Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào

Giam map giam luong calo nap vao

Trước nhu cầu muốn giảm trọng lượng cơ thể để bảo vệ sức khoẻ và giữ cho thân hình cân đối, đặc biệt là phái nữ, nhiều nhà sản xuất và thương mại đã đưa ra rất nhiều phương pháp giảm mập. Các phương pháp phổ biến hiện nay trên thị trường là các loại thuốc làm ốm, trà giảm béo...

Trên thực tế người ta đang lợi dụng tác dụng phụ gây chán ăn của một số thuốc trong ngành y khoa hoặc "cơ chế" gây tiêu chảy, mất nước... của trà giảm béo để làm giảm trọng lượng.

Vậy uống các loại thuốc hay trà... với mục đích giảm mập có hại gì cho sức khoẻ không? Nếu bạn "đáp ứng", nghĩa là giảm trọng lượng đúng như mong muốn hay quảng cáo thì sức khoẻ của bạn đang bị đe doạ đấy, tại sao vậy? Bởi vì, khi bạn dùng thuốc hay uống trà làm cho chán ăn hay đi tiêu chảy mất nước thì hệ tiêu hoá của bạn đang bị tổn thương, có thể là trực tiếp hoặc gián tiếp trên hệ thần kinh.

Mặt khác khi bạn chán ăn hay bị tiêu chảy mất nước thì cơ thể sẽ thiếu hụt một lượng vi chất và điện giải hay hệ tiêu hoá bị tổn thương không hấp thu được. Lượng thiếu hụt này tuy nhỏ nhưng rất quan trọng, nếu không đáp ứng kịp thời cơ thể sẽ mất cân bằng và phát sinh ra nhiều bệnh tật rất nguy hiểm, dẫn đến suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể hoặc phát sinh ra các bệnh mãn tính khác.

Làm cách nào để giảm mập một cách đơn giản mà không tổn hại đến sức khỏe và ai cũng có thể làm được? Bạn hãy quản lý trọng lượng của bạn dựa trên 3 nguyên tắc cơ bản sau:

1. Lượng calo nạp vào = lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi lượng calo do bạn ăn uống vào hàng ngày bằng với lượng calo mà cơ thể bạn cần thì trọng lượng của bạn sẽ không thay đổi. Ví dụ: hầu hết nữ giới tuỳ theo độ tuổi và loại hình công việc mà có nhu cầu calo hàng ngày bình quân từ 1.600 - 2.200calo. Ở nam giới thì lượng calo hàng ngày cao hơn, từ 2.200 - 2.800calo.

2. Lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi bạn ăn uống có lượng calo lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể kéo dài trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu tăng lên do lượng calo dư thừa này đã chuyển hoá thành mỡ dự trữ cho cơ thể.

3. Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần thiết: Tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu giảm xuống, do cơ thể huy động "đốt cháy" lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo thiếu hụt. Bạn biết rằng cứ 1 pound (454g) mỡ khi đốt cháy sẽ sinh ra 3.500calo, nếu bạn muốn giảm 454g mỡ trong cơ thể, thì trong một thời gian nhất định bạn phải giảm lượng thực phẩm nạp vào tương đương với 3.500 calo.

Ví dụ cụ thể: Nếu bạn đang cần 2.200calo hàng ngày để duy trì trọng lượng, và bạn bắt đầu tiêu thụ một lượng thực phẩm hàng ngày tương đương với 1.950calo hay giảm 250calo mỗi ngày thì bạn sẽ cần 2 tuần để đạt được mong muốn trên (250calo x 14 ngày = 3.500calo).

Dưới đây là hai thực đơn ăn kiêng nghèo calo để giảm mập theo ý muốn nhưng hoàn toàn phù hợp với sinh lý và an toàn cho sức khoẻ, vì nó cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, nhưng vẫn làm giảm trọng lượng theo ý muốn. Bạn có thể lựa chọn tuỳ theo sức khoẻ và điều kiện của bản thân. Thực đơn có thể thay đổi nếu các món ăn không phù hợp với bạn.

+ Thực đơn 1: Lượng thực phẩm ăn vào tương đương 1.000 calo/ngày.

Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mập từ từ, trong vòng 10 tuần bạn sẽ giảm được 10kg, bạn nên được kiểm tra bởi bác sĩ sau mỗi 3 hoặc 4 tuần.

Thực phẩm Trọng lượng(g) Năng lượng(Kcal)

Bữa sáng:

- Bánh mì
- Bơ
- Pho mát ít béo
- Cà phê hoặc trà không đường không sữa

50
5
50
-

122,5
39
42

Bữa giữa buổi sáng:

- Cam

150

66

Bữa trưa:

- Bò nạm
- Xúp lơ
- Khoai tây
- Bơ

120
200
50
15

188,1
58
43
117

Bữa chiều:

- Táo

100

54

Bữa tối:

- Bánh mì
- Bơ
- Bò bít tết
- Cà phê không sữa hoặc sữa không đường

50
5
45
-

122,5
39
111

Cộng 1.002

+ Thực đơn 2: Tương đương 500kcal/ngày. Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mỗi tuần khoảng 2kg, và chỉ áp dụng từng đợt 5 tuần, sau mỗi 2 tuần và sau khi kết thúc đợt ăn kiêng bạn phải được kiểm tra bởi bác sĩ. Những người đang mắc bệnh tim mạch hay bất cứ bệnh gì khác đều phải được sự hướng dẫn của bác sĩ trước khi áp dụng thực đơn này.

Thực phẩm Trọng lượng(g) Năng lượng(Kcal)

Bữa sáng:

- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa

16
10
-


59
77,5

Bữa giữa buổi sáng:

- Táo

100

52

Bữa trưa:

- Bò nạc
- Măng tây

100
100

126
20

Bữa chiều:

- Nho

100

32

Bữa tối:

- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa

16
10
-

59
77,5

Cộng 503

Theo Phụ Nữ TP.HCM

Video nổi bật

Tự làm kem chuối đơn giản mà ngon tuyệt tại nhà
00:00 / --:--
Xem tiếp chủ đề: Làm đẹp

TIN Đời Sống-Gia Đình NỔI BẬT

Những bí kíp phòng chống “dê xồm” hiệu quả nhất!

 Những gã “dê xồm” luôn hiện hữu ở đâu đó quanh bạn và làm bạn thấy sợ hãi trước những hành vi biến thái của gã. Hãy áp dụng những bí kíp dưới đây bạn sẽ không cần phải hốt hoảng khi thấy gã.

Nỗi đau tận cùng của người phụ nữ "đẻ mướn" cứu chồng

'Dù nhiều năm đã trôi qua nhưng chưa khi nào tôi thôi đau đớn, ân hận mỗi khi nghĩ về “khúc ruột” mà mình phải rời bỏ...', chị Nguyễn Hoài Th., người từng “làm nghề”... đẻ thuê chua xót chia sẻ.

Nhận xét tin Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào

Ý kiến bạn đọc (1)  

Viết phản hồi

 
 
 
 
 
Tiêu đề

sara_rin 2011-05-07 19:25

   0

cách này có vẻ khoa học đấy.
nhưng mà cũng khó lắm tại vì chưa phù hợp với người việt (ko có cơm ý) với lại đối tượng giảm cân cũng khó mà thực hiện do đa số các bữa ăn đều chung vs gia đình nên khó thực hiện

Phản hồi Phản hồi voi trich dan Trich dan

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giam map giam luong calo nap vao ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giảm mập = giảm lượng calo nạp vào ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tình Yêu & Hôn Nhân của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình.

Reduce fat intake = calories
Health Protection, weight reduction, especially, to protect, side effects, body, load, menu, your food, reducing volume, calories, fat, tea, dinner

high demand to reduce body weight for health protection and keep good shape, especially women, many manufacturers and trade has taken a lot fat reduction method. The common method today is the kind of market ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su tuan qua Mit tinh dieu binh mung 40 nam thong nhat dat nuoc
    Thời sự tuần qua: Mít tinh, diễu binh mừng 40 năm thống nhất đất nước

    Thủ tướng: Vượt lên khác biệt, chân thành hòa hợp dân tộc; Truy điệu 2 phi công trong vụ máy bay Su-22 rơi; Bí mật 16 tấn vàng trong ngày giải phóng; Tàu chở 48 du khách bị đâm chìm trên vịnh Hạ Long; NSƯT Anh Dũng chia tay cõi trần, về với vợ Phương Thanh ..là những thông tin thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su 24h55 VTV doi thu do Ha Noi sang TQ
    Thời sự 24h(5/5): VTV "dời" thủ đô Hà Nội sang TQ

    Trung ương bàn công tác nhân sự khóa tới; Hoàng Thùy Linh nóng bỏng tái xuất VTV 8 năm sau scandal; VTV nhầm lẫn "dời" thủ đô Hà Nội sang Trung Quốc; Giảng viên không có bằng tiến sĩ sẽ rời ĐH Ngoại thương ...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 4/5.

  • Thoi su 24h294 Sa Pa xu phat khach san 46 trieudem
    Thời sự 24h(29/4): Sa Pa xử phạt khách sạn 46 triệu/đêm

    Hàng triệu người hành hương về đất Tổ; Giám đốc Công an TP.HCM được thăng hàm Trung tướng; Cửa ngõ Thủ đô chật cứng ngày đầu nghỉ lễ; Chủ tịch Sa Pa xử phạt vụ khách sạn 46 triệu/đêm; Xe khách 47 chỗ “nhồi” tới 105 người;... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 28/4.

  • Thoi su tuan qua Can bo cam dau nhom toi pham
    Thời sự tuần qua: Cán bộ cầm đầu nhóm tội phạm

    Bộ Y tế đề xuất bổ sung 'quyền được chết'; Kinh hoàng Sapa: Khách sạn 3 sao chém 46 triệu ngủ đêm 30/4; Chi 120 triệu cho quản giáo để gọi điện trong tù; Hà Nội: Nữ giám đốc bị sát hại tại nhà; Hỗn loạn chưa từng có ngày công viên nước miễn phí; Cán bộ thuế cầm đầu ổ nhóm tội phạm...là những thông tin thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su 24h234 Dung chua benh kieu ban on
    Thời sự 24h(23/4): "Đừng chữa bệnh kiểu ban ơn!'

    Bộ Y tế đề xuất bổ sung 'quyền được chết'; Bê bết Phương Nam, Trầm Bê làm lớn ở Sacombank; Sai sót trong pano kỷ niệm ngày 30/4 tại Hà Nội; Chi 120 triệu cho quản giáo để gọi điện trong tù; Mất trộm 1,4 tỷ đồng trong két sắt siêu thị Maximart ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/4.

  • Ket cuc buon cua thu uong ruou trong gioi tre
    Kết cục buồn của “thú” uống rượu trong giới trẻ

    Giữa mâm chỉ bày vỏn vẹn bát nước chấm, hai chục chiếc chân vịt luộc vừa được mua với giá 20 nghìn đồng nhưng chai rượu voodka cỡ lớn của Thủy (nam sinh trường Đại học Xây dựng Hà Nội) và nhóm bạn đã vơi đi phân nửa...

  • Hon loan o cong vien nuoc Ho Tay
    Hỗn loạn ở công viên nước Hồ Tây

    Chen lấn, xô đẩy, bất chấp nguy hiểm trèo rào chỉ vì được tắm miễn phí sẽ đem đến những bài học xấu xí cho trẻ nhỏ...

