Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày, dành 1 phút cho mỗi tư thế yoga. Thực hiện đều đặn phái đẹp sẽ thấy ngay công dụng hữu ích từ các bài tập yoga.

Yoga không khó

Tư thế của diễn viên múa

- Giúp bụng săn chắc và phẳng

- Cho cơ đùi khỏe mạnh, thon gọn

- Trọng lượng cơ thể ổn định

- Cặp chân thẳng và cứng cáp

- Các cơ xương vững chắc

Đặt bóng trước mặt, cách chân 20 - 30 cm. Chạm lòng bàn tay phải vào bóng, toàn cơ thể giữ trọng lực trên chân phải.
 
Sau đó nâng chân trái lên cao sao cho khủy chân và phần đùi vuông góc với nhau. Giữ chân trái bằng bàn tay trái. Đứng yên ở tư thế này trong 30 giây, thở đều đặn, sau đó đổi sang chân trái.
 
Tư thế anh lính

- Giúp đùi săn chắc

- Cơ xương chắc khỏe

- Làm căng cơ ngực, hông, vùng xương chậu, vai.

Giữ quả bóng bằng hai tay cao hơn đầu, nghiêng thân mình sang bên phải, ngực ưỡn về phía trước, tư thế này cho bạn sự vận động toàn bộ vùng hông, bụng và ngực.

Chân trái đưa về phía trước, từ từ kéo chân phải ra phái sau, khủy gồi chân trái tạo thành góc 900 , giữ bóng trên đầu trong vòng 30 giây, sau đó đổi sang chân phải và nghiêng người sang bên trái.

Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày, Khỏe và đẹp, Làm đẹp, tap yoga, bai tap yoga, bai tap the duc, bai tap the duc

Giữ thăng bằng

- Giúp cơ thể thăng bằng và dẻo dai

- Tốt cho phần bụng, lưng và chân.
Đặt trái bóng trước mặt, chống tay trái lên bóng, giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải.
 
Đưa chân trái lên cao tạo thành đường thẳng với thân mình, tay phải đưa thẳng về phía trước, mắt nhìn song song với bóng.
 
Giữ tư thế trong vòng 30 giây, thở đều đặn, nghỉ giây lát rồi đổi chân.

Bộ ba vững chắc

Chân, tay và hông phối hợp tạo thành động tác này.
Dang rộng hai chân sang hai bên. Nhón bàn chân trái vuông góc với sàn nhà, bàn chân phải tiếp sàn nhà.
 
Đưa tay trái lên cao quá vai, tay phải cầm lấy ống chân phải, mặt nhìn hướng lên cao. Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Cô gái mình cá

- Động tác này kéo căng các cơ bụng, ngực, hông và vai.
Ngồi lên quả bóng, tay cầm một sợi dây vải dài khoảng 1,5 – 2 mét.
 
Tay phải giữ sợi dây, duỗi ra khỏi thân mình một khoảng hẹp, tay trái cầm sợi dây và đưa lên cao.
 
Sau đó nghiêng người nhẹ nhàng sang bên trái rồi bên phải, mỗi bên giữ yên 30 giây.

Tư thế rắn hổ mang

- Giúp lưng thẳng và ngực săn chắc

Đặt bóng ở phần thân dưới, chống hai tay lên bóng, chân để thẳng và ngửa mặt lên trời. Giữ lưng thẳng, hít thở đều đặn.

Nằm ngửa


- Tốt cho hông, bắp đùi, mông, lưng và bụng.

Đặt bóng trên sàn và nằm phần thân trên lên quả bóng.
 
Đùi giữ tư thế một góc vuông, tiếp xúc với bóng chính bằng vai, ngã đầu thư giãn trên bóng. Nằm vậy trong vòng một phút.

Động tác cho khủy gối


- Tốt cho bắp đùi và lưng

Ngồi chạm mông lên bóng. Duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, cúi gập người xuống, dùng hai tay cầm lấy hai bàn chân.
 
Giữ thẳng chân và hai cánh tay. Tập tư thế này trong 1 phút.

Uốn cong

- Tốt cho bắp đùi, hông, bụng, ngực và vai.

Ngồi chổm trên sàn nhà, tựa lưng và ngã đầu trên bóng, hai tay gấp khủy đưa lên tới cằm.
 
Tiếp theo lấy thế trườn nửa người ra hết phía sau, đến khi hai long bàn tay chạm được tới sàn. Giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Đung đưa đầu gối

- Tốt cho xương sống, lưng, hông và ngực.
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai gối cong lên, hai tay đưa lên cao và giữ bóng trong lòng bàn tay.
 
Tiếp theo hạ quả bóng về phía tay phải, đầu gối ép sát nhau và ép về phía bên trái.
 
Giữ tư thế nằm trong 30 giây, hít thở đều đặn sau đó đổi bên.

Viet Bao (Theo Eva)

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Bí quyết chọn màu trang phục hợp với từng loại da

Một bộ cánh dù được thiết kế đẹp và tinh tế đến đâu vẫn có nguy cơ biến chủ nhân thành “thảm họa thời trang” nếu màu sắc lạc tông với màu da đặc trưng của người mặc.

Nhận xét tin Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bai tap yoga 10 phut moi ngay ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Khỏe Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Exercise yoga 10 minutes a day
forward, posture, daily exercise, the left leg, steady, climb, minutes, Yoga, the, 10, straight

It takes only 10 minutes a day , for 1 minute for each yoga posture. Perform regular women will see the beneficial effects of yoga exercises ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Su kien quoc te noi bat 222 282
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/2 - 28/2)

    Lãnh đạo Đảng đối lập Nga bị ám sát ngay tại Moscow; kết quả vòng đám phán thứ 2 giữa Mỹ và Cuba; Mỹ xác nhận thông tin Trung Quốc đang tiến hành xây dựng các cảng hải quân và sân bay trên các đảo trên Biển Đông... là những tin chính trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2202 2802
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/02 - 28/02)

    Hàng loạt tai nạn thảm khốc trong 9 ngày nghỉ Tết; Mùng 6 Tết, dân làng Ném Thượng vẫn chém lợn ở sân đình; Hỗn chiến tại Lễ hội Đền Gióng; Tiền lẻ, chen lấn: Nét đặc trưng “mới” của lễ hội Việt? ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------

  • Toan canh Showbiz tuan 2202 2802
    Toàn cảnh Showbiz tuần (22/02 – 28/02)

    ó nên chỉ trích hình ảnh GS Vũ Khiêu 'thơm' má hoa hậu Kỳ Duyên?,Vợ Baggio tiết lộ sảy thai 2 lần, bị 'cắm vài ba chục cái sừng', Các ngôi sao tranh cãi về “Chiếc váy màu gì?”, Kim Hyun Joong sắp có con với bạn gái bị hành hung, “Thiên thần” Karlie Kloss bỏ Victoria’s Secret,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2202 2802
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02)

    Ly kỳ chuyện đời các tướng cướp; Bị cáo về nhà ăn tết với… người bị hại; Vụ án khó điều tra bậc nhất lịch sử phá án Công an Hải Phòng; Những lá thư xin lỗi nức nở từ trại giam; 200 bánh heroin và những người đón Tết muộn; Các tổ 141 bắt nhiều vụ vận chuyển ma túy trong dịp Tết;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2202-2802/2147540033/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tong hop Doi song tuan qua 232 292
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2)

    Dư âm của Tết Nguyên Đán vẫn còn đọng lại trong những câu chuyện gia đình, không khí lễ hội khắp mọi nơi. Những phong tục thờ cúng, giải hạn đầu năm trong dân gian; Những câu chuyện về ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2; Nhiều tấm gương sáng trong đời sống... và những tin tức an toàn thực phẩm bẩn là những thông tin nổi bật tuần vừa qua... ------------ Xem thêm: Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2), http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/Tong-hop-Doi-song-tuan-qua-232-292/2147540036/111/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn