Thứ ba, 03 Tháng bảy 2012, 14:31 GMT+7

Để có cơ thể lý tưởng

Bạn muốn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh mà không phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt? Dưới đây sẽ là bí quyết.

» Thon gọn hơn: Chỉ cần 5 phút

1. Tự tin và hài lòng về bản thân

Khi nhìn "họa mi nước Anh" Adele bước lên thảm đỏ nhận giải Grammy, bạn có bất ngờ với sự tự tin toát ra từ cô ca sỹ có thân hình tròn trịa này? Adele tâm sự: “Cân nặng chưa bao giờ là vấn đề với tôi. Ít nhất, tôi không chơi với người xem việc ấy là vấn đề”.

Điều tra gần đây cho thấy, 56% phụ nữ không hài lòng về cơ thể của mình, đặc biệt như các vùng bụng, hông, cân nặng hay cơ bắp. Nhiều bạn gái cho rằng chìa khóa nắm giữ hạnh phúc hay thành công là một cơ thể nóng bỏng hay một gương mặt xinh đẹp. Tuy nhiên, một thân hình gầy gò và mảnh mai có thực sự giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thành công?

Hãy nhìn Whitney Houston, Oprah Winfrey hay giọng ca thiên thần Susan Boyle… những ngôi sao tỏa sáng bằng tài năng thực sự chứ không phải vẻ ngoài kiều diễm. Họ cũng chẳng bao giờ cảm thấy đó là điểm yếu.

Thế nên, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh là từ chính suy nghĩ của bản thân. Khi tự tin, bạn sẽ tự động sẽ xây dựng một lối sống và thói quen khỏe mạnh, có lợi cho cơ thể.

De co co the ly tuong

Mỗi khi nhìn vào gương, bạn nên tìm kiếm ưu điểm trên cơ thể thay vì soi mói những khuyết điểm như trước. Hãy tự khen những ưu điểm đó rồi bạn sẽ thấy yêu mình hơn. Khi gặp ai đó, bạn hãy chú ý ánh mắt, nụ cười chứ đừng nhìn vào vòng hai thiếu cân đối hay bắp tay to. Lối sống hòa đồng, giúp đỡ mọi người, làm việc xuất sắc sẽ là những ưu điểm lấn át cả ngoại hình khi người khác đánh giá về bạn. Thế nên bạn cần phát huy những điều đó.

Mẹo nhỏ cho bạn: Những khi cảm xúc tiêu cực dâng lên, hãy lặp lại câu thần chú tích cực: “Mình vẫn ổn”. Quả thật, muốn thoát khỏi nỗi ám ảnh, hãy dũng cảm gạt bỏ ánh mắt tò mò hay lời đánh giá có vẻ trầm trọng hóa về cơ thể từ những người xung quanh.

2. Luyện tập đều đặn

Vận động chính là một trong những cách đốt năng lượng nhanh chóng nhất, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Thế nhưng, để có được vóc dáng thon gọn, bạn không nhất thiết phải dành quá nhiều thời gian trong phòng tập gym với các bài tập quá sức. Bí quyết nằm ở chỗ, bạn cần biết luyện tập thông minh.

Hãy chú trọng các bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, khiêu vũ, chúng sẽ giúp bạn có một sức lực dẻo dai, hỗ trợ những hoạt động khác một cách tối ưu. Không những thế, khi cơ thể càng săn chắc, hệ thống trao đổi chất càng hoạt động nhanh và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Hơn nữa, bạn cần nhớ: luyện tập thông minh thay vì luyện tập nặng! Khác với việc ngày nào cũng tập luyện, vừa mất thời gian lại ít có hiệu quả, bạn chỉ cần dành ra từ 3-4 ngày/tuần nhưng cường độ vận động tăng dần lên. Ngoài ra, bạn cũng có thể phối hợp tập cùng lúc nhiều môn vận động khác để tăng tính thử thách cho bản thân. Nhằm duy trì cường độ tập luyện và niềm đam mê vận động, hãy tự nhắc nhở rằng mình đang vận động cho sức khỏe và niềm hạnh phúc của bản thân.

De co co the ly tuong

Chúng tôi gợi ý một số bài tập làm đẹp cơ thể:

- Pilates: chỉ với sợi dây hay một quả bóng kèm theo những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt không ít calorie khi tập luyện. Môn này đang được nhiều ngôi sao Hollywood ưa chuộng vì rất dễ tập, không mất sức mà lại có hiệu quả cao.

- Bollywood Dance: Vũ điệu Bollywood từ Ấn Độ kết hợp cùng động tác yoga là cách giúp bạn đốt nhiều năng lượng, rèn sức dẻo dai và hứng thú khi vận động.

- Yoga Punch: Kết hợp những thế võ từ Trung Quốc và quyền Anh cùng với yoga, yoga punch là môn học lý tưởng cho bạn nâng cao sức mạnh và sức bền, rất thích hợp với những cô gái năng động và yêu thử thách.

3.  Chế độ ăn uống cân đối

Ăn uống cân đối sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mỗi ngày, giúp chúng ta giữ được vóc dáng và luôn có trạng thái vui tươi, tràn đầy sức sống. Nếu muốn giảm cân, bạn cần chú ý đến lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Trung bình mỗi phụ nữ đốt khoảng 1.500 calorie/ngày chỉ với việc thở và 700 calorie cho các hoạt động khác. Thế nên, nếu nạp 2.200 calorie/ngày, bạn sẽ duy trì được cân nặng hiện tại.

