Buồn ơi, chào mi!

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Buon oi chao mi
Sáng sáng thức dậy, ai cũng mong muốn được bắt đầu một ngày mới thật vui tươi và hữu ích. Tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng cảm thấy tràn đầy sức sống và vui vẻ. Trái lại, sẽ có những ngày bạn cảm thấy chán nản ghê gớm, có khi chẳng vì lý do gì đặc biệt.

Tất cả chúng ta đều có thể gặp cảm giác chán nản bất cứ lúc nào. Đôi khi chán nản là một phần tất yếu của cơ thể, khi các hóa chất của não mất cân bằng đã lấy đi những hormone làm bạn cảm thấy phấn chấn và thay vào đó, phủ một bóng dài trên tâm trạng và cảm xúc của bạn.

Cảm giác chán nản của con người là một vấn đề hoàn toàn nghiêm túc và cần phải được điều trị. Tuy nhiên, 13 biện pháp dưới đây không đi sâu phân tích tình trạng này hay làm thay công việc chuyên môn của các bác sĩ. Đây đơn giản chỉ là những mẹo nhỏ dễ thực hiện nhằm giúp bạn phần nào có thể tự kiểm soát tốt hơn tâm trạng của mình.

1. Dành ít nhất 1 giờ/tuần bên người bạn thân. Trong một nghiên cứu tại Anh, 65% trong số 86 phụ nữ bị chán nản kết thân với một người bạn tình nguyện đã cảm thấy tâm trạng tốt hơn. Giao tiếp thường xuyên với xã hội sẽ có hiệu quả tương tự như một liều thuốc “chống chán nản”. Gặp gỡ một người bạn thân có thể gia tăng sự tự tin và khuyến khích bạn có những thay đổi tích cực; giúp cất đi những muộn phiền.

2. Ăn hải sản ít nhất hai lần/tuần. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy người ăn thức ăn giàu axit béo omega 3 - có trong cá nước lạnh như cá hồi và cá thu - sẽ ít bị chán nản hơn. Một nghiên cứu khác của Anh cho thấy những phụ nữ mang thai không ăn cá có tỉ lệ chán nản gấp hai lần so với những ai ăn khoảng 300g cá/ngày. Một cách khác để có omega 3 là dự trữ sẵn một ít hạt lanh trong tủ lạnh vì hạt lanh là một nguồn omega 3 tuyệt vời. Hãy dùng hạt lanh với bất cứ thức ăn gì.

3. Mỗi ngày, hãy dành vài phút chơi đùa với chó. Trong một nghiên cứu của Đại học Missouri, những người không nuôi thú cưng khi chơi với chó trong vài phút mỗi ngày, nồng độ máu của serotonin và oxytocin - hai hóa chất do não tiết ra có nhiệm vụ kiểm soát tâm trạng con người - sẽ tăng. Bạn không nhất thiết phải nuôi một chú khuyển mà có thể nựng “ké” chó của hàng xóm hoặc dừng lại ở cửa hàng mua bán chó gần nhà chỉ để... vuốt ve chúng!

4. Massage 3 lần/tuần, với 12 phút/lần. Massage đúng số lần và thời gian trên được chứng minh là có tác dụng tăng cường mức serotonin (lên tới 17% ở những phụ nữ được massage 2 lần/tuần) và giảm mức hormone cortisol gây căng thẳng. Bạn có thể đến một trung tâm massage chuyên nghiệp hoặc nhờ một người bạn xoa bóp lưng cho bạn. Một nghiên cứu đối với 84 phụ nữ mang thai cho thấy những người được chồng mình massage 20 phút/tuần sẽ giảm nguy cơ bị chán nản xuống 70%.

5. Chỉ thức trắng một đêm thôi! Nghiên cứu cho thấy “tước” đi giấc ngủ của cơ thể trong một đêm có thể giúp chống chán nản trong khoảng một tháng. Mặc dù vẫn chưa thể lý giải được điều này, các nhà khoa học nhận định rằng một đêm mất ngủ có thể khởi động lại đồng hồ cơ thể, cho phép người đang chán nản ngủ ngon hơn.

6. Hãy đập vào một vật gì đó! Sau sáu tuần tham gia một lớp học đánh trống, những người nghỉ hưu cảm thấy tràn đầy sức sống và ít buồn chán hơn. Các nhà khoa học cho biết những âm thanh lộp độp có thể giúp thư giãn. Tham gia các lớp học như vậy còn giúp bạn có thêm bạn bè - điều này cũng giúp bạn hết chán nản.

