vietbao

Các bài tập để có thân hình đẹp

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

ồngds
Hình biểu diễn các động tác trong bài.

Để có bụng thon và đề phòng các bệnh về đường ruột, nên tập động tác sau: Quỳ hai gối xuống sàn, hai tay đưa thẳng về phía trước, hai đùi khép kín, xoay thân trên về phía phải tới khi những ngón tay chạm gót chân trái, giữ trong 3 giây. Đổi sang bên trái. Tập 15 lần cho mỗi tay.

- Động tác 2: Ngăn ngừa sự còng lưng, tăng cường các bắp thịt ở thân trên, giúp có cơ thể đẹp.

Nằm trên sườn phải, hai chân khép vào nhau và hơi co lại, hai bàn tay đặt sau gáy, đầu nhấc khỏi sàn. Giữ từ hông trở xuống bất động, vặn thân trên về phía trái, trở về vị trí đầu. Đổi bên, tập như trên. Tập 10 lần cho mỗi bên.

- Động tác 3: Tăng cường các cơ của bụng dưới nhờ cử động hai chân.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay để thẳng bên thân, hai chân thẳng và đưa lên cao, hơi nghiêng về phía mặt. Tỳ hai bàn tay lên sàn, nâng hai đùi hông lên cao vài cm, hai chân không động. Giữ 3 giây, trở về vị trí đầu. Tập 20 lần.

- Động tác 4: Tăng cường phần thắt lưng, bụng bằng cách nâng thân trên lên mà không cần tay.

Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay gập lại và bắt chéo trên ngực, hai chân hơi co và cách nhau bằng khoảng cách của hông, hai bàn chân bám sàn. Nâng thân trên gập về phía hai đầu gối tới mức có thể được, chỉ dùng lực của lưng, bụng. Tập 10 lần.

- Động tác 5: Bắt thân trên làm việc để tăng cường các cơ bắp của chân.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang thẳng hai bên, đôi chân bắt chéo và hai đùi ép vào nhau, tạo những vòng tròn bằng đùi. Tập 10 lần cho mỗi hướng (hình 5).

Lời khuyên:

- Mỗi buổi chỉ nên tập 3 động tác, 10 phút cho một buổi và một tuần ba buổi.

- Trong các buổi tập, nên thay đổi các động tác để tránh nhàm chán và làm các cơ bắp có sự bất ngờ .

- Trong một buổi nếu chỉ tập một động tác và tập quá 15 phút thì có thể gây đau đớn cho cơ thể.

Sức Khoẻ & Đời Sống

Việt Báo
Kỳ tích: Cô béo 1,2 tạ giảm 45 kg trong 3 tháng
Comment :Các bài tập để có thân hình đẹp
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Các bài tập để có thân hình đẹp bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cac bai tap de co than hinh dep ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Các bài tập để có thân hình đẹp ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
Exercises to shape up
forward, with slender abdomen, movements, upper body, exercises, body, hands, for each, feet, floor, left thigh, the
order a tapered abdomen and prevent intestinal diseases, should set the following actions: Kneel on the floor knees, two hands were straight forward, legs closed, rotate upper body toward the right until your fingers touch the heel left leg, hold for 3 seconds. Switch to the ...
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
Hoa hậu Việt tập luyện như thế nào để sở hữu vòng eo thon gọn
Hoa hậu Việt tập luyện như thế nào để sở hữu vòng eo thon gọn

Kỳ Duyên, Mai Phương Thuý, Diễm Hương,... đều tự tin khoe thân hình nuột nà trong những shoot hình bikini nhờ chăm chỉ tập luyện để giữ dáng.

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Thoi su 24h178 Me nhan tam giet 3 con ruot roi bo tron
    Thời sự 24h(17/8): Mẹ nhẫn tâm giết 3 con ruột rồi bỏ trốn

    Hà Nội chi 53 tỷ đồng/năm cắt cỏ: Dừng là đúng; Rúng động thảm án mẹ sát hại 3 con, đốt nhà rồi trốn vào rừng; Sự thật đằng sau bức ảnh tố nhân viên y tế chơi điện thoại; Vợ công an đánh ghen kinh hoàng: Trên tình bạn một tí; Sân bay tắc nghẽn sao còn cắt đất làm sân golf?

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142072016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/7/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.