Tất nhiên, nếu ăn ít hơn con số này, bạn sẽ giảm cân. Bạn không cần phải cân đo đong đếm lượng calorie từng món nhưng cần đảm bảo chuẩn và đừng quên kiểm tra chỉ số calorie ở những món đáng ngờ.

De co co the ly tuong

Lưu ý gì khi ăn?

- Nhiều xơ: Ăn nhiều rau củ, trái cây hay ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

- Giàu protein ít béo: Protein và cả các nguồn thịt ít béo như thịt nạc, gà, cá… dễ làm bạn cảm thấy no nhanh. Nếu ăn chúng trong các bữa ăn, vô tình bạn sẽ ăn ít hơn. Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho thấy ăn trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm lượng calorie nạp vào cơ thể trong vài giờ.

- Ăn với ý thức: Ăn khi xem ti-vi hay đọc sách là điều không tốt, khiến bạn mất tập trung ăn uống, do đó sẽ tiêu thụ một lượng lớn calorie quá mức. Bạn nên tập trung, nhai thật kỹ và tận hưởng mùi vị món ăn. Như thế, bạn không những cảm thấy ăn ngon miệng hơn mà còn kiểm soát được lượng thức ăn hơp lý.
Viet Bao (Theo Đẹp)

Nhận xét tin Để có cơ thể lý tưởng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Để có cơ thể lý tưởng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết De co co the ly tuong ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Để có cơ thể lý tưởng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

For ideal body
dieting , body , exercise, fitness , ideally , exercise , healthy you , strength , balance , help , of

You want to own a healthy body done without diet and rigorous exercise ? The following is the secret ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Thoi su 24h1510 Bat pho chanh thanh tra GTVT
    Thời sự 24h(15/10): Bắt phó chánh thanh tra GTVT

    Chấn động làng quê vụ nữ sinh giết cán bộ huyện; Jennifer Phạm sẽ là thảm họa của Cặp đôi hoàn hảo 2014?; Cá quả Tàu tiêm thuốc mê đổ về chợ; Truy sát từ nhà đến bệnh viện vì can thiệp đụng độ trên đường

  • Thoi su 24h1410 Su co hy huu tren duong sat VN
    Thời sự 24h(14/10): Sự cố hy hữu trên đường sắt VN

    Xử lý xe quá tải "giết" đường: Không có vùng cấm!; Sự cố hy hữu trên đường sắt Việt Nam; Tài xế trong clip "ngược chiều khó tin" ở HN trình diện; Truy sát kinh hoàng từ nhà đến bệnh viện;Việt Nam sắp nhận máy bay hiện đại nhất thế giới; Công an cử người canh rắn "khủng" cực độc... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 13/10.

  • Ban tin suc khoe tuan 121810
    Bản tin sức khỏe tuần (12-18/10)

    Nguy cơ dịch Ebola vào Việt Nam là rất cao; Tâm sự của một bác sĩ: "Ở Việt Nam có nhiều Nina Phạm thầm lặng"; Sốc với công nghệ “thổi phồng” gà còi thành béo căng; 5 cách đơn giản tính chính xác tuổi thai; 3 dấu hiệu thần kinh vô cùng nguy hiểm ở trẻ nhỏ;Học lỏm bí quyết giảm cân an toàn kiệu quả kiểu Hàn Quốc; Sử dụng máy tính bảng gây hại đến xương và vai; Lý do tình dục mùa thu viên mãn nhất trong năm; Chữa mồ hôi tay, chân triệt để nhờ lá lốt...là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1210 1810
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nổ lớn tại TP.HCM: Hóa chất nồng nặc, mảnh thi thể vương vãi; Hộp đen tàu Sunrise 689 biến mất, Bộ Công an vào cuộc; Hà Nội phạt nguội vi phạm giao thông bằng camera: Khó khả thi; Xe điên đâm liên tiếp trên đường Phạm Hùng; Rắn độc tràn về làng tấn công người dân ở Nghệ An ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1210 1810
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/10 – 18/10)

    Nghi án Khánh My làm "đào" quán karaoke, Elly Trần thừa nhận có con, Việt Hương và dàn sao Việt bị đối xử tệ bạc ở Nhật, Hương Tràm 'đá đểu' Robbey, Hà Anh bị cấm diễn 3 tháng, Nhóm F Band dùng khăn Piêu của người Thái làm khổ trong X-Factor, Xuân Lan vướng nghi vấn sinh con với đàn ông đã có vợ, Yanbi bị dân mạng "ném đá" vì miệt thị người đồng tính, Siêu mẫu Võ Hoàng Yến bị tố làm gãy tay đồng nghiệp, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Chae Rim hạnh phúc trong ngày lên xe hoa lần 2 là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1210 1810
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nữ sinh lớp 12 giết cán bộ huyện trong nhà nghỉ; Bàng hoàng những vụ "ngáo đá" lên cơn giết người; Nữ sinh giết con rồi đốt xác để giấu chuyện mang thai; Diễn biến mới vụ TMV Cát Tường ném xác nạn nhân xuống sông; Đến tòa ly hôn, vợ đâm chết chồng trước sân tòa án; Ly cà phê cuối cùng của tử tù đầu tiên bị tiêm thuốc độc;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • The gioi noi bat tuan qua tu 12101810
    Thế giới nổi bật tuần qua (từ 12/10-18/10)

    Căng thẳng Trung - Hàn sau vụ ngư dân Trung Quốc bị bắn chết; Sự xuất hiện của lãnh đạo Kim Jong-un với hình ảnh chống gậy; Biểu tình tại Hồng Kông vẫn căng thẳng; Thế giới tiếp tục cuộc chiến chống dịch bệnh Ebola; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.