Spinning: Chân chắc và bụng phẳng

Vừa đạp xe vừa nghe nhạc, quá thú vị phải không? Nhưng nếu bạn tưởng tượng ra cảnh thong thả đạp xe trên phố với đôi tai nghe iPod và cảm giác thư thái lãng mạn, thì bạn nhầm rồi!

>> Người đẹp phòng gym

Âm nhạc công suất lớn kết hợp cùng chiếc máy tập mô phỏng xe đạp trong phòng tập là một trong những bộ môn thử thách nhất đối với sức bền của phụ nữ đấy!

Nói vậy không có nghĩa là Spinning chỉ dành cho nam giới. Trái lại, lợi ích mà nó mang lại cực kỳ dễ khiến phụ nữ xiêu lòng: đôi chân thon săn chắc và vòng bụng phẳng.

Trong tiếng nhạc dồn dập rộn ràng, bạn tưởng như mình đang ngồi trên một chiếc xe đạp chuyên nghiệp, và huấn luyện viên sẽ dẫn bạn băng qua những đoạn đường bằng, leo lên những ngọn đồi, dốc núi với tốc độ phù hợp với nhịp âm nhạc. Ở những đoạn đường bằng, pedan có thể đạt 80-110 vòng/phút, còn ở những đoạn dốc núi đôi chân bạn chỉ đạp được khoảng 60-80 vòng/phút.

Sức mạnh của đôi chân được rèn giũa thông qua những vòng quay nhanh chậm, và sức khỏe của đôi tay được thử thách bằng việc phải nâng đỡ trọng lượng đổ dồn từ đôi vai. Mỡ thừa ở vùng bụng, mông và đùi được đánh tan cùng với những vòng quay. Hoạt động này giúp tăng cường trao đổi oxy trong máu, khiến hệ thống tim mạch và hô hấp được cải thiện. Đổ mồ hôi và đốt cháy năng lượng sẽ giúp bạn xóa đi cảm giác stress. Cứ mỗi giờ tập luyện, bạn có thể tiêu hao 600-1.200 calo.

Spinning Chan chac va bung phang

Đạp xe trong nhà không có nghĩa là bạn bị bó buộc cả buổi tập với tư thế gò lưng đạp xe. Khi đôi chân đã đi vào nhịp độ, huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn những bài tập giúp giải phóng phần lưng, vai và đôi tay. Chân vẫn tiếp tục đạp theo nhịp điệu âm nhạc, bạn ngồi thẳng lưng và bắt đầu tập thể dục với đôi tay, vai hoặc lườn. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ thấy mỗi bài tập Spinning giống như một bài biểu diễn, khi chân và tay bạn tạo nên những cử động hết sức nhịp nhàng trong tiếng nhạc.

Lời khuyên khi tập luyện:

- Tập trung điều phối hơi thở: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để duy trì sức bền bỉ cho cơ thể.
- Đặt trên đầu xe một chai nước. Bạn cần uống những ngụm nước nhỏ trong quá trình đạp xe nhằm bù đắp lượng nước bị mất.
- Nếu mới tập, không nên quá lo lắng vì không theo kịp lớp học. Cứ tập từ từ, theo sức của mình.
- Phải đi tất và giày thể thao khi tập.
- Điều chỉnh độ cao yên xe để đảm bảo được tập luyện trong tư thế thoải mái nhất

Viet Bao (Theo Đẹp)

Xem tiếp chủ đề: Người đẹp phòng Gym

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Tìm hiểu: cảm giác, bạn, đạp, xe, chân, đôi

Nhận xét tin Spinning: Chân chắc và bụng phẳng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Spinning: Chân chắc và bụng phẳng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Spinning Chan chac va bung phang ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Spinning: Chân chắc và bụng phẳng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp.

Spinning: Truth firm and flat stomach
feeling you, bicycle, car, foot, double

Medium cycling while listening to music, too interesting, right? But if you imagine the scene leisurely bike ride on the street with a pair of iPod headphones and relaxed feeling romantic, you got it wrong!.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Xe may vo chu chua 1 6 ty dong
    Xe máy 'vô chủ' chứa 1,6 tỷ đồng

    Công an huyện Hương Sơn cho biết, mặc dù đã xác định được chủ đăng ký của chiếc xe máy có 1,6 tỉ đồng bỏ lại bên đường là ai. Tuy nhiên chủ chiếc xe cho biết đã chuyển chiếc xe lại cho chồng, người chồng đang thụ án tù về tội..

  • Be gai bi me tuoi xang thieu song
    Bé gái bị mẹ tưới xăng thiêu sống

    Chỉ vì bán không hết vé số, bé Nguyễn Thị Kim L. ( 13 tuổi ) bị mẹ ruột tưới xăng. Trong lúc bị phỏng nặng, cháu bé đã lao tới ôm lấy mẹ để cầu cứu.

  • Nghi van ban trai bi mat cua HH Ky Duyen
    Nghi vấn "bạn trai bí mật" của HH Kỳ Duyên

    Kỳ Duyên đã lên tiếng khi thông tin "bạn trai bí mật" bất ngờ được hé lộ.

  • Nhung vu canh sat giao thong bat cuop
    Những vụ cảnh sát giao thông bắt cướp

    Đã có rất nhiều trường hợp vận chuyển ma túy, đối tượng truy nã bị bắt giữ ngay trên đường di chuyển và dĩ nhiên ở góc độ này, Cảnh sát giao thông chính là những người đấu tranh trực tiếp với những kẻ phạm tội

  • Bangkok rung chuyen vi danh bom
    Bangkok rung chuyển vì đánh bom

    19 giờ tối 17/8, một quả bom được cài ngay bên trong khuôn viên ngôi đền Hindu giáo ở trung tâm thủ đô Bangkok của Thái Lan đã phát nổ, gây ra một cảnh tượng tang hoang, hỗn loạn. Chưa có tổ chức nào nhận trách nhiệm gây ra vụ..

  • Nghin le chuyen tuan qua 2308 2908
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (23/08 - 29/08)

    Lịch cấm đường tại Hà Nội để phục vụ Quốc Khánh 2/9; Bữa ăn 5.000 đồng của bệnh nhân tâm thần; Taxi điên gây náo loạn phố Hà Nội; Bé gái bị mẹ tưới xăng thiêu sống; Chuyện lạ về 40 chiếc ví rơi ở Đà Nẵng, Hội An; Người Việt đang đầu độc cả trí óc con trẻ...là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (23/08 - 29/08), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-2308-2908/2147593370/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh kinh te tuan 2308 29082015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 23/08 - 29/08/2015

    Theo Cục Điều tiết điện lực, giá mua điện của EVN hiện là 1087,3 đ/kWh nhưng giá điện mà EVN bán ra thị trường tới 1.622,05 đồng/kW/h và từ năm 2016 thị trường bán buôn cạnh tranh sẽ chính thức vận hành nhưng mới chỉ là vận hành trên giấy; ngày 24/8 NHNN phát đi thông điệp khẳng định sẽ không tiến hành điều chỉnh tỉ giá nữa và sẽ áp dụng các biện pháp để ổn định tỉ giá cuối năm 2015 và đầu 2016; ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 23/08 - 29/08/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-2308-29082015/2147593361/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2308 2908
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (23/08 - 29/08)

    Xe máy 'vô chủ' chứa 1,6 tỷ đồng; Rùng mình với những quái chiêu đòi nợ 'vô tiền khoáng hậu'; Trộm cắp tài sản dịp nghỉ Lễ: Giúp bạn đề phòng; Đại gia mua dâm trẻ em ở miền Tây được tại ngoại; Phạm nhân hồi hộp chờ ngày đặc xá; Số phận đau thương của bé gái bị mẹ dùng xăng đốt;.....là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (23/08 - 29/08), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2308-2908/2147593334/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Diem lai tin Suc khoe quan trong tuan qua 2208 2908
    Điểm lại tin Sức khỏe quan trọng tuần qua (22/08 - 29/08)

    Việt Nam là điểm nóng của các bệnh truyền nhiễm mới nổi; Bé sơ sinh bị đâm xuyên sọ đã xuất viện; Thực hư thông tin xem điện thoại trong đêm bị ung thư mắt; Tiếp tục cảnh báo mối nguy về bệnh sốt xuất huyết; Những lưu ý không thể bỏ qua khi ăn bánh Trung thu; Cảnh báo lỗi của bố mẹ khiến con dậy thì sớm;... là những tin Sức khỏe quan trọng tuần qua. ------------ Xem thêm: Điểm lại tin Sức khỏe quan trọng tuần qua (22/08 - 29/08), http://vietbao.vn/Suc-khoe/Diem-lai-tin-Suc-khoe-quan-trong-tuan-qua-2208-2908/2147593388/248/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 238298
    Sự kiện quốc tế nổi bật (23/8-29-8)

    Hai miền Triều Tiên đạt thỏa thuận 6 điểm nhằm giảm căng thẳng; Mỹ điều 3 máy bay ném bom tàng hình hỗ trợ Hàn Quốc; MC truyền hình Mỹ bị bắn chết khi đang dẫn trực tiếp; Xả súng kinh hoàng ở miền Bắc nước Pháp làm 7 người thương vong... là những tin chính trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (23/8-29-8), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-238298/2147593385/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn