vietbao

Để có cơ thể lý tưởng

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bạn muốn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh mà không phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt? Dưới đây sẽ là bí quyết.

» Thon gọn hơn: Chỉ cần 5 phút

1. Tự tin và hài lòng về bản thân

Khi nhìn "họa mi nước Anh" Adele bước lên thảm đỏ nhận giải Grammy, bạn có bất ngờ với sự tự tin toát ra từ cô ca sỹ có thân hình tròn trịa này? Adele tâm sự: “Cân nặng chưa bao giờ là vấn đề với tôi. Ít nhất, tôi không chơi với người xem việc ấy là vấn đề”.

Điều tra gần đây cho thấy, 56% phụ nữ không hài lòng về cơ thể của mình, đặc biệt như các vùng bụng, hông, cân nặng hay cơ bắp. Nhiều bạn gái cho rằng chìa khóa nắm giữ hạnh phúc hay thành công là một cơ thể nóng bỏng hay một gương mặt xinh đẹp. Tuy nhiên, một thân hình gầy gò và mảnh mai có thực sự giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thành công?

Hãy nhìn Whitney Houston, Oprah Winfrey hay giọng ca thiên thần Susan Boyle… những ngôi sao tỏa sáng bằng tài năng thực sự chứ không phải vẻ ngoài kiều diễm. Họ cũng chẳng bao giờ cảm thấy đó là điểm yếu.

Thế nên, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh là từ chính suy nghĩ của bản thân. Khi tự tin, bạn sẽ tự động sẽ xây dựng một lối sống và thói quen khỏe mạnh, có lợi cho cơ thể.

De co co the ly tuong

Mỗi khi nhìn vào gương, bạn nên tìm kiếm ưu điểm trên cơ thể thay vì soi mói những khuyết điểm như trước. Hãy tự khen những ưu điểm đó rồi bạn sẽ thấy yêu mình hơn. Khi gặp ai đó, bạn hãy chú ý ánh mắt, nụ cười chứ đừng nhìn vào vòng hai thiếu cân đối hay bắp tay to. Lối sống hòa đồng, giúp đỡ mọi người, làm việc xuất sắc sẽ là những ưu điểm lấn át cả ngoại hình khi người khác đánh giá về bạn. Thế nên bạn cần phát huy những điều đó.

Mẹo nhỏ cho bạn: Những khi cảm xúc tiêu cực dâng lên, hãy lặp lại câu thần chú tích cực: “Mình vẫn ổn”. Quả thật, muốn thoát khỏi nỗi ám ảnh, hãy dũng cảm gạt bỏ ánh mắt tò mò hay lời đánh giá có vẻ trầm trọng hóa về cơ thể từ những người xung quanh.

2. Luyện tập đều đặn

Vận động chính là một trong những cách đốt năng lượng nhanh chóng nhất, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Thế nhưng, để có được vóc dáng thon gọn, bạn không nhất thiết phải dành quá nhiều thời gian trong phòng tập gym với các bài tập quá sức. Bí quyết nằm ở chỗ, bạn cần biết luyện tập thông minh.

Hãy chú trọng các bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, khiêu vũ, chúng sẽ giúp bạn có một sức lực dẻo dai, hỗ trợ những hoạt động khác một cách tối ưu. Không những thế, khi cơ thể càng săn chắc, hệ thống trao đổi chất càng hoạt động nhanh và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Hơn nữa, bạn cần nhớ: luyện tập thông minh thay vì luyện tập nặng! Khác với việc ngày nào cũng tập luyện, vừa mất thời gian lại ít có hiệu quả, bạn chỉ cần dành ra từ 3-4 ngày/tuần nhưng cường độ vận động tăng dần lên. Ngoài ra, bạn cũng có thể phối hợp tập cùng lúc nhiều môn vận động khác để tăng tính thử thách cho bản thân. Nhằm duy trì cường độ tập luyện và niềm đam mê vận động, hãy tự nhắc nhở rằng mình đang vận động cho sức khỏe và niềm hạnh phúc của bản thân.

De co co the ly tuong

Chúng tôi gợi ý một số bài tập làm đẹp cơ thể:

- Pilates: chỉ với sợi dây hay một quả bóng kèm theo những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt không ít calorie khi tập luyện. Môn này đang được nhiều ngôi sao Hollywood ưa chuộng vì rất dễ tập, không mất sức mà lại có hiệu quả cao.

- Bollywood Dance: Vũ điệu Bollywood từ Ấn Độ kết hợp cùng động tác yoga là cách giúp bạn đốt nhiều năng lượng, rèn sức dẻo dai và hứng thú khi vận động.

- Yoga Punch: Kết hợp những thế võ từ Trung Quốc và quyền Anh cùng với yoga, yoga punch là môn học lý tưởng cho bạn nâng cao sức mạnh và sức bền, rất thích hợp với những cô gái năng động và yêu thử thách.

3.  Chế độ ăn uống cân đối

Ăn uống cân đối sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mỗi ngày, giúp chúng ta giữ được vóc dáng và luôn có trạng thái vui tươi, tràn đầy sức sống. Nếu muốn giảm cân, bạn cần chú ý đến lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Trung bình mỗi phụ nữ đốt khoảng 1.500 calorie/ngày chỉ với việc thở và 700 calorie cho các hoạt động khác. Thế nên, nếu nạp 2.200 calorie/ngày, bạn sẽ duy trì được cân nặng hiện tại.

Tất nhiên, nếu ăn ít hơn con số này, bạn sẽ giảm cân. Bạn không cần phải cân đo đong đếm lượng calorie từng món nhưng cần đảm bảo chuẩn và đừng quên kiểm tra chỉ số calorie ở những món đáng ngờ.

De co co the ly tuong

Lưu ý gì khi ăn?

- Nhiều xơ: Ăn nhiều rau củ, trái cây hay ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

- Giàu protein ít béo: Protein và cả các nguồn thịt ít béo như thịt nạc, gà, cá… dễ làm bạn cảm thấy no nhanh. Nếu ăn chúng trong các bữa ăn, vô tình bạn sẽ ăn ít hơn. Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho thấy ăn trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm lượng calorie nạp vào cơ thể trong vài giờ.

- Ăn với ý thức: Ăn khi xem ti-vi hay đọc sách là điều không tốt, khiến bạn mất tập trung ăn uống, do đó sẽ tiêu thụ một lượng lớn calorie quá mức. Bạn nên tập trung, nhai thật kỹ và tận hưởng mùi vị món ăn. Như thế, bạn không những cảm thấy ăn ngon miệng hơn mà còn kiểm soát được lượng thức ăn hơp lý.
Viet Bao (Theo Đẹp)

Comment :Để có cơ thể lý tưởng
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Để có cơ thể lý tưởng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết De co co the ly tuong ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Để có cơ thể lý tưởng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
For ideal body
dieting , body , exercise, fitness , ideally , exercise , healthy you , strength , balance , help , of
You want to own a healthy body done without diet and rigorous exercise ? The following is the secret ..
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày

Béo bụng là 'căn bệnh nan y' của đại đa số chị em phụ nữ. Nhưng từ nay lỗi lo này sẽ không còn nữa, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với những cách dưới đây.

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.