Để có cơ thể lý tưởng

Bạn muốn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh mà không phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt? Dưới đây sẽ là bí quyết.

» Thon gọn hơn: Chỉ cần 5 phút

1. Tự tin và hài lòng về bản thân

Khi nhìn "họa mi nước Anh" Adele bước lên thảm đỏ nhận giải Grammy, bạn có bất ngờ với sự tự tin toát ra từ cô ca sỹ có thân hình tròn trịa này? Adele tâm sự: “Cân nặng chưa bao giờ là vấn đề với tôi. Ít nhất, tôi không chơi với người xem việc ấy là vấn đề”.

Điều tra gần đây cho thấy, 56% phụ nữ không hài lòng về cơ thể của mình, đặc biệt như các vùng bụng, hông, cân nặng hay cơ bắp. Nhiều bạn gái cho rằng chìa khóa nắm giữ hạnh phúc hay thành công là một cơ thể nóng bỏng hay một gương mặt xinh đẹp. Tuy nhiên, một thân hình gầy gò và mảnh mai có thực sự giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thành công?

Hãy nhìn Whitney Houston, Oprah Winfrey hay giọng ca thiên thần Susan Boyle… những ngôi sao tỏa sáng bằng tài năng thực sự chứ không phải vẻ ngoài kiều diễm. Họ cũng chẳng bao giờ cảm thấy đó là điểm yếu.

Thế nên, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh là từ chính suy nghĩ của bản thân. Khi tự tin, bạn sẽ tự động sẽ xây dựng một lối sống và thói quen khỏe mạnh, có lợi cho cơ thể.

De co co the ly tuong

Mỗi khi nhìn vào gương, bạn nên tìm kiếm ưu điểm trên cơ thể thay vì soi mói những khuyết điểm như trước. Hãy tự khen những ưu điểm đó rồi bạn sẽ thấy yêu mình hơn. Khi gặp ai đó, bạn hãy chú ý ánh mắt, nụ cười chứ đừng nhìn vào vòng hai thiếu cân đối hay bắp tay to. Lối sống hòa đồng, giúp đỡ mọi người, làm việc xuất sắc sẽ là những ưu điểm lấn át cả ngoại hình khi người khác đánh giá về bạn. Thế nên bạn cần phát huy những điều đó.

Mẹo nhỏ cho bạn: Những khi cảm xúc tiêu cực dâng lên, hãy lặp lại câu thần chú tích cực: “Mình vẫn ổn”. Quả thật, muốn thoát khỏi nỗi ám ảnh, hãy dũng cảm gạt bỏ ánh mắt tò mò hay lời đánh giá có vẻ trầm trọng hóa về cơ thể từ những người xung quanh.

2. Luyện tập đều đặn

Vận động chính là một trong những cách đốt năng lượng nhanh chóng nhất, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Thế nhưng, để có được vóc dáng thon gọn, bạn không nhất thiết phải dành quá nhiều thời gian trong phòng tập gym với các bài tập quá sức. Bí quyết nằm ở chỗ, bạn cần biết luyện tập thông minh.

Hãy chú trọng các bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, khiêu vũ, chúng sẽ giúp bạn có một sức lực dẻo dai, hỗ trợ những hoạt động khác một cách tối ưu. Không những thế, khi cơ thể càng săn chắc, hệ thống trao đổi chất càng hoạt động nhanh và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Hơn nữa, bạn cần nhớ: luyện tập thông minh thay vì luyện tập nặng! Khác với việc ngày nào cũng tập luyện, vừa mất thời gian lại ít có hiệu quả, bạn chỉ cần dành ra từ 3-4 ngày/tuần nhưng cường độ vận động tăng dần lên. Ngoài ra, bạn cũng có thể phối hợp tập cùng lúc nhiều môn vận động khác để tăng tính thử thách cho bản thân. Nhằm duy trì cường độ tập luyện và niềm đam mê vận động, hãy tự nhắc nhở rằng mình đang vận động cho sức khỏe và niềm hạnh phúc của bản thân.

De co co the ly tuong

Chúng tôi gợi ý một số bài tập làm đẹp cơ thể:

- Pilates: chỉ với sợi dây hay một quả bóng kèm theo những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt không ít calorie khi tập luyện. Môn này đang được nhiều ngôi sao Hollywood ưa chuộng vì rất dễ tập, không mất sức mà lại có hiệu quả cao.

- Bollywood Dance: Vũ điệu Bollywood từ Ấn Độ kết hợp cùng động tác yoga là cách giúp bạn đốt nhiều năng lượng, rèn sức dẻo dai và hứng thú khi vận động.

- Yoga Punch: Kết hợp những thế võ từ Trung Quốc và quyền Anh cùng với yoga, yoga punch là môn học lý tưởng cho bạn nâng cao sức mạnh và sức bền, rất thích hợp với những cô gái năng động và yêu thử thách.

