vietbao

Bí kíp luyện thể lực của CR7

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bí kíp luyện thể lực của CR7
Ronaldo sở hữu thân hình tuyệt đẹp
Từ một anh chàng mảnh khảnh, Ronaldo đã “lột xác” thành một trong những ngôi sao có cơ bắp “khủng” nhất thế giới.

Ai xem những trận đấu mở màn tour đấu ở Mỹ của Real cũng phải công nhận Ronaldo đã giữ được nền tảng thể lực tuyệt vời trong suốt kỳ nghỉ hè. Thậm chí có người còn đùa rằng không khéo ngay cả khi du hí bên cô bạn gái bốc lửa Irina Shayk, CR7 cũng không quên tập tạ đều đặn.

Phỏng đoán ấy là hoàn toàn có cơ sở vì thực ra từ hồi ở MU, CR7

đã coi việc tập riêng trong phòng thể lực là một thói quen hàng ngày. Đó là lý do vì sao khi các đồng đội đã ra về, Ronaldo vẫn hỳ hục “luyện công” với đủ các loại tạ và máy hỗ trợ phát triển cơ bắp. Thế nên, từ chỗ là một anh chàng mảnh khảnh với mái tóc ngố ngố năm 2003, Ronaldo đã trở thành một trong những người khỏe nhất (và đẹp trai nhất) ở giải Ngoại hạng Anh. Nhưng cụ thể CR7 đã và đang tập theo chế độ nào để giữ gìn phom người tuyệt vời, khả năng tỳ đè mạnh mẽ và cả những cú rướn người khó tin?

Bí kíp luyện thể lực của CR7, Tin tức trong ngày, CR7, ronaldo, MU, Real, cristiano ronaldo, irina shayk, bong da, the thao

CR7 có chế độ tập rất nặng

Mới đây, một tạp chí chuyên nghiên cứu về cơ thể con người đã điều tra và biết được bí kíp luyện thể lực của Ronaldo. Về cơ bản, siêu sao đang chơi cho Real luyện theo 3 hạng mục: khả năng di chuyển, phát triển cơ bắp và nạp năng lượng vào cơ thể. Các HLV thể lực là những người chịu trách nhiệm lên giáo án cho Ronaldo và bây giờ anh đã thuộc lòng thứ tự của những bài tập ấy. Bình thường Ronaldo tập 5 ngày mỗi tuần và 3 ngày đầu là toàn bộ những bài tập liên quan đến việc tăng cơ bắp, tốc độ và sức chịu đựng của cơ thể. Ngày thứ 4 sẽ tập theo bài của ngày thứ 2 và ngày thứ 5 tập lại toàn bộ giáo án của ngày đầu tiên. Một chu trình khép kín và chuyên nghiệp. Tổng cộng, CR7 có thể phải tập đến 25 bài tập khác nhau trong mỗi ngày.

Những bài tập tạ để phát triển phần thân trên và những bài tập nhằm tăng chất “thép” cho đôi chân được chú trọng hơn cả. Nhưng khác với các vận động viên thể hình, Ronaldo còn chú trọng cải thiện khả năng phản xạ cũng như độ dẻo dai và linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Vì bóng đá là một môn rất năng động, đòi hỏi sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ bứt phá, sức chịu đựng, sự phối hợp thần kinh cơ bắp… Tất cả đều giúp CR7 tránh chấn thương từ những tình huống chặt chém ác ý của đối thủ. Một điều quan trọng khác đối với cầu thủ bóng đá là có cơ cân bằng, đặc biệt là cơ đùi trước và gân kheo, cũng như tránh sự mất cân bằng sức mạnh giữa chân phải và trái.

Bí kíp luyện thể lực của CR7, Tin tức trong ngày, CR7, ronaldo, MU, Real, cristiano ronaldo, irina shayk, bong da, the thao

Ronaldo sở hữu đôi chân cực khỏe

Các bài tập thường kéo dài từ 3 đến 5 tiếng mỗi ngày và tập đều đặn hàng tuần. Để đạt hiệu quả tối ưu, đương nhiên chế độ ăn uống được chú trọng đặc biệt. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường phải đạt chuẩn về lượng mỡ trong cơ thể nhỏ hơn 10%. Việc ăn quá nhiều hoặc không hợp lý có thể khiến mỡ phủ lên các cơ và làm chúng không được săn chắc như ý muốn. Thế nên, ngay từ khi ở MU, Ronaldo đã được lên một thực đơn chuẩn. Theo đó, có 3 bữa ăn chính nhưng hạn chế tối đa ăn vặt. Bữa sáng bao gồm ngũ cốc, trái cây, nước ép; bữa trưa: salat, một ít thịt gà hoặc thịt nạc; bữa tối: rau, thịt, cá. Các loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… dĩ nhiên là cấm tiệt.

Bí kíp luyện thể lực của CR7, Tin tức trong ngày, CR7, ronaldo, MU, Real, cristiano ronaldo, irina shayk, bong da, the thao

Một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh

Với một chế độ luyện tập khoa học, tỉ mỉ và rất khắt khe, thành quả Ronaldo đạt được không chỉ là một thân hình mà bất cứ người phụ nữ nào cũng muốn chiêm ngưỡng, mà còn là sự nhanh nhẹn, sức càn lướt, khả năng giữ thăng bằng, những cú ra chân đầy sức mạnh, kỹ năng né đòn từ đối phương và hồi phục nhanh chóng sau mỗi lần chấn thương. Vì thế nếu coi Ronaldo là một chuẩn mực của mẫu cầu thủ hiện đại cũng không quá.

Đồng đội lác mắt

Hồi còn chơi cho MU, Ronaldo thường xuyên vô địch môn thi ép cơ bụng với các đồng đội. Ngoài ra, anh cũng "vô đối" trong trò chơi ngồi nhảy. Cùng với Mikael Silvestre, Ronaldo là người tập thể hình chăm nhất trong số các ngôi sao ở sân Old Trafford. Nhiều nguồn tin khẳng định CR7 có thói quen mỗi ngày tập cơ bụng 3000 lần. Chính các đồng đội của anh ở Real biết rõ nhất điều này. Trong một chuyến tập huấn, các cầu thủ Real đã tá hỏa đi tìm Ronaldo vì anh biến mất ngay sau khi nhận phòng khách sạn. Đến khi tất cả vào mở cửa phòng, người ta thấy Ronaldo đang xem TV và tập cơ bụng!
Việt Báo
TA

Comment :Bí kíp luyện thể lực của CR7
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí kíp luyện thể lực của CR7 bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi kip luyen the luc cua CR7 ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí kíp luyện thể lực của CR7 ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Bóng Đá
Tip of CR7 strength training
fitness, muscular body, exercises, secret team, have, Ronaldo, days, training, people, especially
From a slender man, Ronaldo had " molting "into one of the stars have muscles" crisis "in the world ..
V-League
Thứ 7 27/08/2016
Cao su Đồng Tháp 0-0 Thanh Hóa 17:00
Sài Gòn 0-0 Hà Nội T&T 17:00
Sanna Khanh Hoa 0-0 SHB Đà Nẵng 17:00
Chủ Nhật 04/09/2016
SHB Đà Nẵng VS Sài Gòn 17:00
Hoàng Anh Gia Lai VS Cao su Đồng Tháp 17:00
XM Hải Phòng FC VS Quang Nam 17:00
Chủ Nhật 11/09/2016
Becamex Bình Dương VS Quang Nam 17:00
SHB Đà Nẵng VS Hoàng Anh Gia Lai 17:00
Sài Gòn VS Cao su Đồng Tháp 17:00
Ngoại hạng Anh
Thứ 7 27/08/2016
Tottenham Hotspur 0-0 Liverpool 18:30
Watford VS Arsenal 21:00
Southampton VS Sunderland 21:00
Chủ Nhật 28/08/2016
Hull City VS Manchester United 01:30
West Bromwich(WBA) VS Middlesbrough 19:30
Manchester City VS West Ham United 22:00
Thứ 7 10/09/2016
Manchester United VS Manchester City 18:30
West Ham United VS Watford 21:00
Stoke City VS Tottenham Hotspur 21:00
Serie A - VĐQG Italia
Thứ 7 27/08/2016
Lazio VS Juventus 22:59
Chủ Nhật 28/08/2016
Napoli VS AC Milan 01:45
Inter Milan VS Palermo 22:59
Thứ 2 29/08/2016
Cagliari VS AS Roma 01:45
Crotone VS Genoa 01:45
Fiorentina VS Chievo 01:45
Holland Eredivisie - VĐQG Hà Lan
Chủ Nhật 28/08/2016
SC Heerenveen VS FC Zwolle 00:45
Feyenoord Rotterdam VS SBV Excelsior 00:45
Willem II VS Roda JC Kerkrade 01:30
Thứ 7 10/09/2016
AZ Alkmaar VS Willem II 19:30
N.E.C. Nijmegen VS PSV Eindhoven 19:30
Ajax Amsterdam VS Vitesse Arnhem 19:30
Thứ 7 17/09/2016
FC Utrecht VS FC Groningen 19:30
Vitesse Arnhem VS Go Ahead Eagles 19:30
Roda JC Kerkrade VS SC Heerenveen 19:30
La Liga - VĐQG Tây Ban Nha
Chủ Nhật 28/08/2016
Eibar VS Valencia 01:15
Osasuna VS Real Sociedad 01:15
Real Madrid VS Celta Vigo 01:15
Thứ 2 29/08/2016
Alaves VS Sporting de Gijon 01:15
Athletic Bilbao VS Barcelona 01:15
Las Palmas VS Granada CF 01:15
Thứ 7 10/09/2016
Real Sociedad VS Espanyol 01:45
Celta Vigo VS Atletico de Madrid 18:00
Real Madrid VS Osasuna 21:00
Giải VĐQG Pháp - Ligue 1
Thứ 7 27/08/2016
Dijon VS Lyonnais 22:00
Chủ Nhật 28/08/2016
Nancy VS Guingamp 01:00
Metz VS Angers SCO 01:00
Montpellier VS Stade Rennais FC 01:00
Thứ 2 29/08/2016
Monaco VS Paris Saint Germain 01:45
  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t