Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Một thân hình khỏe khoắn, mạnh mẽ sẽ không quá khó nếu bạn tích cực rèn luyện những bài tập vừa giúp tăng cường cơ bắp vừa đảm bảo được sự cân đối của cơ thể dưới đây.

Động tác 1

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Nằm ngửa, co đầu gối sao cho bàn chân đặt thẳng trên mặt sàn. Cầm một tạ loại nhẹ ở mỗi tay và duỗi thẳng tay qua đầu. Hóp bụng, nâng phần trên của cơ thể lên, giữ vai và tay thẳng. Tay phải giữ thẳng, song song với đầu, không dịch chuyển. Nhắc lại từ 12 – 15 lần.

Động tác 2

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Ngồi trên một chiếc ghế băng được gắn cố định với mặt đất. Ngồi lên ghế, hai tay giữ chặt ghế, chân khép chặt, lưng hơi ngả về phía sau. Đưa chân lên cách mặt sàn từ 10 – 15cm.

Co đầu gối và từ từ kéo chân về phía ngực. Đồng thời ngả người về phía trước, sao cho phần ngực ép sát với phần đùi rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Nhắc lại 12 lần.

Động tác 3

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp phần thân dưới và sự cân đối. Nằm thẳng lưng, 2 chân đưa lên, vuông góc với hông và lưng. Đặt hai tay xuôi theo thân người, hai gan bàn tay tì xuống sàn nhà.

Dùng các cơ bắp phần thân dưới nâng hông lên khỏi sàn nhà và hướng về phía ngực, phần chân nâng cao phải được giữ thẳng. Đồng thời xoay hông về bên phải. Giữ nguyên chút ít rồi trở lại vị trí bắt đầu. Nhắc lại động tác nhưng xoay hông về bên trái. Làm 10 lần với mỗi bên.

Động tác 4

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Nằm thẳng lưng, co đầu gối và bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Hai tay cầm 1 tạ cỡ vừa và để ở vị trí lệch về bên vai phải. Nâng phần trên người và nghiêng về phía bên trái. Hạ người xuống, đổi bên: hai tay cầm tạ ở để vị trí lệch về bên vai trái rồi nghiêng người về phía bên phải. Nhắc lại 8 lần mỗi bên.

Động tác 5

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Quỳ gối đối diện với tạ treo, 2 tay nắm chặt phần tay cầm và đặt song song với mang tai. Kéo mạnh tay đồng thời cúi xuống, vặn người về phía bên trái rồi trở lại vị trí ban đầu. Nhắc lại mỗi bên 8 lần.

Động tác 6

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Nằm thẳng lưng với đầu gói co, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm lấy phía sau đầu. Nâng vai lên khỏi mặt sàn, nghiêng eo về bên trái, để phần nách bên trái hướng tới phần hông bên trái. Quay trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên. Nhắc lại 8 lần mỗi bên.

Phương Thu

Theo MSN

Việt Báo

Video nổi bật

Cách làm món kem túi ngon và bổ dưỡng cho ngày hè
00:00 / --:--

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Nhận xét tin Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Chac khoe voi 6 bai tap co ban ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

strong with six basic exercises
basic set, the balance, exercises, toward, movement, once again, the left position, top, straight, strong legs, a

A strong body, strong will not be too hard if you actively practice exercises help strengthen the muscles just ensuring the balance of the body below ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h225 Thuc hu vu Hoc sinh HN len nui de sex
    Thời sự 24h(22/5): Thực hư vụ "Học sinh HN lên núi để sex"

     Phó Thủ tướng: ‘Tạo mọi điều kiện tốt nhất cho thí sinh’; Đại biểu xấu hổ, xin lỗi vì điều 60 luật BHXH; Đại gia “khóa môi” Hồ Ngọc Hà là tình cũ của Maya?; "Học sinh HN lên núi để... sex" được thêu dệt thế nào?; 

  • Thoi su 24h215 An mang chan dong trong quan bia
    Thời sự 24h(21/5): Án mạng chấn động trong quán bia

     Chính phủ đề xuất hưởng BHXH một lần; Án mạng chấn động Hưng Yên trong quán bia hơi; K +: Độc quyền vẫn lỗ ngàn tỷ; Thông tin ‘giật mình’ sau vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh; Sự thật vụ "học sinh Hà Nội lên núi để... sex"?; 

  • Thoi su 24h205 Dam chet 2 me con di the duc
    Thời sự 24h(20/5): Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục

    Giật mình với hình ảnh BTV Hoài Anh thời "hai lúa"; Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục, tài xế phóng xe bỏ chạy; CSGT ra quân xử lý "hình ảnh lạ" trên cầu Nhật Tân; Xe đi xuyên Việt đâm xe tải, 9 người thương vong; Ngư dân chưa đồng ý bàn giao vật thể nghi là đuôi máy bay...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 20/5.

  • Thoi su tuan qua Su that chiec truc thang tren noc nha dai gia
    Thời sự tuần qua: Sự thật chiếc trực thăng trên nóc nhà đại gia

     VN sẵn sàng ứng phó với tình huống xảy ra trên biển; Hà Nội: Sập cần cẩu dự án đường sắt đô thị; Sự thật về chiếc trực thăng trên nóc nhà của đại gia Hải Dương; Sơn Đoòng thực sự đẹp và quyến rũ như thế nào?; 

  • Thoi su 24h195 Cong bo ket luan thanh tra vu cay xanh
    Thời sự 24h(19/5): Công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh

    HN công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh; Phó Ban Tổ chức Quận ủy Cầu Giấy ra tòa về tội giết người; Công an sẽ giao trả 5 triệu yên cho chị ve chai!; Hương Tràm trần tình về ồn ào đại gia và siêu xe; Sự thật kinh hoàng trong hàng ngàn nhà nghỉ ở Hà Nội ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 19/5.

  • Thuc hu chat luong ao chong nang tien trieu
    Thực hư chất lượng áo chống nắng tiền triệu

    cáo

  • Mong manh hang Viet
    Mong manh hàng Việt!

    Doanh nghiệp Việt cần năng động, sáng tạo hơn để đương đầu với những thách thức, để tiếp tục phát huy trên nền tảng đã gây dựng được

  • Con xem phim sex cha me lam gi
    Con xem phim sex, cha mẹ làm gì?

    Chúng ta cần trang bị kỹ năng, kiến thức về sex, có như vậy mới tạo được 'vắc-xin kháng sex' đủ mạnh cho các em. Chị Đào Lan, có con gái học lớp 5 tại Hà Nội đã thực sự sốc nặng khi cô con gái nhỏ đóng cửa xem phim sex một..

  • Cap doi khach Tay bi cuop gay xon xao
    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao

    Cặp đôi khách Tây bị cướp ở Hà Nội đang là câu chuyện được nhều bạn trẻ quan tâm. Mới đây, thông tin về cặp đôi khách Tây bị cướp đã có những tình tiết mới. ------------ Xem thêm: Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao, http://vietbao.vn/tp/Cap-doi-khach-Tay-bi-cuop-gay-xon-xao/11384861/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Cho xe mo to vao duong cao toc
    Cho xe mô tô vào đường cao tốc

    Đa số lo ngại xoay quanh chuyện, nếu những tay đua "kiệt xuất" lái mô tô được “thả” vào môi trường phù hợp nhưng chưa đủ “chất” sẽ dễ gây họa.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1705 2305
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cô gái thừa nhận dựng chuyện nhận nuôi con tử tù; Vụ giấu vàng qua sân bay: Vĩnh viễn không được làm việc trong ngành hàng không; Bé 6 tháng tuổi tử vong bất thường: Mũi tiêm hạ sốt oan nghiệt?; Chỉ rõ những bất thường vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 185 235
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (18/5 - 23/5)

    Con hẻm miễn phí ở Sài Gòn, những SV làm tình nguyện vùng cao, cậu bé mua đồ ăn cho người vô gia cư là những câu chuyện về tình người thật đẹp. Nhiều chủ đề giáo dục con, những chuyện tình cảm động, nhiều bài viết đáng suy ngẫm và các thông tin an toàn thực phẩm bẩn, mỹ phẩm giả...là những vấn đề nổi bật tuần vừa qua...

  • Diem lai tin suc khoe nong trong tuan 185 245
    Điểm lại tin sức khỏe nóng trong tuần (18/5 - 24/5)

    Bộ Y tế xác minh thông tin gạo giả ở Việt Nam, Phát hiện vịt nuôi bị nhiễm virus H5N1 ở Ninh Thuận, Trẻ mắc tay chân miệng nhập viện tăng đột biến, Đã có câu trả lời vụ khăn ướt nhiễm khuẩn, Giữ sức khỏe ngày nắng nóng cho bé yêu,.... là các thông tin sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 175 235
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5)

    Tình báo Đức cung cấp thông tin quyết định để Mỹ tiêu diệt Bin Laden; Chính phủ Mỹ khẳng định không thay đổi chiến lược tại Iraq; Cựu Thủ tướng Yingluck ra hầu tòa; Mỹ và Cuba kết thúc vòng đàm phán thứ 4... là những tin đáng chú ý trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-175-235/2147562992/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1705 2305
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao; Người mẹ trẻ nhẫn tâm sát hại đứa con hai tuổi; Cả trăm người thân bị hại gây náo loạn tòa; Mua ma túy về "ăn mừng ra tù", gặp ngay 141; Kế hoạch tiêu 5 triệu yên của 'tỷ phú ve chai'; Trung tướng rởm và chiêu bài lừa đảo chiếm đoạt 12 tỷ đồng;......là những tin đáng chú ý trong tuần.