3.  Chế độ ăn uống cân đối

Ăn uống cân đối sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mỗi ngày, giúp chúng ta giữ được vóc dáng và luôn có trạng thái vui tươi, tràn đầy sức sống. Nếu muốn giảm cân, bạn cần chú ý đến lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Trung bình mỗi phụ nữ đốt khoảng 1.500 calorie/ngày chỉ với việc thở và 700 calorie cho các hoạt động khác. Thế nên, nếu nạp 2.200 calorie/ngày, bạn sẽ duy trì được cân nặng hiện tại.

Tất nhiên, nếu ăn ít hơn con số này, bạn sẽ giảm cân. Bạn không cần phải cân đo đong đếm lượng calorie từng món nhưng cần đảm bảo chuẩn và đừng quên kiểm tra chỉ số calorie ở những món đáng ngờ.

De co co the ly tuong

Lưu ý gì khi ăn?

- Nhiều xơ: Ăn nhiều rau củ, trái cây hay ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

- Giàu protein ít béo: Protein và cả các nguồn thịt ít béo như thịt nạc, gà, cá… dễ làm bạn cảm thấy no nhanh. Nếu ăn chúng trong các bữa ăn, vô tình bạn sẽ ăn ít hơn. Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho thấy ăn trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm lượng calorie nạp vào cơ thể trong vài giờ.

- Ăn với ý thức: Ăn khi xem ti-vi hay đọc sách là điều không tốt, khiến bạn mất tập trung ăn uống, do đó sẽ tiêu thụ một lượng lớn calorie quá mức. Bạn nên tập trung, nhai thật kỹ và tận hưởng mùi vị món ăn. Như thế, bạn không những cảm thấy ăn ngon miệng hơn mà còn kiểm soát được lượng thức ăn hơp lý.
Viet Bao (Theo Đẹp)

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Nhận xét tin Để có cơ thể lý tưởng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Để có cơ thể lý tưởng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết De co co the ly tuong ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Để có cơ thể lý tưởng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

For ideal body
dieting , body , exercise, fitness , ideally , exercise , healthy you , strength , balance , help , of

You want to own a healthy body done without diet and rigorous exercise ? The following is the secret ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h164 Dan lai chan xe tren quoc loi 1A
    Thời sự 24h(16/4): Dân lại chặn xe trên quốc lội 1A

    Tổng TTCP gọi điện cho đoàn thanh tra cây Hà Nội; Hàng cổ thụ Thủ đô ứa nhựa sau những vết chém lạ; Nửa đêm phá cửa xe đưa thi thể 2 thầy giáo ra ngoài; Chuyện hậu trường be bét của truyền hình thực tế; Thủ đoạn cực kỳ tinh vi của siêu lừa qua Facebook ở HN...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 15/4.

  • Thoi su 24h174 May bay roi o Binh Thuan
    Thời sự 24h(17/4): Máy bay rơi ở Bình Thuận

    TQ mở rộng phi pháp bãi đá ở Trường Sa; Máy bay rơi ở Bình Thuận, 2 phi công nhảy dù; Hà Nội: Nhiều phố có hàng cổ thụ bị vết 'chém' lạ; 'Trùm' đường dây người mẫu bán dâm cho đại gia ở SG; 5 người đẹp Việt trần tình nghi án "đi khách"; Tai nạn thảm khốc sau bữa tiệc thôi nôi...là những tin tức thời sự nổi bật trong ngày 16/4.

  • Thoi su 24h154 Xin tien chua ung thu cho con
    Thời sự 24h(15/4): 'Xin tiền chữa ung thư cho con'

    8 người tranh chức Cục trưởng Đường sắt VN; Hành động lạ của người mẹ 'xin tiền chữa ung thư cho con'; Chở xác người vứt giữa phố; Khoe 'chiến tích' và ảnh sex để bôi xấu bạn gái cũ; 'Cá chép hóa rồng' 200 tấn trên sông Hàn; Nữ hung thủ giết 3 bà cháu im lặng trong trại giam...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 14/4.

  • Thoi su 24h144 3 nguoi mot nha bi giet tan nhan
    Thời sự 24h(14/4): 3 người một nhà bị giết tàn nhẫn

     Không tăng giá bán xăng dầu; Trứng kiến 700 ngàn/kg: Dân Hà thành mua cả yến ăn dần; Choáng với váy áo hở bạo của Thanh Lam; Cầm dao cướp tiệm vàng, bị dân vây đánh bầm dập; Nhờ cứu hộ mới đưa được xác nữ sinh khỏi gầm container; 

  • Thoi su tuan qua Ho bien 100 trieu thanh 130 ty
    Thời sự tuần qua: Hô biến 100 triệu thành... 130 tỷ

    Tiếp tục tăng giá viện phí; Bị “chôn sống” khi ngăn cản thi công quốc lộ 1A; Bức ảnh nướng gà bằng đèn khò gây bão; ‘Thổi’ giá thiết bị từ 100 triệu lên 130 tỷ; Thực hư vụ nữ sinh bị hiếp và giết ở Hà Nội...

  • Dieu chinh gia dich vu y te
    Điều chỉnh giá dịch vụ y tế

    Theo phân tích từ Bộ Y tế, việc điều chỉnh giá dịch vụ y tế, đối với người bệnh có thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) được lợi đầu tiên vì được thụ hưởng dịch vụ y tế chất lượng tốt hơn...

  • Phi cong va tiep vien VNA bi bat tai Han Quoc
    Phi công và tiếp viên VNA bị bắt tại Hàn Quốc

    Cục Hàng không VN đang tiến hành rà soát lại tất cả các khâu soi chiếu an ninh tại Cảng Hàng không Quốc tế Nội Bài để lãm rõ nguyên nhân phi công và tiếp viên Vietnam Airlines có thể “qua mặt” anh ninh vận chuyển 6kg vàng từ..

  • Gan camera tren mu CSGT
    Gắn camera trên mũ CSGT

    Chỉ mang tính thử nghiệm, nhưng việc gắn camera trên mũ CSGT đã đem lại nhiều hiệu quả, khiến người vi phạm giao thông tâm phục, khẩu phục.

  • Nhung ky an trong lich su to tung Viet Nam
    Những kỳ án trong lịch sử tố tụng Việt Nam

    5 người cùng bị truy tố về tội giết người trong một vụ án. Kỳ án 'ma cũ bắt nạt ma mới' và sự thật bất ngờ; Kỳ án “Chúc Anh Đài” thời @ chuyên đi trộm cắp; Kỳ án tòa xử buộc người không vay phải trả nợ...

  • Be gai bi bong o truong Mam non
    Bé gái bị bỏng ở trường Mầm non

    Bé gái 3 tuổi bỏng nặng phần bụng, ngực và một phần cổ, mặt vì bị bạn đốt váy trong lớp học tại trường mầm non ở thị trấn thuộc huyện Lục Yên, tỉnh Yên Bái.

  • Su kien quoc te noi bat 124 184
    Sự kiện quốc tế nổi bật (12/4 - 18/4)

    Bà Hillary Clinton sẵn sàng chạy đua vào Nhà Trắng năm 2016; ông Putin trực tiếp giải đáp thắc mắc trên truyền hình; Hàn Quốc công khai cuộc phỏng vấn cuối đời cố Chủ tịch Keangnam; Triều Tiên kỷ niệm sinh nhật Chủ tịch Kim Nhật Thành... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1204 1804
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/04 - 18/04)

    Bé trai 1 tuổi tử vong tại BV Hồng Ngọc; Máy bay SU-22 rơi xuống biển; Phi công, tiếp viên hàng không được lợi bao nhiêu từ mỗi chuyến hàng xách tay”?; Xà cừ Hà Nội bị đẽo vỏ: Đề nghị công an điều tra... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Diem nhanh tin suc khoe quan trong tuan qua 134 194
    Điểm nhanh tin sức khỏe quan trọng tuần qua (13/4 - 19/4)

    Nhiều người bệnh bức xúc vì bác sĩ vô tâm, chẩn đoán nhầm; những chú ý đặc biệt khi ăn hải sản, món ăn mùa hè, bỏ túi những bí quyết phòng tránh bệnh ngày nắng nóng, thêm nhiều khám phá thú vị về chuyện "yêu" và sức khỏe giới tính,... là những tin sức khỏe quan trọng tuần qua. ------------ Xem thêm: Điểm nhanh tin sức khỏe quan trọng tuần qua (13/4 - 19/4), http://vietbao.vn/Suc-khoe/Diem-nhanh-tin-suc-khoe-quan-trong-tuan-qua134-194/2147554199/248/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh Showbiz tuan 1204 1804
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/04 – 18/04)

    Lan Ngọc dành giải quán quân Bước nhảy hoàn vũ 2015, "Fast & Furious 7" cán mốc doanh thu 100 tỉ tại Việt Nam, Ngọc Trinh trở thành Nữ hoàng bikini châu Á, Xuân Bắc "chốt" cát-xê 8 tỉ đồng, vượt nhiều tên tuổi lớn, Thân thế ít người biết về 2 người mẫu bán dâm nghìn đô, Hoa hậu Kỳ Duyên bị tố làm màu trong việc bán dưa hấu, CL (2NE1) chỉ chịu thua Tổng thống Nga, Em út EXO-M lại bị đồn rời nhóm, "Bạn gái ngực lép" úp mở tuyên bố chia tay G-Dragon,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh Showbiz tuần (12/04 – 18/04), http://vietbao.vn/The-gioi-giai-tri/Toan-canh-Showbiz-tuan-1204-1804/2147554226/49/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1204 1804
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/04 - 18/04)

    Người mẫu, hoa khôi... bán dâm giá nghìn đô; Phi công và tiếp viên VNA bị bắt tại Hàn Quốc; Thảm án 3 bà cháu bị chém chết; Điều chưa biết về vụ trộm táo bạo nhất lịch sử; Những phi vụ táo tợn của “Băng cướp Hắc Long”; Bóc mẽ những chiêu thức tinh vi trong thế giới cá độ online;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/04 - 18/04), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-1204-1804/2147554187/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn