vietbao

Bí kíp luyện thể lực của CR7

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bí kíp luyện thể lực của CR7
Ronaldo sở hữu thân hình tuyệt đẹp
Từ một anh chàng mảnh khảnh, Ronaldo đã “lột xác” thành một trong những ngôi sao có cơ bắp “khủng” nhất thế giới.

Ai xem những trận đấu mở màn tour đấu ở Mỹ của Real cũng phải công nhận Ronaldo đã giữ được nền tảng thể lực tuyệt vời trong suốt kỳ nghỉ hè. Thậm chí có người còn đùa rằng không khéo ngay cả khi du hí bên cô bạn gái bốc lửa Irina Shayk, CR7 cũng không quên tập tạ đều đặn.

Phỏng đoán ấy là hoàn toàn có cơ sở vì thực ra từ hồi ở MU, CR7

đã coi việc tập riêng trong phòng thể lực là một thói quen hàng ngày. Đó là lý do vì sao khi các đồng đội đã ra về, Ronaldo vẫn hỳ hục “luyện công” với đủ các loại tạ và máy hỗ trợ phát triển cơ bắp. Thế nên, từ chỗ là một anh chàng mảnh khảnh với mái tóc ngố ngố năm 2003, Ronaldo đã trở thành một trong những người khỏe nhất (và đẹp trai nhất) ở giải Ngoại hạng Anh. Nhưng cụ thể CR7 đã và đang tập theo chế độ nào để giữ gìn phom người tuyệt vời, khả năng tỳ đè mạnh mẽ và cả những cú rướn người khó tin?

Bí kíp luyện thể lực của CR7, Tin tức trong ngày, CR7, ronaldo, MU, Real, cristiano ronaldo, irina shayk, bong da, the thao

CR7 có chế độ tập rất nặng

Mới đây, một tạp chí chuyên nghiên cứu về cơ thể con người đã điều tra và biết được bí kíp luyện thể lực của Ronaldo. Về cơ bản, siêu sao đang chơi cho Real luyện theo 3 hạng mục: khả năng di chuyển, phát triển cơ bắp và nạp năng lượng vào cơ thể. Các HLV thể lực là những người chịu trách nhiệm lên giáo án cho Ronaldo và bây giờ anh đã thuộc lòng thứ tự của những bài tập ấy. Bình thường Ronaldo tập 5 ngày mỗi tuần và 3 ngày đầu là toàn bộ những bài tập liên quan đến việc tăng cơ bắp, tốc độ và sức chịu đựng của cơ thể. Ngày thứ 4 sẽ tập theo bài của ngày thứ 2 và ngày thứ 5 tập lại toàn bộ giáo án của ngày đầu tiên. Một chu trình khép kín và chuyên nghiệp. Tổng cộng, CR7 có thể phải tập đến 25 bài tập khác nhau trong mỗi ngày.

Những bài tập tạ để phát triển phần thân trên và những bài tập nhằm tăng chất “thép” cho đôi chân được chú trọng hơn cả. Nhưng khác với các vận động viên thể hình, Ronaldo còn chú trọng cải thiện khả năng phản xạ cũng như độ dẻo dai và linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Vì bóng đá là một môn rất năng động, đòi hỏi sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ bứt phá, sức chịu đựng, sự phối hợp thần kinh cơ bắp… Tất cả đều giúp CR7 tránh chấn thương từ những tình huống chặt chém ác ý của đối thủ. Một điều quan trọng khác đối với cầu thủ bóng đá là có cơ cân bằng, đặc biệt là cơ đùi trước và gân kheo, cũng như tránh sự mất cân bằng sức mạnh giữa chân phải và trái.

Bí kíp luyện thể lực của CR7, Tin tức trong ngày, CR7, ronaldo, MU, Real, cristiano ronaldo, irina shayk, bong da, the thao

Ronaldo sở hữu đôi chân cực khỏe

Các bài tập thường kéo dài từ 3 đến 5 tiếng mỗi ngày và tập đều đặn hàng tuần. Để đạt hiệu quả tối ưu, đương nhiên chế độ ăn uống được chú trọng đặc biệt. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường phải đạt chuẩn về lượng mỡ trong cơ thể nhỏ hơn 10%. Việc ăn quá nhiều hoặc không hợp lý có thể khiến mỡ phủ lên các cơ và làm chúng không được săn chắc như ý muốn. Thế nên, ngay từ khi ở MU, Ronaldo đã được lên một thực đơn chuẩn. Theo đó, có 3 bữa ăn chính nhưng hạn chế tối đa ăn vặt. Bữa sáng bao gồm ngũ cốc, trái cây, nước ép; bữa trưa: salat, một ít thịt gà hoặc thịt nạc; bữa tối: rau, thịt, cá. Các loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… dĩ nhiên là cấm tiệt.

