vietbao

Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Một thân hình khỏe khoắn, mạnh mẽ sẽ không quá khó nếu bạn tích cực rèn luyện những bài tập vừa giúp tăng cường cơ bắp vừa đảm bảo được sự cân đối của cơ thể dưới đây.

Động tác 1

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Nằm ngửa, co đầu gối sao cho bàn chân đặt thẳng trên mặt sàn. Cầm một tạ loại nhẹ ở mỗi tay và duỗi thẳng tay qua đầu. Hóp bụng, nâng phần trên của cơ thể lên, giữ vai và tay thẳng. Tay phải giữ thẳng, song song với đầu, không dịch chuyển. Nhắc lại từ 12 – 15 lần.

Động tác 2

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Ngồi trên một chiếc ghế băng được gắn cố định với mặt đất. Ngồi lên ghế, hai tay giữ chặt ghế, chân khép chặt, lưng hơi ngả về phía sau. Đưa chân lên cách mặt sàn từ 10 – 15cm.

Co đầu gối và từ từ kéo chân về phía ngực. Đồng thời ngả người về phía trước, sao cho phần ngực ép sát với phần đùi rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Nhắc lại 12 lần.

Động tác 3

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp phần thân dưới và sự cân đối. Nằm thẳng lưng, 2 chân đưa lên, vuông góc với hông và lưng. Đặt hai tay xuôi theo thân người, hai gan bàn tay tì xuống sàn nhà.

Dùng các cơ bắp phần thân dưới nâng hông lên khỏi sàn nhà và hướng về phía ngực, phần chân nâng cao phải được giữ thẳng. Đồng thời xoay hông về bên phải. Giữ nguyên chút ít rồi trở lại vị trí bắt đầu. Nhắc lại động tác nhưng xoay hông về bên trái. Làm 10 lần với mỗi bên.

Động tác 4

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Nằm thẳng lưng, co đầu gối và bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Hai tay cầm 1 tạ cỡ vừa và để ở vị trí lệch về bên vai phải. Nâng phần trên người và nghiêng về phía bên trái. Hạ người xuống, đổi bên: hai tay cầm tạ ở để vị trí lệch về bên vai trái rồi nghiêng người về phía bên phải. Nhắc lại 8 lần mỗi bên.

Động tác 5

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Quỳ gối đối diện với tạ treo, 2 tay nắm chặt phần tay cầm và đặt song song với mang tai. Kéo mạnh tay đồng thời cúi xuống, vặn người về phía bên trái rồi trở lại vị trí ban đầu. Nhắc lại mỗi bên 8 lần.

Động tác 6

Chac khoe voi 6 bai tap co ban

Nằm thẳng lưng với đầu gói co, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm lấy phía sau đầu. Nâng vai lên khỏi mặt sàn, nghiêng eo về bên trái, để phần nách bên trái hướng tới phần hông bên trái. Quay trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên. Nhắc lại 8 lần mỗi bên.

Phương Thu

Theo MSN

Việt Báo
Các mẹo làm đẹp thú vị "nhỏ nhưng có võ"
Comment :Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Chac khoe voi 6 bai tap co ban ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
strong with six basic exercises
basic set, the balance, exercises, toward, movement, once again, the left position, top, straight, strong legs, a
A strong body, strong will not be too hard if you actively practice exercises help strengthen the muscles just ensuring the balance of the body below ..
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày

Béo bụng là 'căn bệnh nan y' của đại đa số chị em phụ nữ. Nhưng từ nay lỗi lo này sẽ không còn nữa, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với những cách dưới đây.

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t