Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày, dành 1 phút cho mỗi tư thế yoga. Thực hiện đều đặn phái đẹp sẽ thấy ngay công dụng hữu ích từ các bài tập yoga.

Yoga không khó

Tư thế của diễn viên múa

- Giúp bụng săn chắc và phẳng

- Cho cơ đùi khỏe mạnh, thon gọn

- Trọng lượng cơ thể ổn định

- Cặp chân thẳng và cứng cáp

- Các cơ xương vững chắc

Đặt bóng trước mặt, cách chân 20 - 30 cm. Chạm lòng bàn tay phải vào bóng, toàn cơ thể giữ trọng lực trên chân phải.
 
Sau đó nâng chân trái lên cao sao cho khủy chân và phần đùi vuông góc với nhau. Giữ chân trái bằng bàn tay trái. Đứng yên ở tư thế này trong 30 giây, thở đều đặn, sau đó đổi sang chân trái.
 
Tư thế anh lính

- Giúp đùi săn chắc

- Cơ xương chắc khỏe

- Làm căng cơ ngực, hông, vùng xương chậu, vai.

Giữ quả bóng bằng hai tay cao hơn đầu, nghiêng thân mình sang bên phải, ngực ưỡn về phía trước, tư thế này cho bạn sự vận động toàn bộ vùng hông, bụng và ngực.

Chân trái đưa về phía trước, từ từ kéo chân phải ra phái sau, khủy gồi chân trái tạo thành góc 900 , giữ bóng trên đầu trong vòng 30 giây, sau đó đổi sang chân phải và nghiêng người sang bên trái.

Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày, Khỏe và đẹp, Làm đẹp, tap yoga, bai tap yoga, bai tap the duc, bai tap the duc

Giữ thăng bằng

- Giúp cơ thể thăng bằng và dẻo dai

- Tốt cho phần bụng, lưng và chân.
Đặt trái bóng trước mặt, chống tay trái lên bóng, giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải.
 
Đưa chân trái lên cao tạo thành đường thẳng với thân mình, tay phải đưa thẳng về phía trước, mắt nhìn song song với bóng.
 
Giữ tư thế trong vòng 30 giây, thở đều đặn, nghỉ giây lát rồi đổi chân.

Bộ ba vững chắc

Chân, tay và hông phối hợp tạo thành động tác này.
Dang rộng hai chân sang hai bên. Nhón bàn chân trái vuông góc với sàn nhà, bàn chân phải tiếp sàn nhà.
 
Đưa tay trái lên cao quá vai, tay phải cầm lấy ống chân phải, mặt nhìn hướng lên cao. Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Cô gái mình cá

- Động tác này kéo căng các cơ bụng, ngực, hông và vai.
Ngồi lên quả bóng, tay cầm một sợi dây vải dài khoảng 1,5 – 2 mét.
 
Tay phải giữ sợi dây, duỗi ra khỏi thân mình một khoảng hẹp, tay trái cầm sợi dây và đưa lên cao.
 
Sau đó nghiêng người nhẹ nhàng sang bên trái rồi bên phải, mỗi bên giữ yên 30 giây.

Tư thế rắn hổ mang

- Giúp lưng thẳng và ngực săn chắc

Đặt bóng ở phần thân dưới, chống hai tay lên bóng, chân để thẳng và ngửa mặt lên trời. Giữ lưng thẳng, hít thở đều đặn.

Nằm ngửa


- Tốt cho hông, bắp đùi, mông, lưng và bụng.

Đặt bóng trên sàn và nằm phần thân trên lên quả bóng.
 
Đùi giữ tư thế một góc vuông, tiếp xúc với bóng chính bằng vai, ngã đầu thư giãn trên bóng. Nằm vậy trong vòng một phút.

Động tác cho khủy gối


- Tốt cho bắp đùi và lưng

Ngồi chạm mông lên bóng. Duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, cúi gập người xuống, dùng hai tay cầm lấy hai bàn chân.
 
Giữ thẳng chân và hai cánh tay. Tập tư thế này trong 1 phút.

Uốn cong

- Tốt cho bắp đùi, hông, bụng, ngực và vai.

Ngồi chổm trên sàn nhà, tựa lưng và ngã đầu trên bóng, hai tay gấp khủy đưa lên tới cằm.
 
Tiếp theo lấy thế trườn nửa người ra hết phía sau, đến khi hai long bàn tay chạm được tới sàn. Giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Đung đưa đầu gối

- Tốt cho xương sống, lưng, hông và ngực.
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai gối cong lên, hai tay đưa lên cao và giữ bóng trong lòng bàn tay.
 