Bí kíp luyện thể lực của CR7, Tin tức trong ngày, CR7, ronaldo, MU, Real, cristiano ronaldo, irina shayk, bong da, the thao

Một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh

Với một chế độ luyện tập khoa học, tỉ mỉ và rất khắt khe, thành quả Ronaldo đạt được không chỉ là một thân hình mà bất cứ người phụ nữ nào cũng muốn chiêm ngưỡng, mà còn là sự nhanh nhẹn, sức càn lướt, khả năng giữ thăng bằng, những cú ra chân đầy sức mạnh, kỹ năng né đòn từ đối phương và hồi phục nhanh chóng sau mỗi lần chấn thương. Vì thế nếu coi Ronaldo là một chuẩn mực của mẫu cầu thủ hiện đại cũng không quá.

Đồng đội lác mắt

Hồi còn chơi cho MU, Ronaldo thường xuyên vô địch môn thi ép cơ bụng với các đồng đội. Ngoài ra, anh cũng "vô đối" trong trò chơi ngồi nhảy. Cùng với Mikael Silvestre, Ronaldo là người tập thể hình chăm nhất trong số các ngôi sao ở sân Old Trafford. Nhiều nguồn tin khẳng định CR7 có thói quen mỗi ngày tập cơ bụng 3000 lần. Chính các đồng đội của anh ở Real biết rõ nhất điều này. Trong một chuyến tập huấn, các cầu thủ Real đã tá hỏa đi tìm Ronaldo vì anh biến mất ngay sau khi nhận phòng khách sạn. Đến khi tất cả vào mở cửa phòng, người ta thấy Ronaldo đang xem TV và tập cơ bụng!
Việt Báo
TA

Comment :Bí kíp luyện thể lực của CR7
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí kíp luyện thể lực của CR7 bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi kip luyen the luc cua CR7 ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí kíp luyện thể lực của CR7 ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Bóng Đá
Tip of CR7 strength training
fitness, muscular body, exercises, secret team, have, Ronaldo, days, training, people, especially
From a slender man, Ronaldo had " molting "into one of the stars have muscles" crisis "in the world ..
Từ EURO 2016 đến La Liga 2016-17: Pepe, già nhưng chất!
Từ EURO 2016 đến La Liga 2016-17: Pepe, già nhưng chất!

Sau Champions League 2015-16 là EURO 2016, Pepe đang cho thấy anh vẫn là một lá chắn vững chắc. Trong mùa giải 2016-17, gần như chắc chắn Raphael Varane sẽ lại vất vả để cạnh tranh với Pepe.

