Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào

Giam map giam luong calo nap vao

Trước nhu cầu muốn giảm trọng lượng cơ thể để bảo vệ sức khoẻ và giữ cho thân hình cân đối, đặc biệt là phái nữ, nhiều nhà sản xuất và thương mại đã đưa ra rất nhiều phương pháp giảm mập. Các phương pháp phổ biến hiện nay trên thị trường là các loại thuốc làm ốm, trà giảm béo...

Trên thực tế người ta đang lợi dụng tác dụng phụ gây chán ăn của một số thuốc trong ngành y khoa hoặc "cơ chế" gây tiêu chảy, mất nước... của trà giảm béo để làm giảm trọng lượng.

Vậy uống các loại thuốc hay trà... với mục đích giảm mập có hại gì cho sức khoẻ không? Nếu bạn "đáp ứng", nghĩa là giảm trọng lượng đúng như mong muốn hay quảng cáo thì sức khoẻ của bạn đang bị đe doạ đấy, tại sao vậy? Bởi vì, khi bạn dùng thuốc hay uống trà làm cho chán ăn hay đi tiêu chảy mất nước thì hệ tiêu hoá của bạn đang bị tổn thương, có thể là trực tiếp hoặc gián tiếp trên hệ thần kinh.

Mặt khác khi bạn chán ăn hay bị tiêu chảy mất nước thì cơ thể sẽ thiếu hụt một lượng vi chất và điện giải hay hệ tiêu hoá bị tổn thương không hấp thu được. Lượng thiếu hụt này tuy nhỏ nhưng rất quan trọng, nếu không đáp ứng kịp thời cơ thể sẽ mất cân bằng và phát sinh ra nhiều bệnh tật rất nguy hiểm, dẫn đến suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể hoặc phát sinh ra các bệnh mãn tính khác.

Làm cách nào để giảm mập một cách đơn giản mà không tổn hại đến sức khỏe và ai cũng có thể làm được? Bạn hãy quản lý trọng lượng của bạn dựa trên 3 nguyên tắc cơ bản sau:

1. Lượng calo nạp vào = lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi lượng calo do bạn ăn uống vào hàng ngày bằng với lượng calo mà cơ thể bạn cần thì trọng lượng của bạn sẽ không thay đổi. Ví dụ: hầu hết nữ giới tuỳ theo độ tuổi và loại hình công việc mà có nhu cầu calo hàng ngày bình quân từ 1.600 - 2.200calo. Ở nam giới thì lượng calo hàng ngày cao hơn, từ 2.200 - 2.800calo.

2. Lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi bạn ăn uống có lượng calo lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể kéo dài trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu tăng lên do lượng calo dư thừa này đã chuyển hoá thành mỡ dự trữ cho cơ thể.

3. Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần thiết: Tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu giảm xuống, do cơ thể huy động "đốt cháy" lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo thiếu hụt. Bạn biết rằng cứ 1 pound (454g) mỡ khi đốt cháy sẽ sinh ra 3.500calo, nếu bạn muốn giảm 454g mỡ trong cơ thể, thì trong một thời gian nhất định bạn phải giảm lượng thực phẩm nạp vào tương đương với 3.500 calo.

Ví dụ cụ thể: Nếu bạn đang cần 2.200calo hàng ngày để duy trì trọng lượng, và bạn bắt đầu tiêu thụ một lượng thực phẩm hàng ngày tương đương với 1.950calo hay giảm 250calo mỗi ngày thì bạn sẽ cần 2 tuần để đạt được mong muốn trên (250calo x 14 ngày = 3.500calo).

Dưới đây là hai thực đơn ăn kiêng nghèo calo để giảm mập theo ý muốn nhưng hoàn toàn phù hợp với sinh lý và an toàn cho sức khoẻ, vì nó cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, nhưng vẫn làm giảm trọng lượng theo ý muốn. Bạn có thể lựa chọn tuỳ theo sức khoẻ và điều kiện của bản thân. Thực đơn có thể thay đổi nếu các món ăn không phù hợp với bạn.

+ Thực đơn 1: Lượng thực phẩm ăn vào tương đương 1.000 calo/ngày.

Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mập từ từ, trong vòng 10 tuần bạn sẽ giảm được 10kg, bạn nên được kiểm tra bởi bác sĩ sau mỗi 3 hoặc 4 tuần.

Thực phẩm Trọng lượng(g) Năng lượng(Kcal)

Bữa sáng:

- Bánh mì
- Bơ
- Pho mát ít béo
- Cà phê hoặc trà không đường không sữa

50
5
50
-

122,5
39
42

Bữa giữa buổi sáng:

- Cam

150

66

Bữa trưa:

- Bò nạm
- Xúp lơ
- Khoai tây
- Bơ

120
200
50
15

188,1
58
43
117

Bữa chiều:

- Táo

100

54

Bữa tối:

- Bánh mì
- Bơ
- Bò bít tết
- Cà phê không sữa hoặc sữa không đường

50
5
45
-

122,5
39
111

Cộng 1.002

+ Thực đơn 2: Tương đương 500kcal/ngày. Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mỗi tuần khoảng 2kg, và chỉ áp dụng từng đợt 5 tuần, sau mỗi 2 tuần và sau khi kết thúc đợt ăn kiêng bạn phải được kiểm tra bởi bác sĩ. Những người đang mắc bệnh tim mạch hay bất cứ bệnh gì khác đều phải được sự hướng dẫn của bác sĩ trước khi áp dụng thực đơn này.

Thực phẩm Trọng lượng(g) Năng lượng(Kcal)

Bữa sáng:

- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa

16
10
-


59
77,5

Bữa giữa buổi sáng:

- Táo

100

52

Bữa trưa:

- Bò nạc
- Măng tây

100
100

126
20

Bữa chiều:

- Nho

100

32

Bữa tối:

- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa

16
10
-

59
77,5

Cộng 503

Theo Phụ Nữ TP.HCM

Xem tiếp chủ đề: Làm đẹp

TIN Đời Sống-Gia Đình NỔI BẬT

Căn nhà 'kỳ lạ' của những cô gái lỡ dại mang bầu

Trên con đường Hồ Tông Thốc (thành phố Đà Nẵng) yên bình, có một căn nhà đặc biệt mang tên “Father’s House” (Nhà của bố). “Nhà của bố” nhưng nơi đây lại không có bóng dáng đàn ông, chỉ có những người mẹ trẻ đơn thân đầy nghị lực cùng những đứa con thiếu vắng tình thương của cha.

Hướng dẫn làm lễ cúng dâng sao giải hạn cho Sao Thái Dương

Vào mỗi năm mỗi người sẽ có một ngôi sao chiếu mệnh. Sao ấy có thể tốt nhưng cũng có thể xấu. Nếu là sao tốt, sẽ gặp được may mắn tốt lành, nhưng nếu là sao xấu cần cúng dâng sao giải hạn, với hy vọng hóa giải điềm xấu mang lại điềm lành cho bản thân. Sao Thái Dương là một trong số đó.

Nhận xét tin Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào

Ý kiến bạn đọc (1)  

Viết phản hồi

 
 
 
 
 
Tiêu đề

sara_rin 2011-05-07 19:25

   0

cách này có vẻ khoa học đấy.
nhưng mà cũng khó lắm tại vì chưa phù hợp với người việt (ko có cơm ý) với lại đối tượng giảm cân cũng khó mà thực hiện do đa số các bữa ăn đều chung vs gia đình nên khó thực hiện

Phản hồi Phản hồi voi trich dan Trich dan

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giam map giam luong calo nap vao ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tình Yêu & Hôn Nhân của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình.

Reduce fat intake = calories
Health Protection, weight reduction, especially, to protect, side effects, body, load, menu, your food, reducing volume, calories, fat, tea, dinner

high demand to reduce body weight for health protection and keep good shape, especially women, many manufacturers and trade has taken a lot fat reduction method. The common method today is the kind of market ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Su kien quoc te noi bat 222 282
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/2 - 28/2)

    Lãnh đạo Đảng đối lập Nga bị ám sát ngay tại Moscow; kết quả vòng đám phán thứ 2 giữa Mỹ và Cuba; Mỹ xác nhận thông tin Trung Quốc đang tiến hành xây dựng các cảng hải quân và sân bay trên các đảo trên Biển Đông... là những tin chính trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2202 2802
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/02 - 28/02)

    Hàng loạt tai nạn thảm khốc trong 9 ngày nghỉ Tết; Mùng 6 Tết, dân làng Ném Thượng vẫn chém lợn ở sân đình; Hỗn chiến tại Lễ hội Đền Gióng; Tiền lẻ, chen lấn: Nét đặc trưng “mới” của lễ hội Việt? ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------

  • Toan canh Showbiz tuan 2202 2802
    Toàn cảnh Showbiz tuần (22/02 – 28/02)

    ó nên chỉ trích hình ảnh GS Vũ Khiêu 'thơm' má hoa hậu Kỳ Duyên?,Vợ Baggio tiết lộ sảy thai 2 lần, bị 'cắm vài ba chục cái sừng', Các ngôi sao tranh cãi về “Chiếc váy màu gì?”, Kim Hyun Joong sắp có con với bạn gái bị hành hung, “Thiên thần” Karlie Kloss bỏ Victoria’s Secret,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2202 2802
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02)

    Ly kỳ chuyện đời các tướng cướp; Bị cáo về nhà ăn tết với… người bị hại; Vụ án khó điều tra bậc nhất lịch sử phá án Công an Hải Phòng; Những lá thư xin lỗi nức nở từ trại giam; 200 bánh heroin và những người đón Tết muộn; Các tổ 141 bắt nhiều vụ vận chuyển ma túy trong dịp Tết;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2202-2802/2147540033/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tong hop Doi song tuan qua 232 292
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2)

    Dư âm của Tết Nguyên Đán vẫn còn đọng lại trong những câu chuyện gia đình, không khí lễ hội khắp mọi nơi. Những phong tục thờ cúng, giải hạn đầu năm trong dân gian; Những câu chuyện về ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2; Nhiều tấm gương sáng trong đời sống... và những tin tức an toàn thực phẩm bẩn là những thông tin nổi bật tuần vừa qua... ------------ Xem thêm: Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2), http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/Tong-hop-Doi-song-tuan-qua-232-292/2147540036/111/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn