vietbao

Bài tập cho cơ thể săn chắc

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Một số những động tác tập luyện có thể giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn trong vòng 2 tuần. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì.

Pete McCall – giảng viên và thực hành viên môn sinh lý học tại American Council on Execise cho biết: Chúng ta từng có những mong đợi không thực tế từ các phòng tập: đứng lên ngồi xuống một chút là có thân hình nhỏ hơn! Không có gì nhanh như thế cả, nhưng với một chiến lược đúng đắn, bạn có thể nhìn thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần. Điều giúp bạn có thể như vậy: tập trung vào các cơ bắp là cách phản ứng nhanh nhất để rèn luyện thể lực, chúng nằm ở các cánh tay, vai, bắp chân và bụng dưới.

Những động tác này sẽ giúp bạn có được kết quả, bắp tay, bắp chân và cơ bụng dưới săn chắc hơn sau 2 tuần; hãy nhìn sự quyến rũ rõ ràng ở mông, hông và đùi của bạn (và nếu bạn giảm cân, ăn uống đúng, thì có thể giảm 1 cỡ quần áo); sau 6 tuần, bạn sẽ gầy hơn và săn chắc hơn. 

Động tác 1: Ngồi xổm và nén vai

Tập cơ mông, đùi, bắp tay

Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc, Khỏe và đẹp, Làm đẹp, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Đứng 2 chân rộng bằng hông, cầm mỗi tay 1 quả tạ nặng 2,3kg, cánh tay gấp vuông góc, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khuỵu đầu gối và ngồi xổm như trong hình; sau đó đứng lên và đẩy 2 cánh tay thẳng qua vai. Làm từ 8-12 lần.

Động tác 2: Kéo combo

Tập mông, đùi và bụng

Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc, Khỏe và đẹp, Làm đẹp, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Đứng chân rộng bằng hông, khủy tay vuông góc 90 độ, tay trái gần hông và tay phải úp lòng vào mặt, như là đang chạy nước rút. Co và kéo đầu gối trái lên trước ngực, sau đó nghiêng người về phía trước, tay trái đẩy thẳng lên phía trước, chân trái kéo thẳng ra sau, như hình. Đứng trở lại, đặt chân trái ra sau và khuỵu thấp xuống, các cánh tay đặt ra sau như tư thế nước rút, dừng lại. Đứng bật dậy, vung tay theo nhịp động tác, nâng gối trái lên trước ngực và đứng trên mũi bàn chân phải. Thực hiện lại 8-12 lần; đổi chân và làm lại.

Động tác 3: Khuỵu gối vặn người

Tập cơ bắp chân, gân khoeo và mông

Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc, Khỏe và đẹp, Làm đẹp, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Đứng thẳng, tay nâng lên bằng vai, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải bước lên trước, chéo qua phía trước chân trái. Hạ thấp người,đầu gối trái hơi chạm đất (chân phải đặt cả bàn chạm đất), vặn người sang phải, như hình. Vặn lại bình thường, đứng lên và làm lại. Làm 8-12 lần rồi đổi chân làm tương tự.

Động tác 4: Sâu đo

Tập cho bụng, ngực, cánh tay

Gập người về phía trước, đặt bàn tay lên sàn nhà, kiễng bàn chân lên và bước các bàn tay về phía trước, như hình, cho đến khi bạn chạm đến ván sàn. Bước lùi tay trở lại vị trí ban đầu. Làm từ 8-12 lần.

Động tác 5: Đứng nâng vật nặng

Tập cho các cơ xoắn, lưng, vai

Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc, Khỏe và đẹp, Làm đẹp, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Đứng sao cho chân trái trước chân phải, nâng 1 vật nặng bằng cả 2 tay, các cánh duỗi thẳng, vật nặng ở hông bên phải. Xoay cánh tay lên trên rồi sang hai bên, như hình (không xoay người); dừng lại, và bắt đầu lại từ đầu. Làm từ 8-12 lần, đổi bên và làm lại.

Động tác 6: Nằm nghiêng

Tập cho bụng, cơ xoắn, mông, hông và đùi

Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc, Khỏe và đẹp, Làm đẹp, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Nằm bằng cạnh phải các chân duỗi thẳng, hông và chân xếp chồng lên nhau; nâng người bạn lên bằng khuỷu tay phải, đặt tay trái vào eo lưng. Từ từ hạ người sát nền nhà và nâng lên cao, như hình; giữ khoảng 15-30 giây. Kéo rốn về phía cột sống. Làm đi làm lại, đổi bên rồi làm đi làm lại.

Động tác 7: Xoắn bắp tay

Tập cho bắp tay, vai và lưng

Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc, Khỏe và đẹp, Làm đẹp, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Đứng thẳng, mỗi tay cầm 1 quả tạ, cánh tay hướng thẳng xuống, lòng bàn tay hướng vào đùi. Xoắn quả tạ lên phía vai, xoay lòng bàn tay quay vào ngực, như hình; dừng ở đó. Hạ thấp và làm lại. Làm từ 12-15 lần.

Động tác 8: Trả về sau

Tập cho cơ cánh tay, lưng

Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc, Khỏe và đẹp, Làm đẹp, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Đứng sao cho chân phải đặt trước chân trái, cầm một quả tạ ở tay trái; nghiêng về phía trước, lưng thẳng; gấp khuỷu tay trái 90 độ. Từ từ duỗi thẳng tay ra sau, nâng quả tạ lên mức cao nhất bạn có thể, như hình; dừng ở đó. Làm lại từ đầu. Làm từ 12-15 lần, sau đó đổi tay làm tiếp.

Việt Báo (Theo Eva)

Cô gái xinh đẹp hóa bà lão trong video 2 phút
Comment :Bài tập cho cơ thể săn chắc
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bài tập cho cơ thể săn chắc bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bai tap cho co the san chac ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bài tập cho cơ thể săn chắc ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
Exercises for toned body
forward, palms, movement, tone, arms, body, may, his left leg up, you, standing straight and
A number of movements that can help train your body becomes more toned within 2 weeks. However, you need to be patient ..
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày

Béo bụng là 'căn bệnh nan y' của đại đa số chị em phụ nữ. Nhưng từ nay lỗi lo này sẽ không còn nữa, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với những cách dưới đây.

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.