Buồn ơi, chào mi!

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Buon oi chao mi
Sáng sáng thức dậy, ai cũng mong muốn được bắt đầu một ngày mới thật vui tươi và hữu ích. Tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng cảm thấy tràn đầy sức sống và vui vẻ. Trái lại, sẽ có những ngày bạn cảm thấy chán nản ghê gớm, có khi chẳng vì lý do gì đặc biệt.

Tất cả chúng ta đều có thể gặp cảm giác chán nản bất cứ lúc nào. Đôi khi chán nản là một phần tất yếu của cơ thể, khi các hóa chất của não mất cân bằng đã lấy đi những hormone làm bạn cảm thấy phấn chấn và thay vào đó, phủ một bóng dài trên tâm trạng và cảm xúc của bạn.

Cảm giác chán nản của con người là một vấn đề hoàn toàn nghiêm túc và cần phải được điều trị. Tuy nhiên, 13 biện pháp dưới đây không đi sâu phân tích tình trạng này hay làm thay công việc chuyên môn của các bác sĩ. Đây đơn giản chỉ là những mẹo nhỏ dễ thực hiện nhằm giúp bạn phần nào có thể tự kiểm soát tốt hơn tâm trạng của mình.

1. Dành ít nhất 1 giờ/tuần bên người bạn thân. Trong một nghiên cứu tại Anh, 65% trong số 86 phụ nữ bị chán nản kết thân với một người bạn tình nguyện đã cảm thấy tâm trạng tốt hơn. Giao tiếp thường xuyên với xã hội sẽ có hiệu quả tương tự như một liều thuốc “chống chán nản”. Gặp gỡ một người bạn thân có thể gia tăng sự tự tin và khuyến khích bạn có những thay đổi tích cực; giúp cất đi những muộn phiền.

2. Ăn hải sản ít nhất hai lần/tuần. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy người ăn thức ăn giàu axit béo omega 3 - có trong cá nước lạnh như cá hồi và cá thu - sẽ ít bị chán nản hơn. Một nghiên cứu khác của Anh cho thấy những phụ nữ mang thai không ăn cá có tỉ lệ chán nản gấp hai lần so với những ai ăn khoảng 300g cá/ngày. Một cách khác để có omega 3 là dự trữ sẵn một ít hạt lanh trong tủ lạnh vì hạt lanh là một nguồn omega 3 tuyệt vời. Hãy dùng hạt lanh với bất cứ thức ăn gì.

3. Mỗi ngày, hãy dành vài phút chơi đùa với chó. Trong một nghiên cứu của Đại học Missouri, những người không nuôi thú cưng khi chơi với chó trong vài phút mỗi ngày, nồng độ máu của serotonin và oxytocin - hai hóa chất do não tiết ra có nhiệm vụ kiểm soát tâm trạng con người - sẽ tăng. Bạn không nhất thiết phải nuôi một chú khuyển mà có thể nựng “ké” chó của hàng xóm hoặc dừng lại ở cửa hàng mua bán chó gần nhà chỉ để... vuốt ve chúng!

4. Massage 3 lần/tuần, với 12 phút/lần. Massage đúng số lần và thời gian trên được chứng minh là có tác dụng tăng cường mức serotonin (lên tới 17% ở những phụ nữ được massage 2 lần/tuần) và giảm mức hormone cortisol gây căng thẳng. Bạn có thể đến một trung tâm massage chuyên nghiệp hoặc nhờ một người bạn xoa bóp lưng cho bạn. Một nghiên cứu đối với 84 phụ nữ mang thai cho thấy những người được chồng mình massage 20 phút/tuần sẽ giảm nguy cơ bị chán nản xuống 70%.

5. Chỉ thức trắng một đêm thôi! Nghiên cứu cho thấy “tước” đi giấc ngủ của cơ thể trong một đêm có thể giúp chống chán nản trong khoảng một tháng. Mặc dù vẫn chưa thể lý giải được điều này, các nhà khoa học nhận định rằng một đêm mất ngủ có thể khởi động lại đồng hồ cơ thể, cho phép người đang chán nản ngủ ngon hơn.

6. Hãy đập vào một vật gì đó! Sau sáu tuần tham gia một lớp học đánh trống, những người nghỉ hưu cảm thấy tràn đầy sức sống và ít buồn chán hơn. Các nhà khoa học cho biết những âm thanh lộp độp có thể giúp thư giãn. Tham gia các lớp học như vậy còn giúp bạn có thêm bạn bè - điều này cũng giúp bạn hết chán nản.

7. Đi bộ 10 phút mỗi ngày vào mùa thời tiết ảm đạm. Cảm giác buồn chán có thể đến vào những ngày lạnh giá, âm u. Khi đó, đi bộ ngoài trời và các bài tập thể dục sẽ giúp giải phóng các hormone và các hóa chất do hệ thần kinh tiết ra, giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

8. Uống một hoặc hai tách cà phê hay trà mỗi sáng. Uống cà phê đều đặn, vừa phải sẽ làm giảm nguy cơ gặp chán nản xuống 50%.

9. Hãy nhìn vào gương và tự mỉm cười! Nụ cười sinh lý thật sự có thể làm bạn vui hơn. Điều này đã được chứng minh qua các nghiên cứu khoa học. Nếu cảm thấy quá khó để có một nụ cười, bạn hãy thử xem một bộ phim hài, đọc truyện tiếu lâm hoặc nhờ một người bạn thân kể cho bạn nghe một câu chuyện cười mỗi ngày.

10. Thay đổi phòng ngủ. Khi buồn chán, nhiều người thường bị mất ngủ. Trong trường hợp này, hãy đổi phòng ngủ. Ngoài ra, để tránh mất ngủ bạn hãy tập thói quen thức dậy vào một giờ cố định trong ngày, không ngủ trưa quá 20 phút, không uống cà phê sau 3g chiều và thư giãn một tiếng trước khi đi ngủ.

11. Đừng quá nghiêm khắc với bản thân. Khi một việc gì đó không diễn ra theo đúng ý muốn, hãy chống lại suy nghĩ tự dằn vặt bản thân, “tiêu diệt” những suy nghĩ tiêu cực vì bạn biết rằng mình đã làm hết sức và một ngày nào đó chắc chắn bạn sẽ tìm được giải pháp cho các vấn đề đang gặp phải.

12. Đừng để mình bị kẹt trong những thói quen vốn có! Thử nghỉ làm một ngày và đi du lịch, khám phá một vùng quê lân cận; đi ăn ở ngoài không cần vào cuối tuần hay nhân dịp gì đặc biệt; chọn một con đường khác để đi làm; “diện” một bộ trang phục hoàn toàn khác với phong cách hằng ngày của bạn; cầm lấy máy ảnh và bắt đầu một chuyến săn ảnh...

13. Dành một ngày cho các hoạt động giải trí ngoài trời. Sự kết hợp giữa thiên nhiên và các hoạt động như đi bộ, chèo xuồng, đi xe đạp... sẽ đem lại những thay đổi diệu kỳ cho tâm trạng.

MAI CHI (Theo Readers"s Digest)

Việt Báo
Comment :Buồn ơi, chào mi!
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Buồn ơi, chào mi! bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Buon oi chao mi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Buồn ơi, chào mi! ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình
nausea, hi mi!
Start a new day, full of vitality, depressed, can, feel, research, mood, friend, sleep, help, sad, how am
wake up in the morning, everyone wants to be caught start a new day was fun and useful. But we do not always feel energetic and fun. In contrast, there are days you feel terribly depressed, sometimes for no apparent reason ...
5 mẫu cầu thang không hợp phong thủy
5 mẫu cầu thang không hợp phong thủy

Những chiếc cầu thang giúp kết nối các tầng, mang lại ánh sáng giúp gắn kết các thành viên trong gia đình.Tuy nhiên nếu chúng ta lựa chọn những hình dáng cầu thang không phù hợp sẽ mang lại điềm xấu.

  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Thoi su 24h127 Vo bop cua quy khien chong chet tuc tuoi
    Thời sự 24h(12/7): Vợ bóp của quý khiến chồng chết tức tưởi

    Phạt 100 triệu phòng khám "mạo danh" Sở Y tế HN "chặt chém" khách; Xe cứu thương ngoại tỉnh phải “mua” bệnh nhân ở Hà Nội?; Formosa lén lút chôn chất thải ở trang trại của Giám đốc Công ty Môi trường; Gây bức xúc lớn, các dự án giao thông BOT được Quốc hội đưa vào giám sát; Vụ gần 400 GV ở Thanh Hóa mất việc: 50-100 triệu đồng chạy làm GV hợp đồng?

  • Thoi su 24h117 Co gai tre xinh dep tu vong ben ve duong
    Thời sự 24h(11/7): Cô gái trẻ xinh đẹp tử vong bên vệ đường

    Sự cố môi trường Formosa: Xác định hàm lượng độc tố dưới đáy biển; Thuê giúp việc 6 triệu/tháng, chủ nhà phẫn nộ vì em bé bị véo tai, ăn tát; Nhà máy làm chết cá đầu nguồn sông Đà không có khu xử lý nước thải; Từ vụ chặn xe cấp cứu: Bảo vệ bệnh viện hay lực lượng..."bảo kê"?; Dọa đuổi ông lão xuống xe, nhân viên xe buýt bị đình chỉ việc

  • Thoi su 24h087 Chu ho chem 2 chau tu vong
    Thời sự 24h(08/7): Chú họ chém 2 cháu tử vong

    Khách sạn giam khách: Quan ứng tiền giữ thể diện Cửa Lò; Treo biển cam kết "không khiêu dâm, kích dục": Nỗi khổ kép; Ai đã “đầu độc” tôm cá ở thượng nguồn sông Đà?; Sau vụ bảo vệ bệnh viện Nhi: Bộ Y tế chấn chỉnh việc vận chuyển người bệnh; Tiêm thuốc khiến bệnh nhân tử vong, bác sỹ bị... khiển trách

  • Thoi su 24h077 Dam vo giet hang xom vi ghen
    Thời sự 24h(07/7): Đâm vợ, giết hàng xóm vì ghen

    HN: Đưa nạn nhân đi cấp cứu rồi đẩy xuống giữa đường?; Hơn 90 khách bị khách sạn "giam" xe vì không dùng đủ 3 bữa; Cứ mưa là ngập ở Quảng Ninh: Hiểm hoạ từ bãi thải treo trên đầu người dân; Ba mẹ con khóc thét, ngất lịm khi thấy chồng chết dưới bánh xe ben; Bỗng dưng bị đòi lại 1,35 tỷ đồng tiền trúng vé số giải đặc biệt

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