V-League
Chủ Nhật 31/07/2016
Đồng Tâm Long An VS Sài Gòn 17:00
Than Quang Ninh VS XM Hải Phòng FC 18:00
Thứ 7 06/08/2016
Đồng Tâm Long An VS Sông Lam Nghệ An 17:00
Quang Nam VS Can Tho FC 17:00
Sài Gòn VS Sanna Khanh Hoa 17:00
Thứ 6 12/08/2016
Sài Gòn VS Than Quang Ninh 17:00
Cao su Đồng Tháp VS Đồng Tâm Long An 17:00
Can Tho FC VS Sanna Khanh Hoa 17:00
Ngoại hạng Anh
Thứ 7 13/08/2016
Hull City VS Leicester City 18:30
Southampton VS Watford 21:00
Middlesbrough VS Stoke City 21:00
Chủ Nhật 14/08/2016
Manchester City VS Sunderland 01:30
AFC Bournemouth VS Manchester United 19:30
Arsenal VS Liverpool 22:00
Thứ 3 16/08/2016
Chelsea FC VS West Ham United 02:00
Serie A - VĐQG Italia
Thứ 7 20/08/2016
AS Roma VS Udinese 22:59
Chủ Nhật 21/08/2016
Juventus VS Fiorentina 01:45
AC Milan VS Torino 22:59
Thứ 2 22/08/2016
Atalanta VS Lazio 01:45
Bologna VS Crotone 01:45
Chievo VS Inter Milan 01:45
Holland Eredivisie - VĐQG Hà Lan
Thứ 7 06/08/2016
N.E.C. Nijmegen VS FC Zwolle 01:00
Chủ Nhật 07/08/2016
FC Utrecht VS PSV Eindhoven 00:45
FC Twente Enschede VS SBV Excelsior 00:45
ADO Den Haag VS Go Ahead Eagles 01:30
Thứ 7 13/08/2016
SC Heerenveen VS FC Utrecht 19:30
SBV Excelsior VS FC Groningen 19:30
Ajax Amsterdam VS Roda JC Kerkrade 19:30
La Liga - VĐQG Tây Ban Nha
Thứ 7 20/08/2016
Malaga VS Osasuna 01:45
Deportivo La Coruna VS Eibar 03:00
Chủ Nhật 21/08/2016
Barcelona VS Real Betis 01:15
Granada CF VS Villarreal 01:15
Sevilla VS Espanyol 03:15
Thứ 2 22/08/2016
Sporting de Gijon VS Athletic Bilbao 01:15
Real Sociedad VS Real Madrid 01:15
Atletico de Madrid VS Alaves 03:15
Giải VĐQG Pháp - Ligue 1
Thứ 7 13/08/2016
Bastia VS Paris Saint Germain 01:00
Monaco VS Guingamp 01:30
Bordeaux VS Saint-Etienne 22:00
Chủ Nhật 14/08/2016
Dijon VS Nantes 01:00
Metz VS Lille OSC 01:00
Montpellier VS Angers SCO 01:00
Thứ 2 15/08/2016
Marseille VS Toulouse 02:00
  • Thoi su 24h287 Bao quet o Ha Noi Cay do la liet
    Thời sự 24h(28/7): Bão quét ở Hà Nội: Cây đổ la liệt

    Thắt tim cảnh người cha kiệt sức gục chết giữa cánh đồng; Bão quét tới Hà Nội: Cây đè ô tô, xe máy đổ cả loạt; Góc khuất nghề đẻ thuê: Nỗi ân hận tột cùng của người đàn bà dẫn gái về cho chồng; Sập giàn giáo cao ốc Dream Home Luxury, 3 người thương vong; Vụ Formosa: 9 dòng kiểm điểm và quyết tâm của Chính phủ

  • Thoi su 24h277 co gai tre tu vong duoi song To Lich
    Thời sự 24h(27/7): cô gái trẻ tử vong dưới sông Tô Lịch

    Formosa chôn chất thải: Nghi vấn bao che sai phạm cho cán bộ các cấp; Thương bé tròn một tuổi mà phẫu thuật chân 12 lần chưa khỏi; “Người mẹ ma” ở TP HCM: 'Ước gì tôi biết vì sao mình bị tạt axit'; Nỗi đau khôn cùng của người cha chôn 12 con trong cát trắng; Vợ chết, chồng bị thương: Nạn nhân nhắn gì cho bố mẹ trước lúc mất?

  • Thoi su 24h267 An mang dau long tu viec ly hon gia hoa that
    Thời sự 24h(26/7): Án mạng đau lòng từ việc ly hôn giả hóa thật

    Sự thật sốc về cô gái “hở bạo” tiếp thị Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam; Mẹ nạn nhân bị cưa chân phản bác kết luận của Sở Y tế; Vụ trao nhầm con: Nước mắt vẫn chưa ngừng rơi!; Người đàn ông bỏ xe bánh mỳ, nhảy sông Đà vì bị truy sát?; Bệnh nhân phải đóng trước 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 247307
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (24/7-30/7)

    Sản phụ từ chối điều trị ung thư để cứu con đã qua đời; Thực hư những cách chữa khỏi ung thư từ Đông y; 7 loại đồ ăn mà "chuyên gia ngộ độc" không bao giờ động đũa; 'Mẹ nhỏ, con to' nhờ ăn uống đúng cách khi mang bầu;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 240730072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (24/07-30/07/2016)

    Sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, câu chuyện tình mẫu tử thiêng liêng hay góc khuất gia đình làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 2407 30072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (24/07- 30/07/2016)

    Phi công, tiếp viên hàng không buôn lậu vàng, CPI tháng 7 tiếp tục tăng nhẹ, VASEP đề nghị đánh thuế thương lái TQ, tỷ giá tiếp tục tĩnh lặng đến bất ngờ, TP HCM công bố 77 dự án đang thế chấp ngân hàng, nông hải sản đứng đầu bảng về chứa chất cấm, kháng sinh... Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu d

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.