Spinning: Chân chắc và bụng phẳng
Vừa đạp xe vừa nghe nhạc, quá thú vị phải không? Nhưng nếu bạn tưởng tượng ra cảnh thong thả đạp xe trên phố với đôi tai nghe iPod và cảm giác thư thái lãng mạn, thì bạn nhầm rồi!Âm nhạc công suất lớn kết hợp cùng chiếc máy tập mô phỏng xe đạp trong phòng tập là một trong những bộ môn thử thách nhất đối với sức bền của phụ nữ đấy!
Nói vậy không có nghĩa là Spinning chỉ dành cho nam giới. Trái lại, lợi ích mà nó mang lại cực kỳ dễ khiến phụ nữ xiêu lòng: đôi chân thon săn chắc và vòng bụng phẳng.
Trong tiếng nhạc dồn dập rộn ràng, bạn tưởng như mình đang ngồi trên một chiếc xe đạp chuyên nghiệp, và huấn luyện viên sẽ dẫn bạn băng qua những đoạn đường bằng, leo lên những ngọn đồi, dốc núi với tốc độ phù hợp với nhịp âm nhạc. Ở những đoạn đường bằng, pedan có thể đạt 80-110 vòng/phút, còn ở những đoạn dốc núi đôi chân bạn chỉ đạp được khoảng 60-80 vòng/phút.
Sức mạnh của đôi chân được rèn giũa thông qua những vòng quay nhanh chậm, và sức khỏe của đôi tay được thử thách bằng việc phải nâng đỡ trọng lượng đổ dồn từ đôi vai. Mỡ thừa ở vùng bụng, mông và đùi được đánh tan cùng với những vòng quay. Hoạt động này giúp tăng cường trao đổi oxy trong máu, khiến hệ thống tim mạch và hô hấp được cải thiện. Đổ mồ hôi và đốt cháy năng lượng sẽ giúp bạn xóa đi cảm giác stress. Cứ mỗi giờ tập luyện, bạn có thể tiêu hao 600-1.200 calo.
Đạp xe trong nhà không có nghĩa là bạn bị bó buộc cả buổi tập với tư thế gò lưng đạp xe. Khi đôi chân đã đi vào nhịp độ, huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn những bài tập giúp giải phóng phần lưng, vai và đôi tay. Chân vẫn tiếp tục đạp theo nhịp điệu âm nhạc, bạn ngồi thẳng lưng và bắt đầu tập thể dục với đôi tay, vai hoặc lườn. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ thấy mỗi bài tập Spinning giống như một bài biểu diễn, khi chân và tay bạn tạo nên những cử động hết sức nhịp nhàng trong tiếng nhạc.
Lời khuyên khi tập luyện:
- Tập trung điều phối hơi thở: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để duy trì sức bền bỉ cho cơ thể.
- Đặt trên đầu xe một chai nước. Bạn cần uống những ngụm nước nhỏ trong quá trình đạp xe nhằm bù đắp lượng nước bị mất.
- Nếu mới tập, không nên quá lo lắng vì không theo kịp lớp học. Cứ tập từ từ, theo sức của mình.
- Phải đi tất và giày thể thao khi tập.
- Điều chỉnh độ cao yên xe để đảm bảo được tập luyện trong tư thế thoải mái nhất
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Spinning: Chân chắc và bụng phẳng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Spinning Chan chac va bung phang ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Spinning: Chân chắc và bụng phẳng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Khỏe Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.
Spinning: Truth firm and flat stomach
feeling you, bicycle, car, foot, double
Medium cycling while listening to music, too interesting, right? But if you imagine the scene leisurely bike ride on the street with a pair of iPod headphones and relaxed feeling romantic, you got it wrong!.
- 20/05 - 14:06: Bài tập cơ bắp "sexy"... chân thon dài miên man
- 08/04 - 13:13: Thể dục săn chắc mặt
- 08/04 - 09:10: 10 mẹo trẻ lâu từ dầu hạnh nhân
- 22/02 - 15:52: 10 mẹo đẹp da, nhuận sắc nhờ mật ong
- 22/02 - 09:20: 8 tinh dầu tuyệt vời cho vẻ đẹp của bạn
- Pilates: Lựa chọn của những "vòng eo bánh mỳ" (26/07/2012).
- Khi nào cần tập gym? (26/07/2012).
- Chế độ ăn cho người tập luyện (26/07/2012).
- 5 bài tập cho bộ ngực hoàn hảo. (25/07/2012).
- 6 "không" trong giảm cân (25/07/2012).
- Bí quyết để có cặp đùi đẹp và thon thả (23/07/2012).
- 5 thực phẩm mùa hè có tác dụng giảm cân (21/07/2012).
- Lá sen giải nóng, giảm béo (20/07/2012).
- 8 thực phẩm giúp cải thiện làn da xanh xao (19/07/2012).
- 10 cách vận động hiệu quả trước 10 giờ sáng (08/10/2012).
- Spinning Chan chac va bung phang (08/10/2012).
Giảm ham muốn, khô âm đạo, đau khi giao hợp, không thể đạt cực khoái.... Đó là những biểu hiện cho thấy rằng phụ nữ không có được một..
Không phải tất cả các cô gái đều muốn được hôn vào một vài điểm nào đó, mỗi nàng có một vùng nhạy cảm riêng. Tuy nhiên, nếu bạn và cô..
Các tân nương sẽ trở nên rạng rỡ, nổi bật hơn khi chọn bó hoa cưới màu vàng tươi sáng để tô điểm cho ngày trọng đại.
Từ chối “chuyện ấy” rất cần sự khéo léo, tinh tế để tránh làm tổn thương nhau. Hơn nữa, luôn có cách để loại trừ các lý do ngại..
Thời gian gần đây, giới trẻ thích thú với thời trang và các món trang sức hình con chim lợn hay còn gọi là cú mèo. Họ sẵn sàng chi cả..
- Thời sự 24h: Thực hư vụ "con chiếm nhà, cha ở chuồng heo"
Kỳ án cảnh sát Đồng Nai tham nhũng gần... nửa tấn vàng; Clip thủ đoạn trộm xe SHi ở hàng điện thoại; Căng thẳng đến đỉnh điểm trong vụ thuê sân đón Arsenal; Yêu sách "mập mờ" của Trung Quốc trên Biển Đông; Khoai tây nhiễm độc; Giá xăng điện, giữ lâu rồi tăng 'sốc'?; Những mỹ nhân Hoa ngữ thường xuyên bị sàm sỡ...là những tin nóng nhất trong ngày 17/6
- Thời sự 24h: Hãi hùng chè khúc bạch làm từ... da lợn thối
Người bán khoai cứu sản phụ dòi bò lúc nhúc trong xương; Bị ép giá, VFF tính chuyện hủy trận ĐT Việt Nam - Arsenal; Biển Đông sau gặp gỡ cấp cao Tập Cận Bình– Obama; Hãi hùng chè khúc bạch làm từ... da lợn thối; Nỗi đau phiên tòa xử nghịch tử giết mẹ già; Sao Việt đua nhau PR bằng "cảnh giường chiếu"... là những thông tin đáng chú ý nhất trong ngày 14/06
- Thời sự 24h: Những gã chồng bất nhân ném vợ xuống sông
Kỹ nghệ "phù phép" hơn 10 tỉ đồng của siêu trộm; Đường dây nóng giữa hai miền Triều Tiên lại gián đoạn; ; Quan hệ đồng tính: bị "dụ" thành thật; Những lỗ hổng đáng ngại khi xem The Voice Kids; Nhà phố Sài Gòn hét giá... 840 tỷ đồng; WHO cảnh báo virus corona có khả năng gây đại dịch... là những tin nóng nhất trong ngày 13/06.
- Thời sự 24h: Những vụ trọng án do sử dụng Axít
Thực hư tin đồn thả cua Trung Quốc gây vô sinh ra sông; Những vụ trọng án do sử dụng Axít: Cũng bởi tìm mua axít quá dễ; Trung Quốc ngang nhiên đưa tàu lặn thăm dò đáy Biển Đông; Nhận diện quý cô 8X săn "phi công" trên mạng; Petrolimex bị truy thu thuế 170 tỉ đồng; Vì sao nên "soi" trình độ học vấn của sao Việt?... là những tin tức đáng chú ý trong ngày 12/6
- Thời sự 24h: Săn tìm dữ liệu sex làm "kho giải trí bệnh hoạn"
Vụ cháu bé bị hiếp có bầu: Câu trả lời gây “sốc” của PGĐ bệnh viện; Biển cấm ăn cắp vặt bằng tiếng Việt ở Nhật Bản?; Bắt kẻ móc túi ngay tại hiện trường tai nạn thảm khốc; Trung Quốc tiếp tục ngang nhiên trên Biển Đông; Clip thanh niên xăm trổ chửi cảnh sát trật tự... là những tin tức nóng nhất trong ngày 11/06.
- Trận Việt Nam – Arsenal: Muốn thuê sân Mỹ Đình phải trả 1,5 tỷ
Thật đáng tiếc khi những thông tin chẳng lấy gì làm hay ho từ vụ mặc cả tiền thuê sân Mỹ Đình được đăng chình ình trên tờ báo lớn nhất nước Anh.
- Angela Phương Trinh bỏ học
Cô gái 19 tuổi đi lên từ vai diễn nhí trong bộ phim Người mẹ nhí đang trở thành tâm điểm chú ý của dư luận sau khi việc bỏ học bị vỡ lở.
- Bí ẩn đằng sau những dị nhân ở Việt Nam
Người ta không chỉ gọi họ là 'dị nhân' mà là 'dị nhân đa tài'. Tôi lại thấy họ như lão phù thủy, nhà ảo thuật.
- Hội nghị Thượng đỉnh Mỹ-Trung: Lòng tin và kỳ vọng!
Cuộc gặp Tập Cận Bình- Obama trọng tâm là định vị quan hệ kiểu mới giữa hai cường quốc.
- Muôn kiểu "quái xế" đại náo đường phố
Tự tin với "đẳng cấp" bốc đầu xe quay vòng tròn của mình, 'quái xế' liên tục trình diễn để nhóm bạn chứng kiến và "học hỏi".
- Toàn cảnh thể thao từ 9/6 – 15/6
Lùm xùm chuyện giá 1,5 tỷ thuê sân đá trận Arsenal - Việt Nam; Nghi án hôi lộ trọng tài ơ V-League
- Tin công nghệ nổi bật tuần 09/06 - 15/06
Tổng thuật sự kiện WWDC 2013: iOS 7, MacBook Air và các con số, Thêm một trang tìm kiếm đặt mục tiêu số 1 Việt Nam: Wada
- Toàn cảnh Showbiz tuần (09/6 – 15/6)
Cái giá tỷ đồng cho "cú liều quảng cáo Hà Hồ", Ngọc Trinh "lờ" nộp phạt tội trình diễn trái phép...
- Tổng hợp tin Đời sống tuần 09/06 - 15/06/2013
Thực phẩm bẩn, môi trường sống cũng bẩn, Hà Nội được các nhà khoa học chuẩn bệnh ô nhiễm nghiêm trọng
- Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (09/06 – 15/06)
Tạm giam, khởi tố người vợ hắt 5 lít axít vào chồng; Kỹ nghệ "phù phép" hơn 10 tỉ đồng của siêu trộm
Viết phản hồi