Thứ ba, 17 Tháng hai 2004, 10:05 GMT+7

Các bài tập để có thân hình đẹp

ồngds
Hình biểu diễn các động tác trong bài.

Để có bụng thon và đề phòng các bệnh về đường ruột, nên tập động tác sau: Quỳ hai gối xuống sàn, hai tay đưa thẳng về phía trước, hai đùi khép kín, xoay thân trên về phía phải tới khi những ngón tay chạm gót chân trái, giữ trong 3 giây. Đổi sang bên trái. Tập 15 lần cho mỗi tay.

- Động tác 2: Ngăn ngừa sự còng lưng, tăng cường các bắp thịt ở thân trên, giúp có cơ thể đẹp.

Nằm trên sườn phải, hai chân khép vào nhau và hơi co lại, hai bàn tay đặt sau gáy, đầu nhấc khỏi sàn. Giữ từ hông trở xuống bất động, vặn thân trên về phía trái, trở về vị trí đầu. Đổi bên, tập như trên. Tập 10 lần cho mỗi bên.

- Động tác 3: Tăng cường các cơ của bụng dưới nhờ cử động hai chân.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay để thẳng bên thân, hai chân thẳng và đưa lên cao, hơi nghiêng về phía mặt. Tỳ hai bàn tay lên sàn, nâng hai đùi hông lên cao vài cm, hai chân không động. Giữ 3 giây, trở về vị trí đầu. Tập 20 lần.

- Động tác 4: Tăng cường phần thắt lưng, bụng bằng cách nâng thân trên lên mà không cần tay.

Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay gập lại và bắt chéo trên ngực, hai chân hơi co và cách nhau bằng khoảng cách của hông, hai bàn chân bám sàn. Nâng thân trên gập về phía hai đầu gối tới mức có thể được, chỉ dùng lực của lưng, bụng. Tập 10 lần.

- Động tác 5: Bắt thân trên làm việc để tăng cường các cơ bắp của chân.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang thẳng hai bên, đôi chân bắt chéo và hai đùi ép vào nhau, tạo những vòng tròn bằng đùi. Tập 10 lần cho mỗi hướng (hình 5).

Lời khuyên:

- Mỗi buổi chỉ nên tập 3 động tác, 10 phút cho một buổi và một tuần ba buổi.

- Trong các buổi tập, nên thay đổi các động tác để tránh nhàm chán và làm các cơ bắp có sự bất ngờ .

- Trong một buổi nếu chỉ tập một động tác và tập quá 15 phút thì có thể gây đau đớn cho cơ thể.

Sức Khoẻ & Đời Sống

Việt Báo

Nhận xét tin Các bài tập để có thân hình đẹp

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Các bài tập để có thân hình đẹp bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cac bai tap de co than hinh dep ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Các bài tập để có thân hình đẹp ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Exercises to shape up
forward, with slender abdomen, movements, upper body, exercises, body, hands, for each, feet, floor, left thigh, the

order a tapered abdomen and prevent intestinal diseases, should set the following actions: Kneel on the floor knees, two hands were straight forward, legs closed, rotate upper body toward the right until your fingers touch the heel left leg, hold for 3 seconds. Switch to the ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM




  • Thong tin chinh thuc to chuc ky thi quoc gia
    Thông tin chính thức "tổ chức kỳ thi quốc gia"

    Những thay đổi về kỳ tuyển sinh 2015 đang khiến học trò lo lắng vì các em chỉ còn 9 tháng, khó có thể thích nghi ngay với phương án thi mới như vậy.

  • Ep cung nhuc hinh Can nguyen cua an oan
    Ép cung, nhục hình: Căn nguyên của án oan!

    Nhiều vụ cảnh sát dùng nhục hình với nghi phạm đã xảy ra. Hành vi này của người cảnh sát là nguy hiểm cho xã hội, đã xâm phạm tới sức khỏe, danh dự của công dân, gây mất niềm tin của quần chúng nhân dân đối với các cơ quan bảo vệ pháp luật, tạo ra bức xúc trong dư luận xã hội.

  • Nu y ta mang bau om con tu tu
    Nữ y tá mang bầu ôm con tử tự

    Chỉ vì bế tắc, mâu thuẫn trong cuộc sống, người làm mẹ đã nhẫn tâm ép con phải chết cùng mình. Dư luận đồng cảm có, xót thương có và kèm theo cả sự phẫn nộ tột cùng.

  • Dich dau mat do dien bien bat thuong
    Dịch đau mắt đỏ diễn biến bất thường

    Thời điểm này, dịch đau mắt đỏ ở Hà Nội chỉ mới lây lan trong phạm vi gia đình nhưng vì là dịch nên có thể lây lan rộng hơn.

  • Thu hut Shisha gioi tre Sanh dieu den te nan
    Thú hút "Shisha" giới trẻ: Sành điệu đến tệ nạn

    Hút shisha đang trở thành thú tiêu khiển “sành điệu” của giới trẻ, được quảng cáo không độc, không nicotine và hoàn toàn từ thảo dược…

  • Su kien quoc te noi bat 079 139
    Sự kiện quốc tế nổi bật (07/9 - 13/9)

    Tổng thống Mỹ B. Obama công bố chiến lược chống khủng bố, EU thông qua lệnh trừng phạt mới nhằm vào các công ty của Nga, Hà Lan công bố kết quả vụ điều tra máy bay rơi MH 17... là những tin nổi bật trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 0709 1309
    Toàn cảnh Showbiz tuần (07/09 – 13/09)

    MV 'Em của ngày hôm qua' đạt kỷ lục 40 triệu view, Liveshow Ngọc Sơn "hỗn loạn" vì quá đông khán giả, Đạo diễn Lê Hoàng bị chỉ trích gay gắt trên sóng truyền hình, Danh hài Tấn Beo chê Trấn Thành diễn hài dở, Ngọc Trinh nhận "mưa đá" vì in hình bán nude lên túi tặng trẻ em, Thúy Khanh, Nhật Tinh Anh bị khán giả mời uống thuốc lắc,...

  • Nghin le chuyen tuan qua 0709 1309
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (07/09 - 13/09)

    Nữ y tá mang bầu ôm con tử tự; Phạm nhân “lướt” Facebook trong tù gần 1 năm; Đổ bồn nước inox trong trường học, 2 học sinh tử vong; Vụ xe khách rơi xuống vực ở Sa Pa: Cô gái mất chồng sắp cưới đã qua đời.....là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua (07/09 - 13/09).

  • Tong hop Doi song tuan qua 079 139
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (07/9 - 13/9)

    Đêm rằm tháng tám đã chạm ngõ mọi gia đình Việt Nam để lại những dấu ấn về Tết trung thu thật đẹp; Vụ án thương tâm thai phụ ôm con tự tử trên sông Lô gây phẫn nộ dư luận, đau xót trước những phận làm mẹ làm dâu bất hạnh; những thông tin xung quanh vấn đề an toàn thực phẩm, thực phẩm bẩn là những thông tin đáng chú ý nhất tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 0709 1309
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (07/09 - 13/09)

    Phạm nhân vô tư “lướt” facebook trong… tù?; Ép cung, nhục hình: Căn nguyên của án oan!; Hai nữ sinh giỏi nhảy lầu tự tử chấn động Nhật Bản; Cảnh giác những thủ đoạn mới của tội phạm cướp giật; Thảm án đau lòng từ những mâu thuẫn mẹ chồng nàng dâu; “Yêu râu xanh” và nạn nhân cùng bế con đến tòa;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.