Tiếp theo hạ quả bóng về phía tay phải, đầu gối ép sát nhau và ép về phía bên trái.
 
Giữ tư thế nằm trong 30 giây, hít thở đều đặn sau đó đổi bên.

Viet Bao (Theo Eva)

Video nổi bật

Cách mở nắp bia bằng giấy A4 nhanh gọn
00:00 / --:--

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Nhận xét tin Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bai tap yoga 10 phut moi ngay ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Khỏe Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Exercise yoga 10 minutes a day
forward, posture, daily exercise, the left leg, steady, climb, minutes, Yoga, the, 10, straight

It takes only 10 minutes a day , for 1 minute for each yoga posture. Perform regular women will see the beneficial effects of yoga exercises ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su trong ngay May bay roi o Binh Thuan
    Thời sự trong ngày: Máy bay rơi ở Bình Thuận

    Thứ trưởng Bộ Tài nguyên lên tiếng vụ Đồng Nai lấp sông; Sập giàn giáo ở Formosa: Kết thúc cứu nạn, 13 người chết; Máy bay rơi và gãy đôi ở Bình Thuận;Thực hư ca phẫu thuật toàn đỉa tại BV Bạch Mai; Thanh niên làm 'chuyện người lớn' với 2 nữ sinh lớp 8...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/3.

  • Thoi su 24h243 Chat mot cay xa cu chi gan 36 trieu
    Thời sự 24h(24/3): Chặt một cây xà cừ,chi gần 36 triệu

    Bộ Chính trị bổ nhiệm 3 Phó Ban Kinh tế TƯ; Sắp tinh giản biên chế 6 năm, không 'đánh trống bỏ dùi'; Năm 2016 sẽ chạy thử tuyến đường sắt trên cao Hà Nội; Diễm My 9x hoảng loạn vì bị cướp trong xe ô tô; Chặt một cây xà cừ, Hà Nội chi gần 36 triệu; Mê phim sex, ‘yêu râu xanh’ làm hại bé gái...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/3.

  • Thoi su tuan qua Dinh chi can bo vu chat cay xanh
    Thời sự tuần qua: Đình chỉ cán bộ vụ chặt cây xanh

    Lại lùi luật Biểu tình sang 2016; Vụ chặt cây: Đình chỉ hàng loạt cán bộ Sở Xây dựng; Học sinh Trà Vinh đánh bạn: Đình chỉ cả hiệu trưởng, hiệu phó; Công bố 10 gương mặt trẻ tiêu biểu 2014; Vớ được clip sex trong máy tính cũ, đòi chuộc 5 tỷ; Bắt tạm giam hoa hậu người Việt tại Nga...là những thông tin thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su 24h213 Ha Noi trong nham cay vang tam
    Thời sự 24h(21/3): Hà Nội trồng nhầm cây vàng tâm?

    Vụ bất thường dự án triệu đô: Công an vào cuộc; Hàng cây mới vừa được thay thế trên phố Hà Nội; Đại gia bị hoa hậu lừa 16 tỷ đồng là ai?; Thủy quái Mekong trong nồi lẩu trăm triệu đại gia Sài Gòn; Vũ Hoàng Điệp: Kinh tởm với mối tình đầu dài 2 năm!; Bất ngờ gục chết khi CSGT kiểm tra giấy tờ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 21/3.

  • Thoi su 24h203 Bat tam giam mot hoa hau
    Thời sự 24h(20/3): Bắt tạm giam một hoa hậu

    Chi tiết dự kiến lịch thi THPT quốc gia; Chủ tịch HN: Không có chuyện “kiếm chác” từ việc chặt 6.700 cây; Gần 150 xe tiền tỷ của đại gia Dũng "mặt sắt" phủ bụi; Bầu Hiển đề nghị mua sân bay Phú Quốc...

  • Hang loat nu sinh hoc sinh mat tich bi an
    Hàng loạt nữ sinh, học sinh mất tích bí ẩn

    Chỉ trong vòng 10 ngày đã có 3 nữ sinh viên (SV) mất tích, trong đó một nữ sinhđã tử vong. Chiều 26/3, Ths Trịnh Hữu Chung, Trưởng phòng Công tác học sinh sinh viên (HSSV) Trường ĐH quốc tế Hồng Bàng cho biết: Riêng SV Ng. Tr...

  • Sap gian giao o Formosa
    Sập giàn giáo ở Formosa

    Vào lúc 10h ngày 27/3/2015, tại hội trường Tỉnh uỷ Hà Tĩnh diễn ra cuộc họp báo về vụ sập giàn giáo ở Hà Tĩnh gây thương vong hàng chục người tại công trường Formosa.

  • Viet Nam tieu thu gan 70 tan vang
    Việt Nam tiêu thụ gần 70 tấn vàng?

    Chúng ta phải hiểu rằng việc nhập vàng vào Việt Nam không phải chỉ để tăng dự trữ tiền tệ mà còn có nhiều mục đích khác nữa.

  • Coi do Thao bo luon nhan cach
    Cởi đồ - Tháo bỏ luôn nhân cách

    Chỉ trong vòng 4 ngày (12/3 - 15/3) dân mạng được một phen "choáng váng" khi chứng kiến 2 màn "tự nguyện" cởi đồ giữa chốn đông người của 2 cô gái trẻ.

  • Ha noi chat ha 6700 cay xanh
    Hà nội chặt hạ 6.700 cây xanh

    Chứng kiến những hàng cây bị đốn hạ nhóm Trắng đã chế lại lời ca khúc Một “rừng” người – một đời cây gây xúc động. ------------ Xem thêm: Hà nội chặt hạ 6.700 cây xanh, http://vietbao.vn/tp/Ha-noi-chat-ha-6700-cay-xanh/8770793/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 223 283
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/3 - 28/3)

    Israel do thám các cuộc hội đàm chương trình hạt nhân Iran; Người cha sáng lập nước Singapore, ông Lý Quang Diệu qua đời ở tuổi 91; Tai nạn máy bay Airbus 320 mang số hiệu 4U9525 rơi ở Pháp khiến 150 người bỏ mạng... là những tin chính trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (22/3 - 28/3), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-223-283/2147548631/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh Showbiz tuan 2203 2803
    Toàn cảnh Showbiz tuần (22/03 – 28/03)

    Vũ Ngọc Đãng làm phim 18 tỷ của Ngọc Trinh, Tin đồn Phương Nga vướng vòng lao lý vì...'ngải quật', Bằng Kiều bị chỉ trích vì ‘rũ bỏ’ 13 năm công sức của vợ cũ, Nhiều bằng chứng cho thấy Khánh Thi - Phan Hiển yêu nhau, Đám cưới Bebe Phạm và Dustin Nguyễn, Lee Min Ho và Suzy (MissA) đang hẹn hò, Zayn Malik chính thức rời One Direction sau 5 năm gắn bó, Miley Cyrus và bạn trai tình cảm, bác bỏ tin đồn chia tay, Angelina Jolie truyền can đảm cho phụ nữ ung thư, ... là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh Showbiz tuần (22/03 – 28/03), http://vietbao.vn/The-gioi-giai-tri/Toan-canh-Showbiz-tuan-2203-2803/2147548589/49/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Luot nhanh nhieu tin suc khoe quan trong tuan qua 23293
    Lướt nhanh nhiều tin sức khỏe quan trọng tuần qua (23-29/3)

    Vụ việc "Bác sĩ từ chối mổ vì biết bệnh nhân là người viết báo" thu hút sự chú ý của dư luận, công tác y tế cứu nạn nhanh chóng cho sự cố sập giàn giáo ở Vũng Áng, nhiều cảnh báo các bệnh mùa hè bắt đầu "vào mùa", thêm những lời khuyên bổ ích bảo vệ sức khỏe lúc giao mùa... là những thông tin sức khỏe quan trọng tuần qua. ------------ Xem thêm: Lướt nhanh nhiều tin sức khỏe quan trọng tuần qua (23-29/3), http://vietbao.vn/Suc-khoe/Luot-nhanh-nhieu-tin-suc-khoe-quan-trong-tuan-qua-23293/2147548577/248/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2203 2803
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/03 - 28/03)

    Hàng loạt nữ sinh, học sinh mất tích bí ẩn; “Mượn danh” lãnh đạo cấp cao để lừa đảo; Đằng sau câu chuyện Hoa hậu Trương Hồ Phương Nga bị bắt; Trùm ma túy thời Youtube; Tử tù Hồ Duy Hải: Có đủ 4 căn cứ để kháng nghị; Lời xin lỗi muộn của nhóm côn đồ tại phiên tòa;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/03 - 28/03), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2203-2803/2147548553/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nghin le chuyen tuan qua 2203 2803
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/03 - 28/03)

    Toàn cảnh sập giàn giáo công trường Formosa - Hà Tĩnh; Trực thăng rơi ở đảo Phú Quý- Bình Thuận; Toàn văn 21 câu trả lời vụ chặt hạ cây xanh của Hà Nội; Bác sĩ từ chối mổ cho người viết báo; Học sinh bắt buộc đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp điện... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/03 - 28/03), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-2203-2803/2147548574/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn