trần Quang Khải tới năm 18 tuổi; Đằng sau người đàn bà chạy xe ôm 'ghê gớm' ở bến xe Gia Lâm; Nữ sinh trường Cao đẳng Công thương mất tích bí ẩn hơn nửa tháng; Trục lợi từ video khoe thân qua Facebook Live ở Việt Nam; Tai nạn kinh hoàng, xe cứu thương nát đầu, 10 người thương vong

  • Thoi su 24h2106 100 dan choi phe ma tuy trong khach san
    Thời sự 24h(21/06): 100 dân chơi phê ma túy trong khách sạn

    Hàng loạt bé trai Hà Nội dưới 5 tuổi dễ trở thành “thái giám”; Phạt nặng xe không treo khẩu hiệu: Nặng bệnh hình thức; Đã có ‘vòng kim cô’, chủ dự án BOT hết thời ‘tay không bắt giặc’; TNGT 7 người chết: Hàng nghìn HS nghẹn ngào tiễn đưa 3 cô giáo; Hi hữu ở HN: Chủ say rượu ngủ giữa đường, chó nhất quyết đứng trông

  • Thoi su 24h2006 Co dau xinh dep mat tich khi tam
    Thời sự 24h(20/06): Cô dâu xinh đẹp mất tích khi tắm

    Máy bay CASA 212 bị nạn: Ngóng đợi tin các anh trở về đất Mẹ; Tai nạn ở đèo Prenn 7 người chết: Nhiều sai phạm cần khởi tố vụ án ; Vỡ hồ chứa nước đãi titan: Hàng loạt sai phạm chỉ được coi là "thiếu sót"?; Vụ đánh ghen tại bigc quận Hà Đông, Hà Nội: Hành vi “có tổ chức” sẽ bị xử lý nghiêm!;

  • Thoi su 24h1706 Phan no co giao tat bom bop vao mat tre
    Thời sự 24h(17/06): Phẫn nộ cô giáo tát bôm bốp vào mặt trẻ

    Máy bay chở chín người tìm Su-30MK2 mất tích; Nửa đêm, bị kẻ lạ mặt ném mắm tôm vào nhà "khủng bố" tinh thần?; Đã tìm được thi thể phi công Trần Quang Khải; Phẫn nộ clip cô giáo tát bôm bốp vào mặt bé trai 3 tuổi; Bùng nổ các vụ đánh ghen: Trước hả hê, sau hối hận; CSGT phạt lỗi lốp mòn, đèn mờ bằng... mắt: Bức xúc!

  • Thoi su 24h1606 Danh ghen kinh hoang o Ha Dong
    Thời sự 24h(16/06): Đánh ghen kinh hoàng ở Hà Đông

    CSGT phạt lỗi lốp mòn, đèn mờ bằng... mắt; Mẹ 9x bỏ xác con gái ở bụi keo: Bán xe máy, quay lại xin làm phụ hồ; Cuộc sống hiện tại của 3 cha con bé trai bị bỏ rơi ở quán phở; Hơn 1.000 người tìm phi công Su-30 từ Hà Tĩnh đến Thái Bình; Gia cảnh của mẹ trẻ bị tố giả khổ lên mạng xin sữa cho con rồi đem bán

  • Nghin le chuyen tuan qua 1906 25062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 19/06 - 25/06/2016

    9 quân nhân trên Casa 212 đã hy sinh; Tai nạn thảm khốc ở đèo Prenn - Đà Lạt; An toàn hàng không sân bay Nội Bài bị uy hiếp vì tia lazer; Một giáo viên “phản pháo” việc tuyển dụng vợ phi công Khải; Những vụ đánh ghen lột trần tình địch giữa phố ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 196 256
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (19/6 - 25/6)

    Căn bệnh cướp mạng gần 5.000 phụ nữ Việt mỗi năm; Sử dụng điều hòa quá lạnh làm tăng nguy cơ đột quỵ và tử vong; 10 thực phẩm Trung Quốc chuyên gia Mỹ khuyên tránh xa; Chuyên gia chia sẻ bài thuốc hạ sốt cho trẻ bằng cây nhà lá vườn;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 196256
    Sự kiện quốc tế nổi bật (19/6-25/6)

    Người Anh lựa chọn rời EU; bão tử thần tấn công Trung Quốc, 898 người thương vong; Chủ tịch Kim Jong Un tự tin tên lửa Triều Tiên đã có thể đánh trúng Mỹ'; Tổng thống Indonesia họp kín bàn cách phá 'đường lưỡi bò'... là những tin đáng chú ý trong tuần này.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 126 186
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (12/6 - 18/6)

    Cô gái 20 tuổi tử vong sau khi được truyền dịch; Cá nục nhiễm chất cực độc phenol; Bé gái 5 tuổi liệt mặt vì mẹ bật điều hoà suốt đêm; Con bị tật bẩm sinh, đừng chậm trễ... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1206 18062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 12/06 - 18/06/2016

    Máy bay Su-30, CASA gặp nạn trên biển; Bé trai 2 tuổi bị bỏ rơi cùng lá thư tuyệt vọng; Cá nục nghi nhiễm chất Phenol cực độc; Hot girl bị đánh ghen lột đồ tại siêu thị Big C Hà Đông; Cô giáo tát bôm bốp vào mặt bé trai 3 tuổi... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1206 1806
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/06 - 18/06)

    Đánh ghen "hội đồng" trước BigC Hà Đông; Toàn cảnh vụ dùng ô tô truy sát, nã đạn ở Hải Dương; Những bí mật đường dây cá độ nghìn tỷ của chủ salon ôtô; Từ chối chuyện chăn gối, chồng bị vợ đánh đến chết; Thầy tu trẻ vướng chuyện ái tình đẫm máu và nước mắt;....là những tin đáng chú ý.

  • Su kien quoc te noi bat 56116
    Sự kiện quốc tế nổi bật (5/6-11/6)

    Trung Quốc ráo riết xây dựng hải đăng ở Trường Sa; Nga có thể đánh bại NATO trong 60 giờ; Tổng thống Obama hậu thuẫn mạnh mẽ cho bà Hillary Clinton; Trung Quốc sẽ xây trạm nghiên cứu khổng lồ dưới Biển Đông... là những tin đáng chú ý trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 0506 11062016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (05/06 - 11/06/2016)

    Bộ Tài chính tiếp tục yêu cầu BIDV, Vietinbank phải trả cổ tức bằng tiền mặt; Vinalines xin thanh lý 6 con tàu; Bầu Đức viết tâm thư xin cổ đông thời gian vượt khó; lãi suất cho vay mua nhà ở xã hộixuống còn 4,8%...Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện

  • Nghin le chuyen tuan qua 0506 11062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 05/06 - 11/06/2016

    Phượt thủ người anh tử nạn khi leo Fansipan; Chìm tàu du lịch trên sông Hàn; Cá chết nổi trắng hồ Hoàng Cầu; Cột điện mọc xuyên nhà dân giữa Hà Nội; Ớn lạnh thứ ma dược mới núp bóng thuốc lá thơm; Lộ diện đường dây mua chứng chỉ tiếng Anh có 1-0-2 tại Ninh Bình... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.