  • Tranh cai quy dinh nop tien de thoat an tu hinh
    Tranh cãi quy định nộp tiền để thoát án tử hình

    Nhận thức của xã hội và cả thẩm phán về mục đích áp dụng hình phạt là nhằm trừng trị, răn đe hơn là giáo dục phòng ngừa. ------------ Xem thêm: Tranh cãi quy định nộp tiền để thoát án tử hình, http://vietbao.vn/tp/Tranh-cai-quy-dinh-nop-tien-de-thoat-an-tu-hinh/10916606/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Phi cong va tiep vien VNA bi bat tai Han Quoc
    Phi công và tiếp viên VNA bị bắt tại Hàn Quốc

    Cục Hàng không VN đang tiến hành rà soát lại tất cả các khâu soi chiếu an ninh tại Cảng Hàng không Quốc tế Nội Bài để lãm rõ nguyên nhân phi công và tiếp viên Vietnam Airlines có thể “qua mặt” anh ninh vận chuyển 6kg vàng từ..

  • Dieu chinh gia dich vu y te
    Điều chỉnh giá dịch vụ y tế

    Theo phân tích từ Bộ Y tế, việc điều chỉnh giá dịch vụ y tế, đối với người bệnh có thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) được lợi đầu tiên vì được thụ hưởng dịch vụ y tế chất lượng tốt hơn...

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1904 2504
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (19/04 - 25/04)

    Tranh cãi quy định nộp tiền để thoát án tử hình; “Ngáo đá” và những hành vi cuồng loạn; Đại gia mua dâm người mẫu: Có gan chơi không có gan chịu; Cảnh báo: Trộm đột nhập đã vào “mùa”; Tử hình sát thủ tuổi 20 liên tiếp cướp, giết 3 người; Phút ăn năn của nữ sinh cầm dao đâm bạn để trả thù cho em gái;......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tong hop Doi song tuan qua 194 254
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (19/4 - 25/4)

    Trào lưu nhắn tin "Em yêu anh" gửi chồng đang tạo nên cơn sốt khắp cộng đồng mạng; Vụ hỗn loạn ở CV nước Hồ Tây và những bài học rút ra cho các bậc phụ huynh; Những câu chuyện tình cảm động; Những tấm gương người tốt việc tốt trong đời sống; Nhiều câu chuyện đáng suy ngẫm cùng rất nhiều những thông tin an toàn thực phẩm đáng chú ý tuần qua...

  • Nghin le chuyen tuan qua 1904 2504
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/04 - 25/04)

    Hỗn loạn ở công viên nước Hồ Tây; Ngành Y kỳ vọng đổi màu trang phục để bác sĩ không bị oan; Bộ Y tế đề xuất bổ sung quyền được chết; Công bố đường dây nóng phản ánh giao thông dịp nghỉ lễ 30/4; Những hình ảnh lịch sử ngày 30/4... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 194 254
    Sự kiện quốc tế nổi bật (19/4 - 25/4)

    Thảm họa lật thuyền khiến 900 người chết ở Địa Trung Hải; Thủ tướng Hàn Quốc, Lee Wan-koo đã tuyên bố từ chức; các hành động hung hăng của Trung Quốc trên biển Đông và phản ứng của Mỹ - Nhật.... là những tin tức chính trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1904 25042015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 19/04 - 25/04/2015

    Thanh tra Tổng Cục Thuế vừa yêu cầu Metro phải giảm lỗ 335 tỷ đồng, truy thu thuế tới 62 tỷ đồng theo đó tổng giá trị vi phạm cần xử lý đã lên tới 507 tỷ đồng, người dân đang rất "sốc" khi nhận được hóa đơn tiền điện tháng 4 vì số tiền phải trả thêm quá nhiều tiền so với tháng trước dù cùng số tiêu thụ, năm 2014 ngành đường sắt thu được 400 tỉ nhưng chi lên tới 2.000 tỉ đồng/năm gấp 5 lần khoản thu, ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 19/04 - 25/04/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-1904-25042015/2147556119/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn