Thứ năm, 26 Tháng bảy 2012, 14:41 GMT+7

Spinning: Chân chắc và bụng phẳng

Vừa đạp xe vừa nghe nhạc, quá thú vị phải không? Nhưng nếu bạn tưởng tượng ra cảnh thong thả đạp xe trên phố với đôi tai nghe iPod và cảm giác thư thái lãng mạn, thì bạn nhầm rồi!

>> Người đẹp phòng gym

Âm nhạc công suất lớn kết hợp cùng chiếc máy tập mô phỏng xe đạp trong phòng tập là một trong những bộ môn thử thách nhất đối với sức bền của phụ nữ đấy!

Nói vậy không có nghĩa là Spinning chỉ dành cho nam giới. Trái lại, lợi ích mà nó mang lại cực kỳ dễ khiến phụ nữ xiêu lòng: đôi chân thon săn chắc và vòng bụng phẳng.

Trong tiếng nhạc dồn dập rộn ràng, bạn tưởng như mình đang ngồi trên một chiếc xe đạp chuyên nghiệp, và huấn luyện viên sẽ dẫn bạn băng qua những đoạn đường bằng, leo lên những ngọn đồi, dốc núi với tốc độ phù hợp với nhịp âm nhạc. Ở những đoạn đường bằng, pedan có thể đạt 80-110 vòng/phút, còn ở những đoạn dốc núi đôi chân bạn chỉ đạp được khoảng 60-80 vòng/phút.

Sức mạnh của đôi chân được rèn giũa thông qua những vòng quay nhanh chậm, và sức khỏe của đôi tay được thử thách bằng việc phải nâng đỡ trọng lượng đổ dồn từ đôi vai. Mỡ thừa ở vùng bụng, mông và đùi được đánh tan cùng với những vòng quay. Hoạt động này giúp tăng cường trao đổi oxy trong máu, khiến hệ thống tim mạch và hô hấp được cải thiện. Đổ mồ hôi và đốt cháy năng lượng sẽ giúp bạn xóa đi cảm giác stress. Cứ mỗi giờ tập luyện, bạn có thể tiêu hao 600-1.200 calo.

Spinning Chan chac va bung phang

Đạp xe trong nhà không có nghĩa là bạn bị bó buộc cả buổi tập với tư thế gò lưng đạp xe. Khi đôi chân đã đi vào nhịp độ, huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn những bài tập giúp giải phóng phần lưng, vai và đôi tay. Chân vẫn tiếp tục đạp theo nhịp điệu âm nhạc, bạn ngồi thẳng lưng và bắt đầu tập thể dục với đôi tay, vai hoặc lườn. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ thấy mỗi bài tập Spinning giống như một bài biểu diễn, khi chân và tay bạn tạo nên những cử động hết sức nhịp nhàng trong tiếng nhạc.

Lời khuyên khi tập luyện:

- Tập trung điều phối hơi thở: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để duy trì sức bền bỉ cho cơ thể.
- Đặt trên đầu xe một chai nước. Bạn cần uống những ngụm nước nhỏ trong quá trình đạp xe nhằm bù đắp lượng nước bị mất.
- Nếu mới tập, không nên quá lo lắng vì không theo kịp lớp học. Cứ tập từ từ, theo sức của mình.
- Phải đi tất và giày thể thao khi tập.
- Điều chỉnh độ cao yên xe để đảm bảo được tập luyện trong tư thế thoải mái nhất

Viet Bao (Theo Đẹp)

Chủ đề liên quan
Tìm hiểu: cảm giác, bạn, đạp, xe, chân, đôi

Nhận xét tin Spinning: Chân chắc và bụng phẳng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Spinning: Chân chắc và bụng phẳng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Spinning Chan chac va bung phang ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Spinning: Chân chắc và bụng phẳng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Khỏe Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Spinning: Truth firm and flat stomach
feeling you, bicycle, car, foot, double

Medium cycling while listening to music, too interesting, right? But if you imagine the scene leisurely bike ride on the street with a pair of iPod headphones and relaxed feeling romantic, you got it wrong!.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2010 2 may bay suyt dam nhau tai SG
    Thời sự 24h(20/10): 2 máy bay suýt đâm nhau tại SG

    Đổi chứng minh thư thành thẻ căn cước công dân;Hai máy bay suýt đụng nhau trên không;Thuê người giả mạo Thứ trưởng Y tế để lừa tiền tỷ; Sát hại con tin để quỵt nợ 50 triệu đồng; "100 nghìn/cô" - cuộc định giá đau xót trong ngày 20/11?... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 20/11.

  • Thoi su 24h1911 Chang trai dam cuoi co tich qua doi
    Thời sự 24h(19/11): Chàng trai "đám cưới cổ tích" qua đời

    Phạt 252 triệu đồng NXB in hình Công Lý cởi trần; Chơi ngông Tàng "Keangnam": Mời ca sỹ ngoại về đãi cả bản; Nữ phượt thủ 9x tử nạn trên cung đường Hà Giang; Chàng trai trong "đám cưới cố tích" đột ngột qua đời...

  • Thoi su 24h1811 BS quen kim mo trong bung benh nhan
    Thời sự 24h(18/11): BS quên kim mổ trong bụng bệnh nhân

    Đường sắt trên cao "tuyệt đối an toàn"; Mổ đẻ, BS ‘quên’ kim trong bụng bệnh nhân 9 năm; Bé sơ sinh văng khỏi bụng mẹ ra viện; Lật mặt hàng chục cửa hàng xăng dầu lắp đặt IC giả; Mạo nhận con trai Bí thư HN "quỵt" hàng trăm triệu... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 18/11.

  • Thoi su 24h1711 Cong Ly mac quan nho len bia sach luat
    Thời sự 24h(17/11): Công Lý mặc quần nhỏ lên bìa sách luật

    Bình Dương lên tiếng về cáo buộc của ông Dũng "lò vôi"; Công Lý bức xúc vì bìa sách in hình anh cởi trần; Nữ "đại gia" Hà thành bị đánh thuốc mê cướp kim cương?; "Kho" sừng tê giác trong nhà đại gia Hà Tĩnh...

  • Thoi su tuan qua Di hai nan nhan vu MH17 ve VN
    Thời sự tuần qua: Di hài nạn nhân vụ MH17 về VN

    Kết quả lấy phiếu tín nhiệm; Tết âm lịch 2015 dự kiến được nghỉ 9 ngày; Điều tra việc làm ăn của Đại gia Dũng “lò vôi”; Bắt cóc con tin, đòi 700 triệu rồi giết hại dã man; "Ngày về" của 3 mẹ con người Việt vụ MH17...

  • Nghin le chuyen tuan qua 0911 1511
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (09/11 - 15/11)

    Quốc hội lấy phiếu tín nhiệm 50 chức danh lãnh đạo; Hai tàu va chạm 8 thuyền viên mất tích; Hà Nội vẫn sẽ khởi công đường “dát vàng” ở Long Biên; Vụ bé sơ sinh văng khỏi bụng mẹ: Nghẹn ngào giây phút cha gặp con; Hành trình cạn nước mắt đưa con về quê sau vụ rơi MH17 ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 0911 1511
    Toàn cảnh Showbiz tuần (09/11 – 15/11)

    David Beckham ‘gây náo loạn’ khi đến Việt Nam, Đặng Thu Thảo ‘trắng tay’ tại Hoa hậu Quốc tế 2014, Live concert của Mỹ Tâm được khen ngợi ở giải thưởng quốc tế

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 0911 1511
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (09/11 - 15/11)

    Những thủ đoạn của tội phạm cướp giật Sài Gòn; Trùm ma túy khét tiếng bị phát hiện vì sở hữu xe siêu sang; Những lá thư xin lỗi gửi từ trại giam; Hàng loạt cụ già bị “nữ quái” chuốc thuốc mê cướp tiền; Diễn biến mới nhất vụ nữ trưởng phòng bị giết chết; CSGT trả lại bọc tiền cho chị đồng nát đánh rơi;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tong hop Doi song tuan qua 911 1611
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (9/11 - 16/11)

    Đám cưới của chàng trai tật nguyền, của người lính biển hay của cặp đôi đồng tính nữ là những hình ảnh đôi lứa thật đẹp; Nhiều câu chuyện tình xúc động với bao thăng trầm;

  • Nghin le chuyen tuan qua 0211 0811
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (02/11 - 08/11)

    Tai nạn chết người ở dự án Đường sắt trên cao HN; Quỳ gối khóc vì ... iPhone 6; Chiến sỹ còn lại trong tai nạn máy bay Mi-171 đã bình phục; Chủ tịch Hà Nội yêu cầu làm rõ quy hoạch đường "dát vàng 70 lần"; Giảm lương hưu để cân đối quỹ BHXH ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.