7. Đi bộ 10 phút mỗi ngày vào mùa thời tiết ảm đạm. Cảm giác buồn chán có thể đến vào những ngày lạnh giá, âm u. Khi đó, đi bộ ngoài trời và các bài tập thể dục sẽ giúp giải phóng các hormone và các hóa chất do hệ thần kinh tiết ra, giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

8. Uống một hoặc hai tách cà phê hay trà mỗi sáng. Uống cà phê đều đặn, vừa phải sẽ làm giảm nguy cơ gặp chán nản xuống 50%.

9. Hãy nhìn vào gương và tự mỉm cười! Nụ cười sinh lý thật sự có thể làm bạn vui hơn. Điều này đã được chứng minh qua các nghiên cứu khoa học. Nếu cảm thấy quá khó để có một nụ cười, bạn hãy thử xem một bộ phim hài, đọc truyện tiếu lâm hoặc nhờ một người bạn thân kể cho bạn nghe một câu chuyện cười mỗi ngày.

10. Thay đổi phòng ngủ. Khi buồn chán, nhiều người thường bị mất ngủ. Trong trường hợp này, hãy đổi phòng ngủ. Ngoài ra, để tránh mất ngủ bạn hãy tập thói quen thức dậy vào một giờ cố định trong ngày, không ngủ trưa quá 20 phút, không uống cà phê sau 3g chiều và thư giãn một tiếng trước khi đi ngủ.

11. Đừng quá nghiêm khắc với bản thân. Khi một việc gì đó không diễn ra theo đúng ý muốn, hãy chống lại suy nghĩ tự dằn vặt bản thân, “tiêu diệt” những suy nghĩ tiêu cực vì bạn biết rằng mình đã làm hết sức và một ngày nào đó chắc chắn bạn sẽ tìm được giải pháp cho các vấn đề đang gặp phải.

12. Đừng để mình bị kẹt trong những thói quen vốn có! Thử nghỉ làm một ngày và đi du lịch, khám phá một vùng quê lân cận; đi ăn ở ngoài không cần vào cuối tuần hay nhân dịp gì đặc biệt; chọn một con đường khác để đi làm; “diện” một bộ trang phục hoàn toàn khác với phong cách hằng ngày của bạn; cầm lấy máy ảnh và bắt đầu một chuyến săn ảnh...

13. Dành một ngày cho các hoạt động giải trí ngoài trời. Sự kết hợp giữa thiên nhiên và các hoạt động như đi bộ, chèo xuồng, đi xe đạp... sẽ đem lại những thay đổi diệu kỳ cho tâm trạng.

MAI CHI (Theo Readers"s Digest)

Việt Báo
Comment :Buồn ơi, chào mi!
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Buồn ơi, chào mi! bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Buon oi chao mi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Buồn ơi, chào mi! ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình
nausea, hi mi!
Start a new day, full of vitality, depressed, can, feel, research, mood, friend, sleep, help, sad, how am
wake up in the morning, everyone wants to be caught start a new day was fun and useful. But we do not always feel energetic and fun. In contrast, there are days you feel terribly depressed, sometimes for no apparent reason ...
Cần làm gì khi mắc bệnh tình dục?

Các loại bệnh về tình dục thường rất nguy hiểm nhưng nếu đã bị mắc thì chúng ta cần phải làm gì khi mắc bệnh tình dục và cách điều trị ra sao?

  • Thoi su 24h296 Ly ky chuyen bo xuong to ke giet nguoi
    Thời sự 24h(29/6): Ly kỳ chuyện bộ xương tố kẻ giết người

    Nâng lương, thăng quân hàm 9 quân nhân phi hành đoàn CASA-212; Gái trẻ bị giật túi xách ngã bất tỉnh "suýt chết" trên phố Hà Nội; Sự thật giật mình về xuất xứ của những gói bột màu nhuộm miến; Cô gái xinh như hotgirl bị tố lấy tiền từ thiện mưu lợi cá nhân; Vợ trẻ dùng mũ bảo hiểm “phang” túi bụi vào đầu chồng mặc con khóc thét giữa phố

  • Thoi su 24h286 Nguyen nhan phuot thu Anh thiet mang
    Thời sự 24h(28/6): Nguyên nhân phượt thủ Anh thiệt mạng

    Vụ cháy 4 người chết: Đau đớn dãy quan tài xếp cạnh nhau; Hộp đen máy bay quan trọng thế nào trong việc 'giải phẫu' tai nạn?; Từ 1/8: Trạm thu phí để xe ùn tắc sẽ bị phạt 70 triệu đồng; Shipper khốn đốn vì bị kẻ giả mạo nhân viên cửa hàng lừa mất gần 2 triệu đồng; Gia đình phượt thủ người Anh tử nạn ở Fansipan hé lộ nguyên nhân thiệt mạng

  • Thoi su 24h276 6 diem mo trong vu an o Binh Phuoc
    Thời sự 24h(27/6): 6 điểm mờ trong vụ án ở Bình Phước

    Thảm cảnh chung cư: Nước phun từ thang máy vào phòng ngủ tầng 21; Ngân hàng ưu tiên tuyển người cùng họ sếp: Vi phạm luật lao động?; 'Ngáo đá' có thể dẫn đến hành vi giết người chặt xác; Vợ xinh đẹp mất tích lúc đang tắm: Người yêu cũ bất ngờ lên tiếng; Hé lộ cuộc mua bán củ sâm Ngọc Linh "khủng" quý hiếm hơn 100 tuổi

  • Thoi su 24h2306 Cha om con 28 thang tuoi nhay lau tu tu
    Thời sự 24h(23/06): Cha ôm con 28 tháng tuổi nhảy lầu tự tử

    Tai nạn thảm khốc trên đèo Prenn: Cấm xe lưu thông vào ban đêm; Nhân viên BV Bạch Mai "buôn" điện thoại: "Buôn" 4 phút; Cặp bồ với "chồng nhà người ta", cô gái trẻ bị lột áo ngay tại nơi làm việc; Thảm sát Bình Phước: Gian nan nộp tiền khắc phục hậu quả; Thanh Hoá: Phát hiện nhầm con sau 4 năm vì cha mẹ trắng trẻo, con ngăm đen

  • Thoi su 24h2206 Hung thu giet hai nu sinh lop 12
    Thời sự 24h(22/06): Hung thủ giết hại nữ sinh lớp 12

    Nhận đỡ đầu con của Đại tá Trần Quang Khải tới năm 18 tuổi; Đằng sau người đàn bà chạy xe ôm 'ghê gớm' ở bến xe Gia Lâm; Nữ sinh trường Cao đẳng Công thương mất tích bí ẩn hơn nửa tháng; Trục lợi từ video khoe thân qua Facebook Live ở Việt Nam; Tai nạn kinh hoàng, xe cứu thương nát đầu, 10 người thương vong

  • Thoi su 24h2106 100 dan choi phe ma tuy trong khach san
    Thời sự 24h(21/06): 100 dân chơi phê ma túy trong khách sạn

    Hàng loạt bé trai Hà Nội dưới 5 tuổi dễ trở thành “thái giám”; Phạt nặng xe không treo khẩu hiệu: Nặng bệnh hình thức; Đã có ‘vòng kim cô’, chủ dự án BOT hết thời ‘tay không bắt giặc’; TNGT 7 người chết: Hàng nghìn HS nghẹn ngào tiễn đưa 3 cô giáo; Hi hữu ở HN: Chủ say rượu ngủ giữa đường, chó nhất quyết đứng trông

  • Thoi su 24h2006 Co dau xinh dep mat tich khi tam
    Thời sự 24h(20/06): Cô dâu xinh đẹp mất tích khi tắm

    Máy bay CASA 212 bị nạn: Ngóng đợi tin các anh trở về đất Mẹ; Tai nạn ở đèo Prenn 7 người chết: Nhiều sai phạm cần khởi tố vụ án ; Vỡ hồ chứa nước đãi titan: Hàng loạt sai phạm chỉ được coi là "thiếu sót"?; Vụ đánh ghen tại bigc quận Hà Đông, Hà Nội: Hành vi “có tổ chức” sẽ bị xử lý nghiêm!;

  • Thoi su 24h1706 Phan no co giao tat bom bop vao mat tre
    Thời sự 24h(17/06): Phẫn nộ cô giáo tát bôm bốp vào mặt trẻ

    Máy bay chở chín người tìm Su-30MK2 mất tích; Nửa đêm, bị kẻ lạ mặt ném mắm tôm vào nhà "khủng bố" tinh thần?; Đã tìm được thi thể phi công Trần Quang Khải; Phẫn nộ clip cô giáo tát bôm bốp vào mặt bé trai 3 tuổi; Bùng nổ các vụ đánh ghen: Trước hả hê, sau hối hận; CSGT phạt lỗi lốp mòn, đèn mờ bằng... mắt: Bức xúc!

  • Thoi su 24h1606 Danh ghen kinh hoang o Ha Dong
    Thời sự 24h(16/06): Đánh ghen kinh hoàng ở Hà Đông

    CSGT phạt lỗi lốp mòn, đèn mờ bằng... mắt; Mẹ 9x bỏ xác con gái ở bụi keo: Bán xe máy, quay lại xin làm phụ hồ; Cuộc sống hiện tại của 3 cha con bé trai bị bỏ rơi ở quán phở; Hơn 1.000 người tìm phi công Su-30 từ Hà Tĩnh đến Thái Bình; Gia cảnh của mẹ trẻ bị tố giả khổ lên mạng xin sữa cho con rồi đem bán

  • Nghin le chuyen tuan qua 1906 25062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 19/06 - 25/06/2016

    9 quân nhân trên Casa 212 đã hy sinh; Tai nạn thảm khốc ở đèo Prenn - Đà Lạt; An toàn hàng không sân bay Nội Bài bị uy hiếp vì tia lazer; Một giáo viên “phản pháo” việc tuyển dụng vợ phi công Khải; Những vụ đánh ghen lột trần tình địch giữa phố ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 196 256
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (19/6 - 25/6)

    Căn bệnh cướp mạng gần 5.000 phụ nữ Việt mỗi năm; Sử dụng điều hòa quá lạnh làm tăng nguy cơ đột quỵ và tử vong; 10 thực phẩm Trung Quốc chuyên gia Mỹ khuyên tránh xa; Chuyên gia chia sẻ bài thuốc hạ sốt cho trẻ bằng cây nhà lá vườn;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 196256
    Sự kiện quốc tế nổi bật (19/6-25/6)

    Người Anh lựa chọn rời EU; bão tử thần tấn công Trung Quốc, 898 người thương vong; Chủ tịch Kim Jong Un tự tin tên lửa Triều Tiên đã có thể đánh trúng Mỹ'; Tổng thống Indonesia họp kín bàn cách phá 'đường lưỡi bò'... là những tin đáng chú ý trong tuần này.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 126 186
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (12/6 - 18/6)

    Cô gái 20 tuổi tử vong sau khi được truyền dịch; Cá nục nhiễm chất cực độc phenol; Bé gái 5 tuổi liệt mặt vì mẹ bật điều hoà suốt đêm; Con bị tật bẩm sinh, đừng chậm trễ... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1206 18062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 12/06 - 18/06/2016

    Máy bay Su-30, CASA gặp nạn trên biển; Bé trai 2 tuổi bị bỏ rơi cùng lá thư tuyệt vọng; Cá nục nghi nhiễm chất Phenol cực độc; Hot girl bị đánh ghen lột đồ tại siêu thị Big C Hà Đông; Cô giáo tát bôm bốp vào mặt bé trai 3 tuổi... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1206 1806
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/06 - 18/06)

    Đánh ghen "hội đồng" trước BigC Hà Đông; Toàn cảnh vụ dùng ô tô truy sát, nã đạn ở Hải Dương; Những bí mật đường dây cá độ nghìn tỷ của chủ salon ôtô; Từ chối chuyện chăn gối, chồng bị vợ đánh đến chết; Thầy tu trẻ vướng chuyện ái tình đẫm máu và nước mắt;....là những tin đáng chú ý.

  • Su kien quoc te noi bat 56116
    Sự kiện quốc tế nổi bật (5/6-11/6)

    Trung Quốc ráo riết xây dựng hải đăng ở Trường Sa; Nga có thể đánh bại NATO trong 60 giờ; Tổng thống Obama hậu thuẫn mạnh mẽ cho bà Hillary Clinton; Trung Quốc sẽ xây trạm nghiên cứu khổng lồ dưới Biển Đông... là những tin đáng chú ý trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 0506 11062016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (05/06 - 11/06/2016)

    Bộ Tài chính tiếp tục yêu cầu BIDV, Vietinbank phải trả cổ tức bằng tiền mặt; Vinalines xin thanh lý 6 con tàu; Bầu Đức viết tâm thư xin cổ đông thời gian vượt khó; lãi suất cho vay mua nhà ở xã hộixuống còn 4,8%...Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện

  • Nghin le chuyen tuan qua 0506 11062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 05/06 - 11/06/2016

    Phượt thủ người anh tử nạn khi leo Fansipan; Chìm tàu du lịch trên sông Hàn; Cá chết nổi trắng hồ Hoàng Cầu; Cột điện mọc xuyên nhà dân giữa Hà Nội; Ớn lạnh thứ ma dược mới núp bóng thuốc lá thơm; Lộ diện đường dây mua chứng chỉ tiếng Anh có 1-0-2 tại Ninh Bình... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.